Як відновитися після розтягнення м'яза

Чи не перенапружуйтеся і дозвольте розтягнутої м'язі відпочити. У більшості випадків розтягнення м'язів настає тоді, коли людина піднімає занадто велику вагу, занадто багато щось робить (виробляє повторювані дії), здійснює невдалий рух або просто травмується (при аварії або під час заняття спортом).

Першим кроком при будь-якому розтягуванні (і при більшості кістково-м'язових травм) є забезпечення відпочинку травмованої м'язі. Для цього може знадобитися на пару днів взяти відгул на роботі або тимчасово відмовитися від участі в командних іграх, так як м'язи швидше відновлюються, якщо забезпечити їм достатньо часу для відпочинку. Якщо ваше розтяг не проходить протягом декількох тижнів, то при травмі було або порвано значну кількість м'язової тканини, або також були травмовані зв'язки або суглоб.

Зазвичай для розтягування м'яза характерна тупа ниючий біль, тоді як гостра і / або стріляючий біль частіше спостерігається при розтягуванні зв'язок і пошкодженні суглоба.
При помірному або серйозному розтягуванні в області травми дуже швидко формується синяк, який є результатом пошкодження і розриву деяких судин, що живлять м'яз.

Прикладіть до недавно травмованого місця що-небудь холодне. Якщо розтягнення м'яза досить свіже (в межах декількох днів), то цілком ймовірно наявність в області травми деякого запалення, яке потрібно зняти. Запалення виникає через те, що при розриві м'язової тканини імунна система організму посилає до місця травми велика кількість лейкоцитів. Вони очищають пошкоджені клітини і сполучні тканини, готуючи основу для подальшого загоєння травми. Проте, серйозне запалення травмованого місця може викликати дискомфорт і посилювати больові відчуття. У більшості випадків необхідно якомога швидше накласти на розтягнення холод (обгорнутий рушником лід або пакет охолоджуючого гелю), так як це буде сприяти скороченню травмованих судин і зніме подальше запалення.

Холод необхідно прикладати кожну годину на 10-20 хвилин (чим ширший і глибший травма, тим більше часу), а згодом при зниженні больових відчуттів і набряку поступово скоротити частоту виконання даної процедури.
Притискання льоду до розтягнутої м'язі за допомогою накладання пов'язки з еластичного бинта і підведення травмованої кінцівки допоможе швидше зняти набряк.

Якщо травма носить хронічний характер, робіть теплі вологі компреси. Якщо ваша травма вже стара або перейшла в хронічну стадію (не проходить більше місяця), то питання про зняття запалення вже не варто. Швидше за все, м'яз ослабла, постійно перенапружується і недостатньо забезпечується кров'ю, що призводить до нестачі поживних речовин (кисню, глюкози, мінералів). Теплий вологий компрес дозволить зменшити напругу і спазм, посилити приплив крові і прискорити процес загоєння хронічної стадії розтягування.

Візьміть розігріту грілку для теплих вологих компресів і прикладайте її до травмованої м'язі на 15-20 хвилин по 3-5 раз в день до позбавлення від напруги і скутості. Також можна підготувати теплі компреси з пшеницею або рисом і заспокійливими травами або ефірними маслами (наприклад, з лавандою).
В якості альтернативи можна на 20-30 хвилин занурити розтягнуту кінцівку в ванночку з сіллю Епсома, так як вона добре знімає біль і набряк з травмованих м'язів. Що міститься в цій солі магній сприяє розслабленню м'язових тканин, а тепла вода покращує кровообіг.
Не використовуйте при хронічному розтягуванні сухе тепло, що дається звичайними грілками, так як ви ризикуєте викликати зневоднення травмованих тканин і погіршити ситуацію.

Частина 2 з 2: Звернення за медичною допомогою Правити

Пройдіть курс лікування ультразвуком. Терапевтичний ефект ультразвуку на м'які тканини і кістки створюється високочастотними звуковими хвилями (нечутними людиною), випромінюваними вібруючим кристалічним матеріалом. Незважаючи на те, що подібні фізіопроцедури використовуються при різних кістково-м'язові травми вже більше 50 років, конкретні механізми їх впливу на тканини ще не до кінця вивчені. Під час процедури виникає парниковий ефект (нагрів), який благотворно впливає на свіжі травми. Частота ультразвуку може налаштовуватися таким чином, щоб хвилі проникали в тіло лише поверхово або набагато глибше, що особливо корисно при травмах плеча і розтягуванні нижньої частини спини.

Процедура лікування ультразвуком безболісна і триває близько 3-10 хвилин, що залежить від місця травми і того, чи є вона свіжої або хронічною. При свіжих травмах процедури можна виконувати 1-2 рази на день, а при хронічних - не так часто.
Незважаючи на те, що вже одна процедура ультразвукового лікування здатна дати суттєве полегшення розтягнутої м'язі, зазвичай явно помітний ефект досягається тільки після 3-5 процедур.

Спробуйте інфрачервоне випромінювання. Інфрачервоне випромінювання є одним з видів частотної терапії. Низькоенергетичні (інфрачервоні) світлові хвилі здатні прискорити загоєння ран, знизити біль і зменшити запалення, особливо при хронічних травмах. Інфрачервоне випромінювання (від портативного приладу або від інфрачервоної сауни) глибоко проникає в тіло і покращує кровообіг, так як створює нагрівання і розширює кровоносні судини. Одна процедура може тривати від 10 до 45 хвилин, в залежності від роду травми і того, чи є вона свіжої або хронічною.

У деяких випадках істотне зниження болю відбувається протягом декількох годин після проведення першої ж процедури, однак, в кожній конкретній ситуації результати лікування можуть бути різними.
Ефект зниження болю зазвичай носить тривалих характер (зберігається протягом тижнів і навіть місяців).
Лікування інфрачервоним випромінюванням нерідко призначається мануальними терапевтами, масажистами, остеопат і фізіотерапевтами.