- Психокоррекция безсоння -
і порушень сну
Ви знаєте і розумієте, що відпочинок необхідний, але сон не йде: програються діалоги, суперечки, прокручуються в розумі ситуації, пов'язані з чим завгодно. Ви дивіться на годинник і бачите, що вже далеко за північ, завтра рано вставати, має бути ще один болісний день після безсонної ночі-
Бувають також ситуації, коли, здається, заснути вдається, але, з якоїсь загадкової причини посеред ночі, приблизно о 3-4 годині ночі, ви раптово прокидаєтеся, наче й не спали. Ходите по будинку, навіть вмиваєтеся, і лише під ранок забуваєтесь важким сном.
Дійсно, такі проблеми зі сном - Не рідкість. І вони зазвичай проходять самі. Але іноді проблема переростає в справжнє невротичний розлад - инсомнию або, по-російськи, безсоння. з якої вийти самостійно буває досить складно.
- Безсоння -
ознаки, симптоми, наслідки
Отже, що ж таке безсоння? Ось її ознаки:
Ви не можете швидко заснути вночі,
Ви прокидаєтеся вночі кілька разів,
Ваш сон переривчастий, не глибокий,
Ви приймаєте препарати для того, щоб заснути,
Ви прокидаєтеся раніше, ніж зазвичай.
І якщо ці ознаки безсоння спостерігаються 3 рази в тиждень або більше, причому протягом місяця, то мова йде про серйозний розлад сну.
В цьому випадку організм не зможе відновлюватися від нагромадилося за день стресу повністю. І що накопичився стрес призведе до ще більшого порушення нервової системи і ще більшою безсонні. І так далі.
сонливість і втому днем,
важко контролювати свої емоції - часте занепокоєння, дратівливість,
складності в концентрації уваги і вирішенні навіть простих завдань,
головний біль при найменшому напрузі.
До речі, фізичний, а також емоційний дискомфорт - це ще не найгірше, до чого призводить безсоння.
Помилки в роботі (в т.ч. з далекосяжними наслідками), нещасні випадки та виробничі травми, розбрати, через які руйнуються сім'ї - ось, що являє собою реальну загрозу для людини, що страждає безсонням.
- Чому лікування безсоння -
медикаментами неефективне?
Цілком закономірно, що людина, що спостерігає симптоми безсоння у себе або у близьких, вирішує покласти край цьому неподобству.
Масова закупівля продаються в аптеках без рецепта препаратів «на травах». Користі від них зазвичай мало, тому зазвичай людина робить наступний крок:
Звертається до лікаря за порцією анксиолитиков, транквілізаторів (улюблені багатьма афобазол, гідазепам і ін.).
І вони допомагають! Правда, рівно на той термін, поки ці таблетки приймають. Однак, за час прийому подібних ліків, у людини може виникнути цілий ряд додаткових проблем:
сонливість і занепад сил днем, викликані препаратами,
звикання (фізичне і, особливо, психологічне). При цьому засипання без препарату стає вкрай скрутним,
синдром «рикошету» - повернення безсоння, але в більш важкій формі.
синдром відміни - поява нових, більш серйозних симптомів (тривожний розлад, депресія та ін.) на тлі відмін препарату.
Саме тому довгострокове застосування транквілізаторів для лікування безсоння не було схвалено національними і міжнародними інститутами.
Так, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) щодо призначення даних груп медикаментів стверджує:
«Занепокоєння / безсоння / є нормальною реакцією на стрес, і медикаментозну терапію слід починати тільки у випадках надмірного занепокоєння, яке унеможливлює нормальну життєдіяльність. Тривалий прийом-неефективний, його слід ізбегать- ».
«Несприятливі ефекти тривалого застосування бензодіазепінів включають загальне погіршення фізичного і психічного здоров'я, яке, як правило, посилюється з часом. Серед поширених побічних ефектів: почуття сум'яття, труднощі з конструктивним мисленням, втрата інтересу до сексу, захопленням, агорафобія і соціофобія, підвищення тривожності і депресія, здатність відчувати чи висловлювати почуття, а також зміна сприйняття себе, навколишнього середовища і відносин ».
Висновок: таблетки тимчасово ховають симптом, але не усувають причину безсоння. яка завжди лежить глибше!
- Головна причина безсоння -
Головна думка, яку ми хочемо донести до вас полягає в наступному: безсоння - це результат втрати навички засипання. Зазвичай через хронічного стресу. Ось як це відбувається.
Припустимо, ви проживаєте нелегкий період. Мозок перебуває в стані підвищеної активності, щоб вийти зі стресової ситуації якомога швидше. І як тільки з'являється вільна хвилинка, він намагається знайти і проаналізувати різні варіанти вирішення. Безсумнівно, така «вільна хвилинка» - час перед засинанням.
І тепер час, яке колись супроводжувалося приємними мріями, розслабленням (з подальшим засипанням), супроводжується:
негативно зарядженими думками і образами, прокручувати по колу,
емоціями - від хвилювання до предпанікі,
відчуттями, які супроводжують стрес (наприклад, серцебиття, здавленість в грудях).
Зрозуміло, що сон в такому стані неможливий. Але і сама ситуація засипання немов «отруюється»: психіка «запам'ятовує» всі ці несприятливі думки, емоції і відчуття і «пов'язує» їх з ситуацією засипання. Іншими словами, виробляється умовний рефлекс, що запускає порушення засинання та сну. тобто безсоння.
У деяких випадках цей патологічний рефлекс може бути настільки стійким, що безсоння триває навіть після того, як стресова ситуація успішно вирішилася.
- Як позбутися від безсоння -
без таблеток?
Очевидно, психокорекція безсоння повинна складатися саме в поновленні втраченого навички засипання.
Для цього потрібно вирішити 3 завдання:
Повинен бути проведений детальний аналіз способу життя людини, щоб виявити «об'єктивні» причини безсоння .
Необхідно «прибрати» наслідки стресу - спогади, відчуття, думки, які заважають заснути.
Потрібно допомогти тілу знову навчитися входити в «правильне» стан в період відходу до сну.
Якщо 1-я задача зазвичай вирішується вже в ході діагностичного інтерв'ю з досить досвідченим психологом, то для вирішення 2-й і 3-й завдань слід застосовувати спеціальні методи, наприклад, EMDR-терапію (ДПДГ). гіпноз або короткострокову стратегічну терапію.
Ці методи набагато ефективніше звичайної розмовної психотерапії, і наші клієнти після 4-5 сеансів вже можуть відчути, як безсоння відступає. Однак потрібно зазначити, що стійкий результат можливий після курсу з 10-12 сеансів. Це не так і багато, особливо якщо до цього ви кілька років брали таблетки.
Правда, подекуди ви можете прочитати висловлювання деяких психологів, що онлайн-консультація гірше очної зустрічі. Що ж, це на їх совісті. Просто запитайте себе, що заважає, сидячи в зручному кріслі за комп'ютером або ноутбуком, спілкуватися з психотерапевтом так само, як ви спілкуєтеся, наприклад, зі знайомими. Бачити і чути один одного. Тим більше, що методики абсолютно підходять для цього?
Ми вже маємо досвід, підтверджений статистикою і відгуками наших клієнтів. Спільна робота психотерапевта і клієнта дасть свої плоди. А якщо ви будете виконувати «домашні завдання» - то вже точно.
Але для тих людей, хто більше не хоче приймати перед сном заспокійливі і снодійні, це не є проблемою. Адже результат всього через кілька тижнів - остаточне звільнення від безсоння. внутрішній спокій, гарне самопочуття і, як наслідок, - гармонійна, активна, енергійна життя.
- Як проходить лікування? -
Звільнення від безсоння!