Грудне вигодовування (ГВ) дарує новонародженому почуття комфорту і дає необхідне харчування, але вимагає багато зусиль, часу і енергії. Адже те, що їсть годує жінка, може передаватися з грудним молоком і малюкові.
Тому багато матерів змінюють свій раціон в кращу сторону. Прибуток - невід'ємна частина здорового харчування при грудному вигодовуванні. Чим же вони такі хороші, і як їх правильно вживати? Давайте подивимося.
Що таке пробіотики?
Ви не зможете побачити їх неозброєним оком, але вони існують. Організм кожної є домом для незліченної кількості мікроорганізмів, які допомагають людині залишатися здоровим, енергійним і життєрадісним.
Неймовірно, але факт: в вашому кишечнику живе більше 400 різних видів бактеріальних культур. Більшість з них - так звані «хороші» або «дружні» мікроорганізми, що забезпечують травній системі здоров'я та функціональну норму, що сприяють засвоєнню поживних речовин, а також вироблення вітамінів K і групи B.
Але сучасні продукти харчування містять багато хімікатів, в тому числі нітратів, пестицидів, штучних барвників, консервантів і підсилювачів смаку. Все це руйнівно діє на кишкову мікрофлору і послаблює травну систему в цілому.
Прийом пробіотиків може вирішити проблему. Але робити це потрібно з розумом, особливо якщо мова йде про мамі, що годує.
Переваги прибутків при ГВ
Дитина народжується з тендітною імунною системою. І тут на допомогу приходить мамине молоко, яке допомагає зміцнити організм новонародженого і захищає від хвороб. Наукою доведено, що годування грудьми як мінімум перші 6 місяців життя малюка вже значно підвищує його шанси вирости здоровим і міцним.
Користь для годуючої мами
Годування грудьми - серйозний стрес для жіночого організму. В процесі послаблюється не лише імунітет жінки. Починають відбуватися збої в різних органах. Порушується метаболізм. Недолік важливих поживних речовин і серйозні емоційні навантаження негативно відбиваються і на нервовій системі матері.
Після пологів у піхву змінюється кислотність, а покривають тканини матки стають особливо уразливими перед інфекціями. Лужне середовище сприяє розмноженню цілого спектра хвороботворних мікроорганізмів.
Щоб запобігти розвитку захворювань сечостатевої сфери, заспокоїти нерви, в стислі терміни нормалізувати обмін речовин і поліпшити лактацію, новоявленої мамі слід подумати про прийом пробіотиків.
Вихід - споживання пробіотичних продуктів харчування і спеціальних аптечних прибутків. Бажано проконсультуватися з цього питання зі своїм лікуючим лікарем.
Дослідження показують, що пробіотики, що мешкають в кишечнику матері, транспортуються через материнські клітини імунної системи і потрапляють в грудне молоко.
Користь для немовлят
Інші переваги пробіотиків
- поглинають мінерали,
- виводять токсини,
- сприяють перетравленню і всмоктуванню деяких вуглеводів,
- використовуються при комплексному лікуванні некротичного ентероколіту (НЕК) у новонароджених і немовлят,
- виступають в ролі протизапальних засобів.
Не можна не згадати важливу роль пробіотиків у профілактиці таких серйозних недуг, як ревматоїдний артрит, синдром подразненого кишечника, запальне захворювання кишечника, раку товстої кишки, посилення імунної відповіді, цироз печінки, печінкова енцефалопатія, вагінальні інфекції, діарея, а також виразка шлунка і кишечника, викликана патогенними мікроорганізмами Helicobacter Pylori.
Багаті пробіотиками продукти
Отже, ви - молода мама - вирішили, що пора додати в свій раціон пробіотики. Але де їх взяти? Так, можна легко купити пробіотичні добавки в місцевій аптеці. Але крім високої ціни у них є ще один серйозний недолік. Це відсутність будь-якого ефекту.
Набагато економніше розширити своє меню за рахунок натуральних пробіотичних продуктів, до яких відноситься практично вся ферментована їжа:
- кисломолочна продукція: йогурт, що містить лактобактерії або ацидофильную паличку, кефір з козячого та коров'ячого молока, ацидофілін і пахта,
- квашена капуста і кимчи (ферментована капуста з арсеналу корейської кухні),
- спіруліна і синьо-зелені водорості,
- солоні і мариновані овочі,
- буряковий квас,
- суп місо - містить зброджені злаки (жито, рис і ячмінь) і боби, в японській медицині використовується для лікування травних недуг,
- темпех - ферментований соєвий продукт,
- чайний гриб (комбуча) - ферментований чай з багатовіковою історією застосування, але протипоказаний при кандидозі,
- кефір домашнього виробництва на молочному грибі,
- м'які сири деяких сортів містять корисні мікроорганізми завдяки особливій технології виробництва - з використанням бактеріальної закваски і цвілі.
Зазначені тут ферментовані напої не тільки корисні для кишкової мікрофлори. Вони також допоможуть наситити жіночий організм рідиною і посприяють хорошій лактації.
В процесі ГВ починати вживання пробіотичних продуктів слід з маленьких порцій, не перестаючи при цьому спостерігати за малюком. Зокрема, ви можете спочатку пити тільки сік від квашеної капусти.
Що щодо пребіотиків?
Пребіотики - продукти, що допомагають життєдіяльності кишкової мікрофлори. Так само як рослинна їжа, що містить інулін і фруктоолігосахаріди (ФОС). Включіть у свій раціон:
- спаржу,
- листя лопуха,
- корінь кульбаби,
- топінамбур,
- Зелена цибуля,
- овочі сімейства хрестоцвіті (броколі, брюссельська, кольорова і білокачанна капуста, редька, бруква),
- цикорій,
- бобові культури,
- злаки.
пробіотичні комплекси
Крім продуктів, багатих пробіотиками, ви можете використовувати готові аптечні комплекси (БАДи). Вважається, що під час годування грудьми вони абсолютно безпечні як для матері, так і для дитини. Проте, прийом годує мамою прибутків перші 3 місяці життя малюка виробляється лише за призначенням лікаря. Існує 4 класу пробіотичних препаратів з різним набором штамів і формами випуску, і розібратися в цьому самостійно вкрай складно.
Список популярних у мам препаратів:
Згідно зі статистикою, до 20% БАДів не містять зазначеного в інструкції числа корисних мікроорганізмів. Деякі бактеріальні штами не здатні уживатися в кишечнику людини, тому що не були попередньо адаптовані до цього. Що стосується дорогих імпортних препаратів, присутні в них живі мікроорганізми не зовсім підходять жителям Укаїни і країн колишнього СНД.
Відгуки батьків
Тетяна: Я спеціальні пробіотичні комплекси не пила, та й лікар нічого не приписував. Купувала в супермаркеті йогурти і кефір.
Аріна: Брала, поки годувала грудьми, порошок «Pronutrients» від «Centrum». Не дуже зручна форма прийому, звичайно. Поки пила, суглоби не мучили, пройшов шлях - знову заламали. На здоров'я малюка ніяк не відбилося, але нас і коліки не мучили.
Галина Вікторівна: Американські лікарі взагалі не радять приймати пробіотики, але там все годують мами їдять тофу і темпех - соєві, які наші лікарі якраз забороняють через гормональні ризиків. Після курсу антибіотиків доньці приписали препарат «БіоГая» (BioGaia). Вона і малятку давала (Ариночка стала менше плакати).
Валерія: А нам самий звичайний порекомендували - «Біфідумбактерин», коли синок почав плакати від кольок. Питала у доктора ще для нормалізації стільця, «Флорастор» приписали. Буквально через пару днів стілець нормалізувався.