Сколіоз являє собою деформацію хребта, що виникає переважно у дітей підліткового віку в період посиленого зростання. Захворювання лише в 20% випадків є вродженим або наслідком оперативного втручання.
Але в основному таке викривлення придбане - наслідок неправильного сидіння.
Зазвичай лікування сколіозу проводитися консервативно за допомогою вправ лікувальної фізкультури, проте 3-4 стадія вимагає хірургічної корекції.
Сьогодні турнік є, мабуть, найбільш доступним тренажером, який є в кожному дворі, а при бажанні його легко можна розмістити в квартирі. Він не займає багато місця, має бюджетну вартість, легко монтується на стіну і дозволяє проводити щоденні тренування.
Вправи на турніку або перекладині рекомендуються фахівцями в лікуванні багатьох захворювань хребта, в тому числі для корекції сколіозу.
Турнік при сколіозі
Вправи на турніку призначаються індивідуально лікуючим фахівцем з метою профілактики і усунення сколіозу 1 ступеня. Але під контролем лікарів можливе застосування для корекції сильного викривлення. Вони є частиною комплексу гімнастичних вправ, спрямованих на розробку і зміцнення спинний мускулатури. Це дозволяє підтримувати хребет у правильному положенні.
Гімнастика відмінно допомагає в ранньому віці, коли хребет дитини досить пластичний і легко піддається коректує терапії. Але слід враховувати, що при виконанні зарядки на турніку при сколіозі потрібно строго дотримуватися техніки, уникати різких ривків, а також повільно збільшувати навантаження. Грамотний підхід, суворе дотримання режиму і графіка тренувань допоможе сформувати красиву поставу і знизить ризик подальшого викривлення хребта.
При лікуванні сколіозу у дітей з високою ефективністю використовується звичайний вис без обважнювачів, в процесі якого відбувається випрямлення спини і зміцнення самих м'язів.
Підтягування, вис і інші рухи на турніку мають ряд позитивних якостей, здатних забезпечувати правильну роботу хребетного стовпа і боротися зі сколіозом. Адже такі вправи в першу чергу призначені для того, щоб вирівняти, розтягнути і розвантажити хребет. Це також дає можливість запобігти появі сколіозу і коригувати 1 стадію викривлення.
Серед переваг також виділяють:
- Зміцнення глибоких м'язів спини підсилює підтримку хребетних дисків.
- Розробку рук за рахунок зміцнення м'язів від передпліччя до триголовий плечовий м'язи.
- Зміцнення м'язів черевного преса.
- Поліпшення загального стану внутрішніх органів і підвищення тонусу.
Активний спосіб життя при сколіозі - це необхідна частина боротьби з серйозним дефектом. Заняття повинні проходити регулярно, але не завжди є можливість відвідувати спеціалізовані кабінети ЛФК. У таких випадках турнік є відмінним домашнім тренажером.
Діти дуже часто у дворі займаються на перекладині. Але якщо є проблеми зі спиною, в тому числі і сколіоз, то проводити такі заняття можна тільки з дозволу лікаря. Він же підкаже і необхідні вправи.
Протипоказання
При сколіозі порушується робота не тільки хребта, але і внутрішніх органів через порушення симетричності грудної клітини. У цьому випадку найчастіше виступає ребро або лопатка з однієї зі сторін. Також викривлення хребта провокує деформацію і здавлювання міжхребцевих дисків, що призводить до остеохондрозу і дисковим грижам. Звичайно, перекладина - вдалий тренажер для лікування патології, але не кожному нею можна скористатися.
Протипоказання для турніка при сколіозі виникають через несиметричного напруження м'язів. Тому пацієнтам з 3 і 4 ступенем сколіозу, тобто при куті відхилення вище 25 градусів, заняття на турніку протипоказані. В індивідуальних випадках можливе лікування сильного викривлення хребта даним методом під наглядом фахівця.
Якщо у вас діагностували викривлення хребта, то потрібно дуже серйозно поставитися до лікування. І в першу чергу варто запам'ятати, що забороняється самостійне лікування сколіозу і використання турніка в домашніх умовах без докладної консультації хірурга або ортопеда. А також необхідно уникати тривалих навантажень.
Вправи на перекладині для хребта задіють одночасно практично всі м'язові групи верхній частині тіла. З цієї причини всі рухи повинні виконуватися з максимальною обережністю, особливо важливо уникати різких рухів. З метою максимальної безпеки та ефективності лікування рекомендується запам'ятати правила як правильно висіти на турніку:
- Уважно стежити за диханням, т. К. Грудна клітка піддається асиметричності. Правильне дихання допоможе уникнути втоми, нездужань і максимально нормалізує кровообіг.
- Необхідно контролювати стан рук і міцно триматися за перекладину, обхопивши її великим пальцем знизу. Для максимального комфорту можна використовувати тренувальні рукавички, які захистять шкіру від мозолів.
- Не допускати різких рухів і ривків через високу ймовірність травм хребта, м'язів і внутрішніх органів.
- Щоб уникнути ускладнень захворювання необхідно збільшувати навантаження рівномірно, уникаючи перенапруги.
- Займаючись на перекладині, не можна закидати або опускати голову - це може серйозно пошкодити суглоби шийного відділу.
- Після завершення вправи не рекомендується різко зістрибувати, т. К. Можливі ускладнення сколіозу.
Для того щоб отримати максимальну користь від занять, потрібно правильно підібрати висоту турніка.
Поперечину небажано встановлювати занадто високо, так як під час виконання вправи не можна допускати появи болю, а значить, треба відпочити. Оптимальним варіантом буде турнік, який ви зможете дістати витягнутими руками, просто ставши на носочки.
вправи
Корекція постави за допомогою турніка зазвичай призначається індивідуально. Лікуючий фахівець складає план тренування, який включає перелік основних вправ, їх тривалість, інтенсивність і порядок. Він також визначає, чи можна висіти на турніку при даній ступеня сколіозу чи ні.
Лікувальна гімнастика включає в себе розминку комплекс для підготовки м'язів до фізичного навантаження. Але є певні протипоказання по вправам:
- Не рекомендується виконання різких кругових рухів і скручувань через високу ймовірність травм і збільшення кута відхилення.
- Протипоказані несиметричні вправи і висока інтенсивність навантаження. При виникненні больових відчуттів заняття необхідно призупинити.
Зазвичай при викривленні хребта на турніку виконують простий вис, вис вниз головою (інверсійна терапія), підтягування. Саме ці вправи ми розглянемо докладніше.
Віс на турніку
Простий вис є найдоступнішим вправою, яке забезпечує вирівнювання і розвантаження хребта. Пасивне висіння позитивно впливає на кровообіг, зміцнює спину і руки. Вправа підходить людям, які не мають спортивної підготовки, і дітям. Процес спрямований на підвищення рухової активності та сприяє позитивному результату лікування. Віс на турніку також необхідний після тривалого фізичного навантаження для зняття втоми.
- При сколіозі не допускаються розгойдування і кругові рухи.
- Під час виконання вправи рекомендується тримати руки на ширині плечей, і максимально розслабити тіло.
- Спочатку висять 1-2 хвилини, поступово збільшуючи час.
Віс вниз головою відноситься до інверсійної терапії, спрямованої на усунення болю в спині, поліпшення кровообігу і підвищення імунітету. Вправа зміцнює спинні м'язи, розтягує хребет за рахунок зворотної дії сили тяжіння і позитивно впливає на лікування 1 ступеня сколіозу.
Часто використовується утяжелитель вагою до 8 кілограм, підвісні петлі для фіксації ніг або людина для допомоги. Якщо немає підвісних петель, за турнік необхідно зачепитися ногами в області колін.
- Повиснувши вниз головою, треба витягнути руки з обважнювачами вниз і розслабитися.
- Тулуб має утворювати рівну лінію.
- Максимальний ефект досягається при висі з прямими ногами, закріпленими до турніка спеціальними петлями за щиколотки.
Тривалість лікування залежить від самопочуття пацієнта і рекомендацій лікаря.
підтягування
Підтягування є ефективним методом профілактики і лікування сколіозу. Вправа сприяє збільшенню відстані між хребетними дисками, формує правильну поставу, зміцнює м'язову систему. Також дозволяє значно поліпшити фізичну форму і витривалість організму.
У комплекс проти викривлення хребта зазвичай включають 3 види підтягувань:
Під час перших занять під час підтягувань рекомендується скористатися допомогою для підтримки ніг. Це дозволить уникнути підвищеного навантаження на хребет і, як підсумок, виникнення ускладнень.
Вправа повинна виконуватися повільно, без ривків і болю. Для зручності можна скласти графік тренувань з поступово підвищеним навантаженням.
Альтернативою підтягування можуть бути тренування в тренажерному залі з застосуванням тренажерів для тяги на блоковому пристрої. Але перед заняттями необхідно обговорити можливі протипоказання з лікарем.