апатія - стан, при якому людина втрачає інтерес до всіх оточуючих, до подій, задоволень життя, стає майже беземоціонален, не прагне ні до чого, нічим не натхненний.
Апатичні люди мають специфічний зовнішній вигляд, тому виділяються в натовпі. Вони часто не виявляють почуття і емоції так, як інші. Жестикуляція і міміка їх майже завжди мізерні. Таких людей характеризують як ледачі, повільні, неенергійну, флегматичні. Люди з апатією часто говорять, що у них депресія. Але депресія виявляється дещо інакше, це серйозне захворювання, яке вимагає ретельної комплексної діагностики і лікування за допомогою фахівців.
Люди з апатією і втомою мають складності із зосередженням. Вони не можуть змусити себе робити заплановані справи, хоча і розуміють, наскільки це важливо, і які наслідки може мати. Люди з апатією не хочуть підтримувати розмови, збирати компанії, брати участь у вечірках, не виявляють ініціативу на роботі і в особистих відносинах. Внутрішні спонукання щодо всього мінімальні.
Апатичні люди рухаються мінімально. Їм хочеться лежати. Часто при апатії людина забуває про задоволення гігієнічних потреб. Вони перестають митися, чистити зуби, будь-яким чином доглядати за собою. При апатії людина відчуває млявість, відсутність фізичних і моральних сил, втома від усього.
причини апатії
Причин цього стану насправді безліч. Найбільш поширеними з них можна вважати:
- гіповітаміноз
- перенесення хвороб у важкій формі
- емоційне вигорання (в основному пов'язано з роботою)
- життєву кризу
- сильне емоційне напруження
- фізичне навантаження протягом тривалого часу
Апатія може мати психологічні чинники. Такий стан характерний, наприклад, для діагнозу депресія і шизофренія. Якщо ви відзначаєте у себе апатичний стан на протязі 14 днів і довше, а також фіксуєте у себе зниження інтелектуальних здібностей або сильну забудькуватість, варто звернутися на очну консультацію до лікаря.
Апатія говорить про те, що в житті потрібно щось міняти в терміновому порядку. Для всіх життєвих процесів чергування спадів і підйомів є нормальним явищем. Тому, якщо у вас на протязі тривалого часу був енергетичні підйом, ви витрачали свою енергію -направо і наліво, то не дивуйтеся апатії, яка прийде їй на зміну.
У частині випадків людина намагається сам себе вивести з апатії і постійної втоми, що призводить до комплексу приниження. Він не може повірити, що не має сил позбутися даного стану. Часто люди, щоб -вилечіться- навантажують себе додаткової діяльністю. Хоча, можливо, апатія якраз свідчить про те, що потрібно відпочити, зробити невелику перерву. Тому самолікування і самодопомога при апатії можуть привести до депресії. Але це не означає, що потрібно насолоджуватися апатичним станом або чекати, поки все само пройде.
Брак вітаміну В12
Це одна з причин апатії і втоми. Вітамін В12 потрібен для нормального функціонування нервових клітин і еритроцитів в нашому організмі. Еритроцити потрібні, щоб до тканин тіла надходив кисень. Без нього процеси обміну енергією будуть порушені. Тому, якщо вам не вистачає вітаміну В12, ви починаєте відчувати слабкість. Паралельно розвиваються такі симптоми як рідкий стілець, а в частині випадків у людини може погіршитися пам'ять, німіти пальці на верхніх і нижніх кінцівках.
Визначити брак будь-яких речовин, в тому числі вітамінів, можна за допомогою аналізу крові. Врахуйте, що перед здачею крові на аналіз потрібно пройти відповідну підготовку. Щоб отримати з їжею в достатній кількості вітаміну В12, потрібно їсти:
- кефір, сметану, йогурт, молоко та інші молочні продукти
- яйця
- рибу
- м'ясо
Також існує аптечна форма даного вітаміну. Але вона засвоюється гірше, ніж те речовина, яке надходить з їжею природним чином. Тому лікарі призначають його рідко.
Дефіцит вітаміну D
Даний вітамін синтезується в наших організмах. Для цього нам потрібно перебувати під сонечком мінімум 20 хвилин кожен день. Звичайно ж, потрібно пам'ятати про безпеку шкіри і профілактики раку. Тому користуйтеся влітку кремами, які захищають від сонячних променів шкіру. Наслідки нестачі D вітаміну:
Аналіз крові також виявить брак вітаміну D. Щоб поповнити запаси його в організмі, введіть в раціон більше печінки, яєць і риби. А також збільште прогулянки на свіжому повітрі, щоб сонце потрапляло на вашу шкіру.
прийом ліків
Це ще одна часта причина апатії і втоми. Уважно ще раз ознайомтеся з інструкцією тих ліків, які ви часто або курсом приймаєте на сьогоднішній день. Серед їх побічних ефектів можуть бути названі слабкість, апатія, втома. Але, якщо в інструкції такого немає, це не означає, що дані ліки не могло стати причиною вашого апатичного стану.
Антигістамінні засоби, хоч у вкладишах це часто не написано, витягають з нас енергію. Таку ж дію надають багато бета-блокатори і засоби від депресії. Якщо ви вважаєте, що прийом ліків позначився на появі у вас апатії, зверніться до лікаря з проханням замінити препарат.
Збій функціонування щитовидки
Порушення в роботі даної залози можуть призвести до таких симптомів, крім апатії:
- порушення систематичності критичних днів
- озноб
- сухість шкірних покривів
- перепади з вагою (в основному - повнота)
Дані симптоми говорять про те, що у вас, швидше за все, гіпотеріоз. Це означає, що щитовидна залоза не діє досить активно, тому не виробляє потрібну кількість гормонів. Наслідками можуть стати безпліддя, хвороби серця і судин, суглобові патології та ін.
При підозрі на гіпотеріоз (порушення щитовидки) потрібно сходити на очну консультацію до ендокринолога, щоб він виявив причини і призначив з їх урахуванням лікування. У більшості випадків призначається заместительное гормональне лікування.
Депресія є ще однією причиною апатії і втоми у чоловіків і жінок. Такий стан фіксують у 20% людей всіх країн світу. Якщо ви не налаштовані на очні консультації психолога, можна спробувати активні заняття спортом. При фізичної активності виробляється серотонін. Його називають гормоном щастя. Так що цілком природно, що фізична активність має антидепресивний ефект, що можна обернути на свою користь.
Збої в роботі кишечника
Один чоловік з 133 фіксують целіакію або так звану глютенову хвороба. Це означає, що кишечник не переварює клейковину злакових культур. У людей з цим діагнозом від вживання печива, печива, хліба, піци починається дискомфорт в суглобах, діарея, метеоризм (скупчення газів в кишечнику) і щоденна втома. Організм дає нам, таким чином, знати, що йому не вистачає певних речовин (він гірше всмоктує їх).
Щоб підтвердити даний діагноз, недостатньо власних припущень. Обов'язково потрібно сходити до лікаря, який призначить відповідні аналізи. Адже, як ми вже неодноразово зазначали, набір зовнішніх симптомів може бути один, а говорить він про декілька різних захворюваннях. Лікар може призначити ендоскопічне дослідження. Як лікування призначається сувора дієта.
серцеві захворювання
Перед інфарктом цілком типово такий прояв як тривалі раптові напади слабкості, щоденна втома. Відсоток смертей серед жінок зростає з кожним роком. Якщо ви відзначаєте у себе і іншу симптоматику серцевих захворювань (різкий біль в грудях, утруднене дихання, зниження апетиту), потрібно піти на прийом до кардіолога.
Обстеження може включати такі методи:
Щоб уникнути серцевих патологій, потрібно стежити, скільки жиру в день ви їсте. Тваринні жири замінюйте на рослинні. Також кожній людині важливо мати хоча б мінімальні фізичні навантаження. Пробуйте робити вранці 15-хвилинну зарядку або пробіжку.
Ця хвороба може викликати в вас втому і апатію двома способами. У першому випадку рівень цукру в крові перевищує норму, глюкоза (яка могла б перетворитися в енергію) виводиться з організму. І, чим більше ви їсте, тим більше погіршується ваше самопочуття, ви відчуваєте себе втомленим ще більше. Коли у людини ще не діагностований діабет, але рівень цукру в крові дуже високий, це називається предіабетом. При предіабетом і проявляються апатія з хронічною втомою.
Другий спосіб діабету вимотати вас: сильна спрага. Людина починає вживати багато води, тому вночі прокидається по 2-3 і більше разів, щоб сходити в туалет. У підсумку, він не висипається нормально, організм не відновлюється. Це і є причиною постійної втоми.
Як позбутися від апатії
Якщо апатія має психологічні, а не фізичні причини, потрібно застосувати один або декілька з нижче описаних методів.
піддайтеся апатії
Зрозумійте причини
Якщо після пасивного відпочинку апатія залишилася, потрібно спробувати зрозуміти причину. Буває, що апатія пов'язана з відсутністю життєвих цілей. Тоді вам потрібно залізти всередину себе і зрозуміти, які ваші цінності, місія, цілі, завдання. Задайте собі питання: що саме я люблю робити, що мене -прет-?
Часто ми робимо щось, не усвідомлюючи, навіщо. В результаті марна діяльність забирає весь час і всі сили. Щоб цього уникнути, потрібно чітко ставити цілі. Так буде простіше досягти їх, витративши адекватну кількість енергії.
змініть оточення
Не потрібно спілкуватися з будь-ким з почуття обов'язку. Так, може бути присутнім формальне спілкування на роботі. Але і його ви можете мінімізувати. Песимістичних знайомих і апатичних родичів варто ізолювати від себе. Відмовтеся від пліток, обговорення життя інших, і ви побачите, наскільки більше стане у вас часу і бажання щось робити. Постарайтеся оточувати себе успішними людьми, тими, хто надихає. Розвинути оптимізм у себе можна самостійно, було б бажання.
Планування на рік
Коли ви вже подумали про своїх цілях, потрібно скласти чіткий план їх досягнення. І не забувайте про дати. Адже цілі від мрій відрізняє саме чіткість, наявність терміну виконання. Робіть кроки, нехай навіть вони будуть невеликими. І ви скоро побачите, як відрізняєтеся від людей, у яких немає мети. Крім того, ви будете зайняті улюбленою справою, і сумувати буде ніколи.
Заняття спортом
Не обов'язково ходити в тренажерний зал і потіти під штангою. Можна записатися на бойові мистецтва, танці, йогу, стретчинг. Вище ми вже відзначали, як саме фізична активність впливає на наш організм. Вже не кажучи про те, що це спосіб стати більш здоровим і продовжити свою життя.
Якщо ви не впевнені в необхідності занять спортом, згадайте хоча б одну людину років 40-50 або навіть 60, який займається фізкультурою або яким-небудь видом спорту. Тепер порівняйте його зовнішній вигляд, погляди на світ і стан здоров'я з тими ж параметрами у середньостатистичної людини. Відмінності будуть, і вони значні.
підбадьорте себе
Апатія і втома може стати наслідком браку віри в себе, в свої сили. В такому випадку озирніться назад і подивіться, чого ви досягли, чого навчилися, де були. Напевно вам є чим пишатися. Нехай ці здобутки не будуть гідні Нобелівської премії, але ми ж не ставимо за мету обігнати весь світ і отримати славу на віки, правда? А якщо ставимо, то, сподіваюся, у вас вже є чіткий план досягнення цієї мети.