Безсоння ... як багато в цьому слові. Мало хто може похвалитися, що жодного разу в житті не задавався питанням «як швидко заснути», перевертаючись в ліжку і безуспішно намагаючись впоратися з безсонням.
Але одна справа, коли це відбувається з вами вперше, на завтра ви легко засинаєте і прекрасно висипаєтеся, і зовсім інша справа, коли швидко заснути для вас стає нав'язливою ідеєю.
причини безсоння
Існує 3 види безсоння, і, в залежності від виду, різні причини її виникнення:
- минуща безсоння - Тривалість максимум тиждень, її причини:
- стан стресу, переживання або тривожні думки про щось, що не дають заснути,
- занадто багато інформації: обдумування планів, аналіз подій дня, спогади, в загальному все, що не залишає в спокої ваш мозок,
- нові події і зміни в житті, очікувані або вже доконаний,
- неправильне харчування або несприятливі зовнішні фактори (шуми, задушливе повітря, незручні постіль тощо),
- адаптація внаслідок зміни часових поясів, - з цією причиною, я думаю все ясно, потрібно перетерпіти пару днів, і сон налагодиться,
- режим сну порушений через роботу (позмінна робота у медиків, охоронців, моряків) або вимушені нічні чування після народження малюка,
- причиною може бути тимчасове соматичне захворювання: риніт, синусит, алергічна реакція.
Всі ці причини, що заважають швидко заснути, короткочасні, негативні чинники зійшли нанівець - порушення сну пройшло. Воно не потребує лікування, і для людей, які страждають від скороминущої безсоння, можна порадити скористатися деякими народними рецептами, про які трохи нижче.
- Короткочасна безсоння - Тривалість 1-4 тижні, її причини:
- тривалий стрес, виснаження нервової системи,
- негативний психологічний настрой: «ляжу спати - і знову безсоння»,
- соматичні захворювання в хронічній стадії, дискомфорт у вигляді різних болів,
- порушення сну на постійній основі, регулярна зміна часу сну і неспання.
Ці причини не так нешкідливі, як перераховані вище, і здатні привести до різних порушень здоров'я. Якщо ви безуспішно намагалися позбутися від безсоння за допомогою будь-яких засобів, варто звернутися до фахівця, щоб з'ясувати, як реально позбутися від вашої безсоння. Він допоможе з'ясувати причину, знайти рішення, як її усунути, щоб ви змогли знову швидко засипати і висипатися.
- хронічне безсоння - Тривалість від 4-х тижнів і частота від 3-х разів на тиждень. Не тільки порушений нічний сон, а й днем проявляється втому, низька працездатність, дратівливість, проблеми з концентрацією і увагою, головні болі перенапруги і денна сонливість.
Причини цього порушення сну:
- психічні захворювання в хронічній стадії у вигляді депресії, гіпертонії, бронхіальної астми. посттравматичного розладу психіки, гіпотиреозу, емфіземи, шизофренії,
- шкідливі звички (алкоголь і вживання наркотиків - кокаїну, амфетаміну, ефедрину).
Серйозні проблеми зі здоров'я, як тілесні, так і психічні - важлива причина звернутися за допомогою до фахівця, самолікування тут неприпустимо.
У вигляді патології безсоння зустрічається нечасто. Ми ж, найчастіше, безсонням називаємо стан, що характеризується як порушення сну. І існує кілька методів, як швидко заснути, не вдаючись до снодійним і транквілізаторів.
Поради та рекомендації, як швидко заснути вже сьогодні
Створіть ідеальні умови для сну (або близькі до ідеальних). Усуньте джерела світла і шуму. Величезне значення для комфортного сну мають матрац і подушка, які не повинні бути як занадто м'якими, так і твердими. Ковдра - ні тонке, ні спекотне, постільна білизна з натурального матеріалу, як і одяг для сну.
Задайте режим сну. Намагайтеся як лягати спати, так і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні дні. Найкраще засипати до 12 ночі - в цей час активно виробляється гормон мелатонін. Якщо швидко заснути не вдається, значить, ви повинні привчити себе лягати спати з дев'яти до одинадцяти вечора і спати мінімум 8 годин.
Запустіть в спальню свіже повітря. Заснути в задушливій і жаркій кімнаті непросто. Мало того, що можуть наснитися кошмари, так ще й відомо, що заснути швидше вдається тим, хто спить в провітреній кімнаті при температурі на 4-5 ° нижче, ніж в інших кімнатах. Якщо є можливість, прогуляйтеся ввечері, подихайте свіжим повітрям.
Головне - вдало повечеряти! Голодній людині з бурчати шлунком важко швидко заснути, як, втім, і тому, у кого шлунок бурчить і здувається від важкої і жирної їжі, з'їденої за вечерею. Легка вечеря за дві-три години до сну допоможе вам не думати про холодильнику і своїх травних процесах.
Фізична активність. Не варто перед сном виконувати будь-які фізичні вправи, адреналіну в крові буде багато, і заснути швидко навряд чи вдасться. І навпаки, якщо у вас сидяча офісна робота, мозок втомився, а тіло було розслаблене цілий день - це теж привід для безсоння. Щоб цього не відбувалося, рухайтеся: прогулянка перед сном, як я вже писала, підйом і спуск по сходах своїми ніжками, а не на ліфті, пару зупинок пішки, а не на транспорті - ви побачите, наскільки простіше і швидше ви зможете засипати.
Водні процедури вам на допомогу. Тепла ванна з температурою води 37 °, трав'яні ванни з хвоєю, квітками липи або низкою тричі на тиждень, або теплі ножні ванни з тими ж травами, спробуйте так 3-5 разів, сон стане набагато краще.
Не любите лежати у ванній, спробуйте ароматерапію. Є аромати, які допомагають швидше заснути, такі як аромати м'яти, лаванди, ялівцю, валеріани, хмелю. Масло з улюбленим вам ароматом капніть на хустинку і покладіть в головах, або зберіть траву або листя цих рослин в мішечок і підкладіть під подушку. Хтось із задоволенням розміщує біля ліжка вироби з сосни, кедра або ялівцю, а кому-то ближче живі квіти, які допомагають заснути, наприклад, герань.
Читання не цікавою книги дрібним шрифтом. Чим не вихід? Взяли в руки енциклопедію і на другому абзаці занурилися в обійми Морфея
Спробуйте вправи. Я їх назвала «сонної гімнастикою»:
- Даємо очам втомитися: закривши повіки, активно рухаємо очними яблуками вліво-вправо кілька секунд, тільки не дуже старанно, болі в м'язах бути не повинно. Або уявіть подумки палаючу цифру «3» і «намалюйте» її очима.
- Закотити очі. Вважається, що людина спить, закотивши очі. Спробуйте і ви. Лежачи прямо, витягнувши руки вздовж тіла, закрийте повіки і закотив очі догори.
- Напруга і розслаблення. Напружтеся всім тілом, усіма м'язами, потім розслабтеся. Повторіть так кілька разів.
- Подушечками пальців з'єднайте обидві руки, кілька секунд тисніть ними один на одного, потім відпустіть, повторюйте кілька разів.
- Візьміть себе за перенісся вказівним і великим пальцями, несильно притисніть її рази 4-5, відпустіть. Виконайте це кілька разів.
- Малюємо в повітрі. Подумки уявіть якийсь малюнок або предмет, збільште в розмірах, зменшіть його, неквапливо повертите їм в повітрі.
- «Заклинання». Якщо вас замучив купу думок, твердите собі якусь «снодійну» фразу, на кшталт: «я скоро засну», «я сплю», «я засинаю». Особисто мені допомагає молитва «Отче наш», одно-два, максимум три прочитання, і я сплю, які б думки і емоції перед цим ні вирували в моїй голові.
- Слухайте своє дихання. Відпустіть думки «гуляти», нехай у вас в свідомості залишиться тільки звук ваших вдихів і видихів - ви самі не помітите, як швидко заснете. І не зациклюйтеся на обмірковуванні кожної думки, нехай вони течуть єдиним потоком повз вашої свідомості.
Народні рецепти, як швидко заснути
Існує безліч рецептів найрізноманітніших відварів, чаїв, настоянок і настоїв, які допомагають розслаблятися і засипати. Вибирайте будь-який на свій смак:
- Придбайте в магазині свіже листя салату латук. Дрібно їх порубати, візьміть 1ст і залийте окропом (250м). протягом години-півтора дайте відвару відстоятися і пропустіть через марлю. Відвар вживається двічі в день по 100 мл у свіжому вигляді. Якщо хронічне безсоння замучила зовсім, випийте цей відвар (200мл) теплим за 30хв. до сну.
- Очистіть корінь селери, подрібніть, залийте 1 л охолодженої кип'яченої води і поставте в холодильник на годин шість. Потім настій необхідно процідити і приймати по 1ч.л. тричі на день. Цей рецепт допоможе тим, у кого сон переривчастий, неглибокий і нетривалий. Відвар здатний все виправити.
Методів, як швидко заснути, безліч, пробуйте, експериментуйте, не хвилюйтеся на результат, і з часом вам заснути стане простіше простого. Чого я вам щиро бажаю!
Ольга, спасибі за дійсно корисну та актуальну статтю!
Поради дієві. Хоч я сам не страждаю безсонням, але по собі знаю, що може посприяти засипанню, а що заважає заснути.
Якщо дотримувати постійний режим для, то можна налаштувати внутрішній біологічний годинник, тим самим привчити організм швидко засинати в один і той же час. Замість звичайного чаю перед сном краще пити ромашковий або трав'яний чай. Щоб дати сигнал організму, що потрібно налаштовуватися на сон, заведіть звичку, на зразок ритуалу перед сном. Це може бути водні процедури, умовно або душ, прочитання книги.
Що з того, що може перешкодити заснути це збуджений стан нервової системи, думки про щось. Так само не заснеш, якщо загострювати увагу на звуках або на думках, що хтось ще не спить.
Буває днем посплю, а вночі як в дрімоті до самого ранку
Головне режим дотримуватися і уві сні набирати покладену норму, а то до хронічної втоми недалеко)) а це загрожує зниженням мозкової активності з усіма витікаючими з цього наслідками. Сон - наше все!
Максим, дякую вам за поради! Як би там не було, нехай ми третю частину життя проводимо уві сні, але сон дійсно необхідний кожній живій істоті на планеті.
спасибі за прекрасні поради. зі сном проблеми. прокидаюся в 2 ночі.
Безсоння явище дуже неприємне, сама з нею зіткнулася після сильного стресу, добре, що це було лише раз і вже давно минуло. Ваші поради та рекомендації дуже допоможуть, тим, хто страждає від безсоння
Але. Чоловік лається - говорить, що не може заснути від моїх клацань, хоч і ставлю на беззвучний.
Який він у вас чутливий, Галина
Сьогодні ми зіткнулися з тим чого раніше не було-це ГМО - створені штучно химери - це не рослини і не тварини. Нормальна жінка або дитина не можуть засвоювати їжу з ГМО. тому у них така реакція у вигляді безсоння, алергії, або порушення обміну речовин-Виключивши з раціону ГМО продукти ви повністю забудете що таке безсоння і буде Вам щастя.
Спасибі за докладний матеріал, буду еже хоч щось робити, а то проблеми зі сном вже тривалий час, а це не нормально.
Дякую за корисну статтю!
У мене ніколи не виходить заснути швидко, якщо зазнала перед сном стрес, якщо вивчала нову для себе інформацію, якщо довго сиджу за компом. Втім цих -еслі- досить пристойну кількість набирається. Добре, коли знаєш їх. А ще краще, якщо уникаєш їх перед сном
Всім швидкого засипання!
Це відбувається від інформаційного перевантаження, мозок перезбуджена, тому засипати ніяк не вдається.
Корисно знати
КРАПЛІ ДЛЯ СХУДНЕННЯ
Запасіться супер імунітетом на всю зиму!
