У більшості сучасників після розриву відносин розвивається короткочасний, що протікає в легкій формі, субдепрессівного синдром, для якого характерні: пригнічений настрій, зниження працездатності, сльозливість, відчуття спустошеності, «серцева» туга.
Однак на відміну від цієї проходить нудьги у деяких людей в послеразводний період проявляються ознаки психічної патології - клінічної депресії, нерідко вимагають негайної кваліфікованої допомоги.
Якщо особистість після травмуючого події тривалий час (більше 3 тижнів) перебуває в пригніченому стані, що заважає проведенню звичної діяльності, що негативно впливає на фізичне самопочуття, що вимушує внести корективи в спосіб життя, то слід задуматися про наявність депресивних реакцій. Слід врахувати, що депресія після розлучення - небезпечне розлад, яке нерідко призводить до суїцидальних спроб.
Прийнято вважати, що ситуацію розриву відносин драматично переживають лише представниці слабкої статі, проте це не відповідає дійсності. Більшість чоловіків також відчувають неприємні депресивні симптоми, причому багато хто з них свої переживання, гнів, образу воліють «приглушати» міцними напоями, що викликає ще більше важку форму розладу.
Депресія після розставання: фази захворювання
Депресія після розставання, як правило, протікає за певним «сценарієм», що включає йдуть послідовно стадії розлади. Період після розлуки можна умовно розділити на п'ять змінюють один одного фаз.
Фаза 1. Шок-заціпеніння-заперечення
У цій фазі відбувається перша реакція на догляд партнера - шок, адже нерідко повідомлення про розрив відносин є несподіваним і безпідставним. В цьому періоді складно усвідомити факт, що кохана людина зробив однозначний, остаточний вибір: у кинутого чоловіка виникає ілюзія, що відносини ще можна воскресити.
Сфера свідомості відмовляється приймати ці «недостовірні» відомості, головний мозок запускає раціональні механізми захисту від стресу: заперечення і витіснення. Навіть у випадках, якщо розлучення було обопільним, свідомим, запланованим рішенням, і партнери розуміють, що подальше спільне існування неможливо, психіка не кожного індивіда може миттєво і однозначно прийняти цей «правильний» вибір. Стан шоку може спостерігатися місяцями, що вкрай негативно позначається на фізичному і психічному здоров'ї.
Фаза 2. Образа-озлобленість-агресія
У другій фазі людина усвідомлює, що в його житті вже немає колись люблячого і улюбленого партнера. У свідомості формується образ «злого тирана», яка заподіяла біль і доставив душевні муки. На колишню пасію виникає образа і озлобленість, з'являється бажання здійснити «кровну помсту». Спрацьовує генетично закладений інстинкт самозбереження: якщо хочеш вижити, нападай першим.
Досягнувши максимального піку, емоційного напруження перетворюється в агресивну поведінку. Саме цей нетривалий період характеризується взаємними спалахами неконтрольованої люті. У цей час колишні партнери багато сваряться, з'ясовують відносини, намагаються маніпулювати один одним, залучаючи в «розборки» родичів і дітей.
Фаза 3. Спроби примирення
Третій етап - один з найважчих періодів. Під дією негативних емоцій, відбувається зниження концентрації «корисних» нейромедіаторів, і головний мозок робить відчайдушні спроби заповнити дефіцит гормонів «щастя» - серотоніну і дофаміну. Як правило, в цей час відкинутий партнер робить спроби примирення з коханим, намагається відновити стосунки і воскресити згаслі почуття.
Фаза 4. Апатія-депресія
Найтриваліша і небезпечна стадія: у деяких людей може тривати роками. Безуспішні спроби повернути коханого призводять до апатії, небажання що-небудь робити, байдужості до подій. Людина гостро відчуває свою самотність і зараховує себе до числа нікчемних, незначних, безперспективних. Затягнувшись надовго, стан нудьги трансформується в депресивний розлад, яке подолати самостійно не всім вдається. Людина починає думати, що сенс життя втрачено, його майбутнє - суцільна біль, мука, смуток. Його охоплює відчай, нерідко виникає бажання попрощатися з життям. Виявляються і поглиблюються депресивні соматичні симптоми, протистояти яким у індивіда, в більшості випадків, не вистачає сил. При комплексному медикаментозному і психотерапевтичному лікуванні, відбувається «просвітління» в свідомості хворого, і людина переходить в фінальну фазу.
Фаза 5. Усвідомлення-прийняття-адаптація
На цій стадії індивід усвідомлює зміни, що відбулися в його житті і приймає відбулися події як доконаний факт. Формується нейтральне ставлення до колишнього партнера. Особистість перестає «торсати», аналізувати свою особисту історію і визнає, що пережита розлука - ще один крок на шляху до становлення себе як особистості. Адаптувавшись в своєму новому положенні, у людини виникає вагома мотивація до дій, з'являється стимул для забезпечення свого майбутнього, витягуються приховані енергетичні резерви організму.
Слід зазначити, що тривалість і особливості протікання кожної з вищеописаних фаз залежить від різноманітних факторів, серед яких:
симптоми депресії
Депресія після розставання з коханою проявляється численними неприємними психологічними симптомами. Провідними ознаками патології виступають:
У багатьох осіб приєднуються проблеми формування залежностей: алкогольної, наркотичної або ігроманії. Деякі вдаються до безконтрольного самолікування психотропними препаратами, що може призвести до виникнення залежності від ліків.
Як пережити депресію після розставання?
Кожен конкретний випадок депресії потребує розробки свого унікального «стратегічного» плану подолання розладу, однак психологи розробили універсальні рекомендації, що дозволяють з мінімальною шкодою для здоров'я подолати перешкоди на життєвому шляху.
У фазі заперечення запорука успіху - усвідомити і прийняти доконаний факт, відмовитися від ілюзій і не перебувати в фантазійному, вигаданому світі. Слід переконати себе, що з сьогоднішнього дня колишнього партнера поруч немає і не буде, і відтепер даний життєвий відрізок належить пройти самостійно.
Перебуваючи в депресивному стані необхідно не тільки приймати прописані медикаменти, а й докладати власні сили для виходу з болісного стану. Для досягнення успіху в битві з депресією необхідно щире бажання хворого подолати свої біди. Важливо дотримуватися правильний баланс між «оплакуванням» проблеми і відволіканням від гнітючого стану. Слід врахувати, що спроби уникнути від природних переживань приведуть до «консервації» проблеми і переведуть депресію в хронічне, затяжного перебігу. Не можна ігнорувати своє бажання вилити сльозами своє горе, проте слід встановлювати для себе чіткі терміни для ридань, присвячуючи решту часу для терапії природними антидепресантами. Серед безпечних і дієвих засобів в подоланні депресії:
- Спілкування з друзями, родичами, колегами.
- Нові знайомства з оптимістично налаштованими людьми.
- Регулярні активні фізичні вправи, біг.
- Східні дихальні техніки, йога, ушу, медитація.
- Віра в Бога.
- Збалансований раціон харчування.
- Догляд за своїм тілом, масаж, спа-процедури.
- Творча діяльність.
- Оволодіння новими знаннями.
- Створення нових традицій.
- Подорожі, туризм.
Найцінніше, що знаходить людина, пройшовши з гідністю депресію після розставання з коханою - це свободу. Свободу бути такою, яка особистість є. Свободу вибирати свій подальший життєвий шлях. Свободу вибудовувати своє життя і подальші відносини саме так, як вважає за необхідне саме він. Свободу від забобонів про важливість будь-якими шляхами зберегти шлюб. Свободу навчатися, розвиватися і вдосконалюватися як особистість. Свободу від минулого!