Основна причина остеохондрозу - порушення балансу між різними м'язовими групами (спина, м'язовий корсет), їх перенапруження, а також стоншення суглобових хрящів.
Міжхребетні диски найбільш схильні до дистрофії в шийному, грудному і поперековому відділах.
З розвитком хвороби диски можуть вийти за межі хребетного стовпа і спровокувати виникнення грижі. Фізичні вправи при остеохондрозі допоможуть зміцнити м'язовий корсет, а значить - запобігти прогресуванню захворювання.
Перед призначенням лікувальної гімнастики необхідно медикаментозне лікування. спрямоване на усунення больових відчуттів. В якості терапії призначаються протизапальні препарати, а при виражених больових симптомах застосовують блокатори.
Користь і шкода
Лікувальна фізкультура, призначена на початку хвороби, здатна зменшити або зовсім припинити больовий синдром. Знеболюючий ефект досягається завдяки тому, що при правильно підібраних навантаженнях відбувається відновлення нормального м'язового тонусу, міжхребцевих дисків, зменшується їх тиск на нервові закінчення.
Не всі види лікувальної гімнастики однаково корисні при захворюванні спини. Тому важливо знати, які вправи можна робити при остеохондрозі. Забороняються фізичні навантаження, спрямовані на розгинання спини.
Корисними тренуваннями вважаються ті, які пов'язані з витяжкою хребта по осі і збільшенням міжхребцевого простору.
Допускається застосування силових тренувань, завдяки яким зміцнюються м'язи спини, преса, сідничних м'язів. Однією з різновидів лікувальної фізкультури з обтяженням є гімнастика Дикуля.
У цьому комплексі крім силових навантажень поєднуються заходи, спрямовані на розтягування хребта і постановку правильного дихання. Однак такі заняття повинні бути призначені лікарем, виходячи з параметрів захворювання і його локалізації, і виконуватися тільки в присутності інструктора.
Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу
Дистрофія суглобів шийного відділу супроводжується запамороченнями і головним болем. Для профілактики рекомендується виконувати наступні вправи:
- Повільні повороти голови в бік до упору.
- Нахили голови.
- Поперемінне підняття плечей.
- Масажують кругові рухи в районі м'язів шиї.
При виконанні таких занять не тільки вдома, а й на робочому місці щопівгодини можна позбутися від небезпеки «заробити» остеохондроз.
Рухи при захворюваннях грудного відділу хребта
Остеохондрозу грудного відділу схильні в основному ті, хто веде малоактивний спосіб життя, основний час проводить в сидячому положенні. Неправильна поза, в якій порушується положення хребців, призводить до виснаження міжхребцевих дисків.
Найефективнішими вправами для хребта при дефектах в районі грудного відділу є прогини. Одне з можливих занять - «кішка і верблюд»:
- Початкове положення - стоячи на четвереньках, голову тримати прямо.
- Перейти в позу кішки (прогнути спину настільки сильно, наскільки дозволяє фізичний стан) і витримати - 10 секунд.
- Повернутися в початкове положення.
- Перейти в позу верблюда (максимально вигнути спину вгору, зображуючи «горб»), зафіксувати положення на 10 секунд.
Також ефективні прогини грудного відділу, лежачи на спині. При цьому голова і ноги повинні бути підняті.
Лікування поперекового остеохондрозу
Болі в попереку є однією з найбільш частих скарг, які свідчать про захворювання хребта. Це обумовлено тим, що саме на поперек доводиться основне навантаження.
Для профілактики і лікування необхідно виконувати гімнастику, спрямовану на розвантаження суглобів, м'язів і зв'язок, відновлення м'язового корсету.
Вихідна поза для вправ, спрямованих на лікування попереку, - лежачи. В такому стані опорно-руховий апарат більш розслаблений, а тиск на міжхребетні хрящі знижено. Найпоширенішими заняттями при захворюванні попереку є відомі з дитинства «ножиці» і «велосипед».
застереження
Незважаючи на високу ефективність лікувальної гімнастики, є ряд протипоказань, при наявності яких заняття фізкультурою може спричинити негативні наслідки:
- стадія загострення,
- післяопераційний період,
- порушення вестибулярного апарату,
- гіпертонія,
- аритмія,
- глаукома.
Також не варто займатися на голодний шлунок або відразу після прийому їжі. При появі таких симптомів, як запаморочення, нудота або блювота, різкий біль у хребті і т.д. варто припинити заняття.
Плавання при захворюваннях хребта
У деяких випадках при остеохондрозі як додатковий метод лікування застосовується плавання. Під час цієї процедури знижується навантаження на хребет.
При виконанні процедур в воді міжхребцеві диски безболісно стають на місця протягом 40 хвилин. Щоб водні процедури справили позитивний ефект, а не завдали шкоди, необхідно попередньо узгодити з інструктором і лікуючим лікарем техніку ЛФК і стиль плавання.
Лікування остеохондрозу в домашніх умовах
Самостійне лікування патології засноване, перш за все, на регулярному виконанні оздоровчих занять. Найбільшу популярність отримала гімнастика хаду. Засновник техніки - Звіад Арабулі. В основі гімнастики від Арабулі лежать наступні принципи:
- вправи виконуються без додаткового спорядження,
- м'язи повинні бути максимально напружені,
- зарядка проводиться в повільному ритмі, до повного стомлення,
- при заняттях ЛФК беруть участь всі м'язи тіла.
Регулярне виконання фіз. вправ при остеохондрозі дозволить не тільки зняти больовий синдром, але і зміцнити м'язи спини, відновити міжхребцеві диски, а значить, запобігти прогресуюче захворювання. Всі вправи необхідно попередньо узгоджувати з лікарем.