У зв'язку з цією причиною чимала частина вправ ведеться в сидячому і лежачому положенні.
Заняття лікувальною фізкультурою допустимі тільки на час ремісії. У процесі виконання вправ не повинні виникати відчуття болю. При її виникненні не потрібно терпіти, а слід відразу обірвати заняття, зменшивши чисельність повторів в наступний раз.
Правила при проведенні занять
- Одягайте на заняття комфортну спортивну форму і кросівки відповідного розміру, що мають тверду підошву і еластичну верхню частину.
- Виконуючи будь-який комплекс вправ робіть все неквапливо, без різких ривків, стежачи за відчуттями в суглобі.
- Перед тим як почати виконувати комплекс вправ лікувальної фізкультури розслабте ногу, щоб зробити поліпшити подачу крові для легкого виконання процедури.
- Почніть ЛФК курс з легких занять, поступово збільшуючи повтори і вводячи більш складні.
- Щоденна гімнастика при артрозі виконується не менше півгодини, при чому не за єдиний підхід, а поділивши час так, щоб укластися в два або три підходи.
- У проміжках посеред підходів потрібно перепочинок протягом чотирьох або шести годин, протягом яких відбувається відновлення хряща.
Артроз колінних суглобів: комплекс вправ
Лікувальні вправи при артрозі колінного суглоба від Джамалдінова
Гімнастика при артрозі колінного суглоба за методикою професора Попова пропонується Муслімом Джамалдінова. У розробленому комплексі занять пропонується виконувати м'які руху без зайвого болю, при цьому застосовуючи рухові вміння організму. Такі вправи допускаються до виконання навіть при сильних болях. Проводити заняття слід сидячи. Виконуючи вправи при артрозі Джамалдінова слід глибоко дихати.
- Розмістіться на кромці стільця і виконуйте неспішні рухи, що нагадують хід на місці. В процесі виконання шкарпетки неспішно тягнуться вгору. Руки акуратно масажують коліна і стегна, розігріваючи тканини близько суглоба. В продовження вправи втягується в рух все тіло, включаючи верхні і нижні частини тулуба. При чому тіло повинно також активно рухатися, як і при простій прогулянки. Носок потрібно відривати від підлоги і переміщати на п'яту. Через 2 хв. розташування стоп змінюється і виконуються переміщення у вигляді прогулянки з відривом п'ят. Така вправа можна робити щодня перед тим як піднятися з ранку.
- Випрямити ноги, при чому сухожилля під колінами розслабте легкими коливальними рухами рук. Хворим не припиняється імітування ходу, при чому перехресне пересування плечей стає активніше.
- Нижні кінцівки випрямляються. Розставте ноги в сторони і розгорніть стопи так, щоб колії і шкарпетки зводилися разом. Потім відбувається виворотність переміщення назад і стопи розходяться по боках. Тільки лише коліна зведуться, спину потрібно опустити, а розвівши - прогніться. Зрушувати коліна слід з сприянням долоньок і нахилу тулуба, розводити слід не поспішаючи.
Потім Муслімом Джамалдінова рекомендує повернутися до початкового вправі із зазначеного вище ЛФК при артрозі.
- Розгорніть тулуб за допомогою перетягування рук від однієї ноги до другої. Також необхідно гранично випрямити і розтягнути хребет.
- Поставте ноги перед собою, почавши виконувати прості рухи тіла в формі амплітуди, в процесі якої ноги трохи згинаються і розгинаються. Потім по черзі підтягуються до себе шкарпетки ніг.
- Дбайливо розтягніть поперек, нахиливши вперед корпус і направляючи носочки на себе. В процесі нахилів назад носочки тиснуться до поверхні. Одну ногу потрібно відвести в сторону і витягнути, торс розгорнути в протилежну сторону.
- Найкращим вправою ЛФК при артрозі колінного суглоба представляються нахили в позі сидячи, при якімсь руки сповзають уздовж тулуба. Подібні рухи розробляють колінний суглоб і полегшують ходьбу.
Професором відзначається, що виконувана гімнастика при артрозі НЕ створює почуття болю. Якщо з'являється дискомфорт, то вправа виконана невірно або захворювання знаходиться у важкій стадії.