Зарядка при артрозі коліна складається з статичних рухів, спрямованих на навколосуглобових область і не зачіпають уражену ділянку. Вправи тренують м'язи і зв'язки хворого суглоба без зайвого навантаження.
Комплекс вправ при артрозі повинен призначати фахівець. Зарядка при артрозі колінного суглоба повинна проводитися щодня, вранці, вдень і ввечері. Рухи виконуються плавно з поступовим збільшенням інтенсивності і з дотриманням балансу між навантаженням на хворий суглоб і спокоєм. Це допоможе якнайшвидшої регенерації хрящів.
Рекомендації щодо виконання вправ
- Зарядка повинна стати щоденною. Вправи виконують в три підходи за день по 20 хвилин кожен.
- Всі рухи виробляються повільно і спокійно.
- Протягом перших двох тижнів кожну вправу повторюють не більше 5 раз, далі навантаження поступово збільшують.
- Відпочивати між підходами краще в положенні лежачи з трохи розведеними в сторони ногами. Це сприяє кращому розслабленню м'язів.
комплекс вправ
Зарядка служить хорошим засобом поліпшити кровопостачання ураженої ділянки коліна і до того ж попереджає розвиток контрактур. Фізкультура виконується на спині, на боці і на животі.
- Вправи в положенні лежачи на спині: руки знаходяться вздовж тулуба. Пальці ніг тягнути, то на себе, то від себе. По черзі відводити то ліву, то праву ногу в сторону. Ці неважкі руху можна робити з ранку в ліжку і потім повторювати їх протягом дня.
- Вправи в положенні лежачи на боці: Ногу згинати й розгинати в коліні. Плавно відводити ногу в сторону і приводити в початкове положення.
- Вправи, лежачи на животі: Ноги по черзі піднімають і опускають. Виконувати ногами руху, що нагадують плавання у воді.
Схожі матеріали: Лікуємо артроз кисті рук
Гімнастику при артрозі можна виконувати і в басейні. Перевага її в тому, що при постійних больових відчуттях в коліні, в воді вони відсутні. Це пов'язано з тим, що на хворий суглоб виявляється значно менше навантаження через зниження маси тіла в воді. Можна виконувати просте згинання та розгинання коліна і це вже дасть виражений покладений ефект.
Ранкова зарядка
Відразу після пробудження можна виконувати наступний комплекс вправ:
- Шкарпетки ніг і коліна поперемінно зводять і розводять. Зводячи кінцівки, спину трохи згинають, а, розводячи - прогинають. Цей рух покращує обмінні процеси в організмі.
- Коліна згинають і розгинають, одночасно, підтягуючи під себе ноги і відривають від підлоги стопи. В кінці коліна необхідно повністю випрямити. Завдяки цій вправі рухову активність улучаться, запобігає розвиток різних ускладнень.
- Стоячи, стопи знаходяться під ліжком, а коліна на згорнутої подушці або валику, роблять на два рахунки крок вперед і крок назад. Стопу потрібно повністю відривати від підлоги.
Вправи 1 і 2 виконуються в положенні сидячи, спина при цьому повинна бути прямою, а ноги на ширині плечей. Останній рух виробляють стоячи. Кожна вправа триває 30 секунд. Гімнастика зміцнює м'язи в області колінного суглоба, зменшує біль, не дає суглобам придбати скутість.
Чи можна бігати при артрозі?
Лікарі вважають, що при артрозі другого ступеня біг повністю протипоказаний.
На початковій стадії пробіжки допустимі, але небажані. Причиною такого обмеження є підвищене навантаження на суглоби під час бігу. Суглоб відчуває навантаження в п'ять разів перевищує ту, що лягає на нього при ходьбі і швидше руйнується.
Схожі матеріали: Остеоартроз плеча
На жаль, вилікувати артроз повністю неможливо, тому слід докласти всіх зусиль, щоб уповільнити його розвиток і збільшити рухливість суглоба, запобігши його руйнування. Вправи повинні використовуватися як додатковий терапевтичний метод, що підвищує ефективність основного лікування.