Запор - найпоширеніша проблема порушення роботи кишечника, яка трапляється у 80% людей.
З медичної точки зору запор це - тривала затримка стільця з проміжками між випорожненнями кишечника 48 годин.
При цьому процес супроводжується напруженням, відсутністю відчуття повної звільненості кишечника.
Причини запорів і дорослі
Що сприяє замкам у дорослих?
- Нерегулярне харчування з великими інтервалами між прийомами їжі.
- Переважання рафінованих і висококалорійних продуктів.
- Недостатнє споживання рідини, зокрема, простої води.
- Невелика кількість продуктів багатих харчовими волокнами (овочі, фрукти).
- Гіподинамія - відсутність фізичних навантажень, психічне напруження, невпевненість у завтрашньому дні, конфлікти в родині, на роботі, «заїдання» стресів.
- Напружена робота, що змушує свідомо гасити природний рефлекс дефекації (водії, викладачі, лікарі, продавці).
- Сором'язливість дітей в садку, школі.
- Токсичні фактори: контакти на роботі зі свинцем, талієм, прийом ряду ліків (антациди, антидиарейні кошти, снодійні, проносні, антидепресанти і ін.).
Запори часто є симптомами наступних хвороб:
- захворювання органів травлення (синдром подразненого кишечника, дисбактеріоз, гастрит з підвищеною кислотністю, хронічний панкреатит),
- гіпотиреоз (недолік гормонів щитовидної залози).
- цукровий діабет,
- гінекологічні та урологічні хвороби.
Запор може бути наслідком вроджених аномалій шлунково-кишкового тракту: звуження або подовження товстої кишки, недорозвиненість її нервових сплетінь.
Чим небезпечні запори у дорослих?
Чим небезпечний запор?
- Відсутність стільця або неповне звільнення кишечника призводить до появи пристінкових калових каменів.
- Порушується функція товстої кишки (дисбактеріоз з переважанням гнильної флори).
- Інтоксикація організму за рахунок всмоктування і надходження в кров гнильних продуктів розпаду.
- Знижується апетит.
- З'являється важкість у животі, що тягнуть болі в кишечнику, загальна слабкість.
- Знижується працездатність, погіршується настрій, порушується сон.
- Шкіра стає сухою і лущиться, загострюється дерматит.
- Знижується імунітет.
- Хронічні закрепи призводять до запалення кишечника, геморою, анальним тріщинах.
- У літніх людей сильне напруженні може привести до інсульту, інфаркту, тромбоемболії (гострої закупоркою кровоносної судини тромбом).
Лікування закрепів у дорослих - 1 етап
Починати лікувати запор треба з дієти, відновивши природну роботу шлунково-кишкового тракту. Вибір продуктів залежить від наявних захворювань і від характеру моторної функції товстої кишки.
Насамперед виключіть їжу і напої, що затримують перистальтику кишечника.
Приберіть з раціону:
- продукти з білої муки, виготовлені з дріжджового та здобного тіста,
- макарони,
- манна і рисова каша,
- слизові супи,
- протерті каші,
- киселі на картопляному крохмалі,
- сахаросодержащие продукти,
- продукти в'яжучого дії (червоне вино, міцний чай, какао, кизил).
Лікування закрепів у дорослих - 2-й етап
Відновіть питний режим. З ранку починайте пити багато рідини (2 л), якщо немає важких хвороб нирок і серця. Вранці за 30 хвилин до сніданку випийте склянку мінеральної води (при атоническом замку) або теплої води без газу (при спастичному запорі).
При атоническом замку процес дефекації важкий, хворобливий, з ушкодженнями слизової оболонки анального каналу. При спастичному запорі випорожнення схожі на «овечий кал».
З мінеральних вод вибирайте:
Мінеральна вода повинна містити солі натрію і магнію. Вони покращують в товстій кишці утворення слизу і сприяють затримці рідини в порожнині кишечника, що посилює перистальтику.
Мінеральні води, збагачені кальцієм (Нарзан), протипоказані при запорах, вони мають в'язким і закріплює дією.
Після прийому води рекомендується зробити масаж від області підребер'я до паху за годинниковою стрілкою енергійними рухами долонь.
Треба привчити пити воду цілий день (кожні 20-30 хвилин по кілька ковтків), так як регулярне зрошення слизової оболонки кишечника сприяє змиванню багаторічних нашарувань.
Лікування закрепів у дорослих - 3-й етап
Треба нормалізувати харчування і включити в своє меню харчові волокна, овочі, фрукти, соки, кисломолочні продукти, чаї з трав.
Запори часто викликає харчування рафінованою, бідної харчовими волокнами, висококалорійної їжею.
Для профілактики і лікування запорів вживайте продукти з великою кількістю харчових волокон:
Обов'язково вкажіть в своє меню:
- кріп,
- петрушку,
- часник,
- цибуля,
- вівсяний кисіль,
- гриби,
- каші (гречану, перлову, геркулесовую) з додаванням розпарених сухофруктів (чорносливу, кураги, інжиру) або розмелених насіння льону.
Харчування при запорах у дорослих
Хорошим лікувальним ефектом володіють готові продукти, що містять харчові волокна з оболонок насіння зернових культур, наприклад, пшеничні висівки.
Пшеничні висівки відмінно допомагають при запорах, так як вони мають здатність поглинати і утримувати воду (1 г висівок утримує 5 г води).
Дія харчових волокон.
- Збільшують і розріджують вміст товстої кишки, що підсилює перистальтику і прискорює процес дефекації.
- Оздоровлюють мікрофлору кишечника, проходячи весь травний тракт не переварюючи.
- Служать в товстій кишці матеріалом для корисних біфідо-і лактобактерій, прискорюючи їх зростання і розмноження, що оздоровлює, відновлює нормальну флору кишки і послаблює гнильну.
- Поглинають холестерин і жовчні кислоти, покращуючи обмін речовин.
Добре допомагають молочнокислі продукти:
- одноденний кефір,
- йогурт,
- кисле молоко,
- нарине,
- кисла сироватка,
- бифидок,
- ацидофільне молоко.
У молочнокислих продуктах багато лакто-і біфідобактерій, які виробляють речовини з антибактеріальними властивостями, особливо щодо гнильної мікрофлори товстої кишки.
Хронічні закрепи у дорослих провокують дисбактеріоз, а кисломолочні продукти від нього захищають. Ці продукти дратують кишечник і підсилюють перистальтику.
Посилюють перистальтику і прискорюють просування кишкового вмісту органічні кислоти, які утворюються при квашенні капусти, квашенні і маринуванні овочів.
Неможливо не сказати про користь при запорах рослинних масел:
Треба протягом дня прийняти кілька ложок рослинного масла, це полегшить проходження кишкового вмісту, надасть жовчогінний ефект.
Продукти від запору дорослим
Правила для підтримки нормальної роботи кишечника.
Столову ложку насіння льону і столову ложку пшеничних висівок замочити на ніч склянкою відвару з овочів. Вранці підігріти і випити, не розжовуючи насіння.
У склянку кефіру додати ложку нерафінованої олії. Пити на ніч або вранці натщесерце.
Сік капусти або розсіл капусти пити по половині склянки тричі на день до їди.
Кожен день з'їдати трохи (50 гр) ріпчастої цибулі.
Замочити на ніч 2 столові ложки вівсяної крупи (можна вівсяних пластівців, але це менш ефективно) Вранці додати сік половинки лимона і дві столові ложки молока. Гарненько перемішати.
- два натертих з шкіркою яблука,
- 2 столові ложки меду,
- 2 столові ложки горіхів (або насіння соняшнику),
- 2 столові ложки пророщеної пшениці,
- 2 столові ложки родзинок.
З'їсти це корисне блюдо, що містить ферменти, які сприяють самопереваріванію їжі на сніданок.
При запорах у дорослих обов'язково робити гімнастику, ходити багато пішки, більше перебувати на свіжому повітрі.
Що робити при запорах у дорослих?
Додайте в свій раціон п'ять продуктів:
Вранці прокинувшись, зробіть прості вправи.
Лежачи на спині, обхопіть руками праве коліно і підтягніть його до обличчя, потім ліве. Потім обхопіть обидва коліна і підтягніть їх до обличчя. Зробити треба 5 разів.
Лежачи на спині підніміть руки і ноги. Напружте передню черевну м'яз. Сядьте. Виконайте 5 разів.
Вранці робіть найпростіші вправи: нахили, присідання, велосипед.
Намагайтеся не вживати: білий хліб, рис, како, кава, молоко, картоплю.
Їжте в один і той же час, часто 5-6 разів на день.
Допомагає масаж живота за годинниковою стрілкою. При атонії його треба робити інтенсивно, а при спазмах кишечника - легким, розслаблюючим.
Ще одна хороша вправа, що стимулює перистальтику.
Вранці до сніданку випийте склянку прохолодної води.
Через 30 хвилин після цього в туалеті виконайте вправу:
- вдих - випнути живіт, невелика пауза 5 секунд,
- видих - втягнути живіт, знову пауза 5 секунд.
Зробити 3 рази і сильно напружитися. Якщо не вийшло, віддихаєтеся і знову кілька разів повторіть.
Висновок: запори у дорослих досить часта проблема, але якщо харчуватися правильно, займатися фізкультурою, більше ходити пішки, то цієї неприємності можна уникнути.
З повагою, Ольга.