При постійно сидячому способі життя з часом проявляються проблеми з кишечником. Корисне харчування, достатній рівень фізичної активності скорочують ризик розвитку геморою до мінімуму.
При недостатньому ж русі в тазостегнової області застоюється кров, порушуються обмінні процеси.
Кожна людина, яка займається сидячою роботою і не приділяє уваги хоча б мінімальної фізичної активності, знаходиться в групі ризику геморою.
Щоб усунути геморой або запобігти його розвиток, слід займатися фізичними вправами, які зміцнюють сідниці, м'язи очеревини і ніг.
Які фізичні вправи можна робити при геморої?
При захворюванні значні фізичні навантаження протипоказані. Слід обмежитися помірними пішими прогулянками. Кожне з нижче наведених вправ для лікування геморою потрібно виконувати двічі на день по 10 підходів.
Ігнорувати фізичні вправи при геморої не слід, адже вони разом з іншими методами формують повноцінний лікувальний комплекс.
Вправи Кегеля при геморої
Німецький гінеколог Арнольд Кегель розробив цілий комплекс для тренування м'язів тазового дна. Спочатку вправи Кегеля були призначені для жінок, які після пологів страждали нетриманням сечі. М'язами піхви потрібно утримувати спеціальний пристрій.
Сьогодні цей комплекс використовується для профілактики геморою, в т.ч. він може виконуватися і чоловіками.
Вправи проти геморою:
- Жінкам потрібно стискати м'язи піхви протягом 3-4 секунд, після чого повільно розслабляти їх.
- Чоловіки можуть напружувати м'язи промежини так, ніби при сечовипусканні.
- Швидко скорочувати і розслабляти м'язи тазу. Поступово збільшувати кількість скорочень в хвилину.
Ці вправи протягом першого тижня необхідно повторювати як мінімум 5 разів на день по 10 повторень.
Щотижня кількість повторень збільшують на 5. Коли кількість повторень досягне 30-ти, слід припинити нарощування.
Комплекс лікувальних вправ
Кожне з вправ виконуйте двічі в день, по 10 підходів:
- Стояти, схрестивши ноги. Поступово напружувати і розслабляти м'язи сідниць і ануса. Дозволяє поліпшити відтік крові з гемороїдальних вузлів, запобігаючи їх запалення.
- Встати на карачки, сперся або спертися на долоні. Присідати на п'яти, намагаючись максимально опустити сідниці до землі. Регулює роботу кишечника.
- Лягти на спину, зігнути в колінах ноги і притиснути їх до тулуба. Обхопити коліна руками. Через 2-3 секунди ноги розпрямити, руки опустити уздовж тулуба. Це покращує відтік крові, бореться з метеоризмом.
- Лягти на спину, піднімати і опускати прямі ноги, разом або по черзі праву і ліву. Зміцнює м'язи стегон і преса.
- Лягти на спину, трохи підняти ноги. Розвести з в сторони і схрестити «ножицями». Зміцнює м'язи преса і стегон, стимулює кровообіг.
- Лягти на спину, зігнути ноги і розвести їх на ширину плечей, спертися на ступні. Таз підняти від підлоги, потримати його так кілька секунд і поступово опустити. Це стимулює кровообіг малого таза.
- Лягти на спину і ногами імітувати їзду на велосипеді або біг. Завдяки цьому значно поліпшується кровообіг в органах малого таза.
Вправи для профілактики геморою
Комплекс профілактичних фіз. вправ досить простий, щоб виконувати його будинку або на роботі. Деякі з них настільки непомітні, що ними можна займатися і в громадському транспорті.
Скласти програму можна самостійно. Підходять ці вправи для профілактики геморою у чоловіків і жінок.
- Встати на карачки, вигинати спину вгору-вниз. Повторювати кілька разів.
- Лягти на спину, зігнути ноги в колінах. Ступні опереть на підлогу. Повільно піднімати таз від підлоги, вдихаючи повітря, і опускати таз при видиху.
- Лягти на спину, руки витягнути уздовж тіла. Стиснути сфінктер і сідничні м'язи. Через 5 секунд повільно розслабити їх.
- Лягти на спину, підняти випрямлені ноги приблизно на 45 градусів. Утримуючи їх під таким кутом, схрещувати і розводити ноги.
- Ходити, піднімаючи ноги якомога вище. Ще більш ефективним цю вправу стає, якщо ноги ставити хрест-навхрест.
- Сісти на стілець, повністю спертися ступнями об підлогу. Спину випрямити, трохи нахилитися вперед. Сильно стискати і розтискати анальний сфінктер 20-30 разів.
Кожна вправа при геморої слід повторювати щодня, по 10-15 повторень щодня. Вони ефективні для профілактики і для відновного періоду після лікування геморою.
Дані вправи рекомендовані і для чоловіків, і для жінок. Узгодити їх виконання рекомендується зі своїм лікарем.