Рідко хто може похвалитися абсолютно здоровим хребтом. Болі в попереку і крижовому відділі знайомі майже кожному. Основна їх причина - остеохондроз і його ускладнення (якщо хворобу не лікувати): міжхребцева грижа, радикуліт.
Потрібно звернути увагу, що звернення до лікаря в гострій стадії захворювання обов'язково. Він направить пацієнта на необхідні обстеження і уточнить діагноз. Після цього буде підібраний комплекс лікування. Крім медикаментозного і фізіотерапевтичного, це можуть бути гімнастика при радикуліті (окремі вправи або цілий комплекс), ЛФК або масаж.
Зміна способу життя
Так як хвороба стала масовою через малорухливого способу життя сучасної людини, а відновити функціонування міжхребцевих дисків, якщо хвороба запущена, не можна, потрібно навчитися співіснувати з радикулітом. Наведені нижче рекомендації підходять і для здорових людей, і для тих, хто веде надмірно активне життя, надмірно навантажуючи хребет:
Можна ходити в лазню і парильню при радикуліті?
Окремо варто уточнити про відвідування лазні. Парні процедури будуть вам корисні, так як підвищення температури тіла і посилене потовиділення запускає процеси очищення організму від шлаків, одночасно посилюючи кровообіг, в тому числі і в околопозвоночних тканинах. Існують певні правила відвідування парної при радикуліті:
- Частота походів в лазню залежить від тяжкості процесу. При гострому радикуліті рекомендується щоденний похід, але його потрібно розбити на два заходи. У стадії ремісії достатньо одного разу на тиждень.
- Обов'язково робіть масаж хворих місць віником.
- Після закінчення хлопець відпочиньте, полежіть, випийте чай на травах, можна з медом. Важливо не напружувати хворі місця.
- Чи не застосовуйте контрастні обливання. Це негативно позначиться на ущемленими нерві.
- Якщо у вас гострий радикуліт, відразу після хлопець розітріть спину знеболюючим кремом.
Спиртне зведе нанівець лікувальний ефект від парилки, тому не вживайте його в день відвідин. Крім позитивних лікувальних моментів лазня має і протипоказання. Не варто вирушати паритися при поперековому радикуліті, якщо у вас в анамнезі є:
- Пухлини (доброякісні, злоякісні).
- Інфекційні захворювання в стадії загострення (підвищення температури тіла).
- Виразка шлунка і дванадцятипалої кишки в стадії загострення.
- Проблеми з серцем і судинами.
- Епілепсія.
Радикуліт часто проявляється при вагітності, що стає для майбутньої мами повною несподіванкою. Паритися в лазні в «цікавому положенні» теж не варто. Це - одне з основних протипоказань.
Лікувальна фізкультура для попереку
Ще Аристотель точно підмітив, що «рух - це життя». Точніше, сенс фрази давньогрецького філософа був трохи іншим. Однак він точно відображає сучасну дійсність. Якщо не будеш рухатися, помреш від величезного букета хвороб, тебе будуть нескінченно лікувати, але, як правило, це сприяє лише зняття симптомів, так як до лікаря звертаються, коли хвороба вже сильно запущена.
В першу чергу це стосується хребта (всіх його відділів). Багато помиляються, вважаючи комплекси лікувальної фізкультури придатними тільки для хворих. Вправи при радикуліті корисні, але від них набагато більше користі, коли ваша поясниця і крижовий відділ хребта повністю здорові. Вважати, що ЛФК підійде лише хворим, помилково.
займаємося самостійно
Наступні кілька вправ можна робити без консультації з лікарем. Вони не несуть великих фізичних навантажень, але добре збільшують рухливість попереку, розігрівають м'язи, що підтримують хребет, підсилюють кровообіг:
- Вправа «Кішка». З ним знайомі всі. Треба встати на карачки, щоб руки і ноги утворили по відношенню до тулуба прямі кути, і розслабитися. Дивіться прямо вперед. Тепер плавно зігніть спину (прогин в попереку). Для посилення ефекту можна трохи опуститися на руках в момент прогину. Поверніться у вихідне положення і відразу ж вигніть спину дугою, як ніби ви верблюд. Мінімальна кількість повторень - 5.
- Вправа «підйоми рук і ніг». Встаньте на карачки так само, як і у вправі «Кішка». Підніміть паралельно підлозі ліву руку і одночасно з нею праву ногу. Утримуйте положення 10 секунд. Повторіть в іншій парі.
- Вправа «Рибка». Ляжте на живіт, витягніть руки вперед, ноги прямі. Відірвіть від підлоги все кінцівки. Затримайтеся в цій позі стільки, скільки зможете. Опустіться в початкове положення.
- Вправа «Човник». Робити його не рекомендується, якщо в попереку відчувається сильний дискомфорт і біль. Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах. Руки відведіть назад, вхопитеся долонями за гомілковостопні суглоби. Тепер акуратно прогніться в попереку і почніть повільно розгойдуватися взад / вперед. Продовжуйте, поки не втомитеся. Потім ляжте на спину і відпочиньте.
Це лише деякі вправи ЛФК при радикуліті. Більш складні фігури вимагають певної підготовки, виконувати їх необхідно під наглядом лікаря (тренера) і пильно стежити за своїм станом. Навіть при невеликій болю заняття лікувальною фізкультурою потрібно припинити. В цьому випадку лікувати вас будуть, швидше за все, медикаментозно. Для зняття больового синдрому призначаються НПЗП (Найз, Німесил), в особливо важких випадках проводиться новокаїнова блокада.
Масаж при болях у попереку
Помічено, що розтирання, розминка і погладжування хворий попереку завжди приносить деяке полегшення. Якщо немає можливості потрапити до лікаря, а біль зовсім замучила, можна спробувати допомогти собі самостійно:
Зробити якісний лікувальний масаж при радикуліті самостійно досить складно. Зазвичай проблеми в попереку супроводжують захворювань інших відділів хребта, що обмежує рухливість рук. Тому найкраще пройти лікування у кваліфікованого фахівця.
Техніка класичного масажу включає в себе кілька етапів:
Перший етап триває не більше 5 хвилин. Його завдання підготувати шкіру і м'язи до розминання. Лікар працює кистями рук, що не натискаючи на шкіру і не викликаючи її почервоніння.
Тривалість другого етапу індивідуальна. У деяких випадках вона може доходити до півгодини. Розминка покликане пропрацювати м'язи, знизити гіпертонус або активізувати ті, які можуть атрофуватися. Лікар захоплює шкіру разом з м'язом всіма пальцями, трохи «отдирает шкуру» і злегка повертає кисть руки. Так опрацьовуються всі м'язи, особлива увага приділяється хворим в зоні обмеження.
Розтирання потрібно для посилення крово- і лімфотоку у всій спині. Це особливо важливо для хворих м'язів. Особливість цього етапу - дотик. Це щось середнє між розминкою і погладжуванням. Тривалість зовсім невелика - не довше 6 хвилин.
Завершується масаж так само як і починається, поглаживаниями. Цей етап триває індивідуально. Важливо щоб пацієнт відчув легке оніміння в районі защемлення нерва.
Після процедури потрібно відпочити протягом півгодини. Розігріта спина повинна бути вкрита чимось, що добре зберігає тепло.
Біль в попереку і вагітність
Майбутнє материнство приносить жінці не тільки позитивні емоції, а й прикрощі. Одне з них - радикуліт. Він виникає через додаткової ваги, який носить в животі майбутня мама. Також не варто забувати, що жінка і сама гладшає, а це додаткове навантаження на спину, і на поперек в першу чергу.
Щоб зберегти здоров'я малюка, застосування знеболюючих препаратів максимально зменшують або повністю виключають їх з процесу лікування. Щоб полегшити жінці больовий синдром і поліпшити якість життя використовують різні вправи - ЛФК, йогу, аквааеробіку. Також позитивний результат дають контрастні компреси, голковколювання і акупунктура, масаж. Останній метод лікування є найбільш щадним і максимально ефективним.
Найкращий результат дає масаж при радикуліті в поєднанні зі спеціальними вправами для вагітних. Такий тандем дозволяє майбутній мамі зміцнити не тільки м'язи спини, але і преса, а на сеансах масажу розслабитися і отримати задоволення.
Радикуліт - не вирок. Якщо ви відчули «простріл» в попереку, не впадайте у відчай, а зверніться до лікаря якомога швидше. Не варто натирати усіма підряд мазями, лежати на килимках для йоги і звертатися до народних цілителів. Ваше завдання - пройти обстеження і дізнатися точний діагноз. Тільки після цього можна підбирати спосіб лікування.
Як забути про болі в суглобах?
- Болі в суглобах обмежують Ваші руху і повноцінне життя ...
- Вас турбує дискомфорт, хрускіт і систематичні болі ...
- Можливо, Ви перепробували купу ліків, кремів і мазей ...
- Але судячи з того, що Ви читаєте ці рядки - не сильно вони Вам допомогли ...