Нав'язливі страхи і думки - стану, які можуть вивести з себе будь-яку людину. Страх - стан страху ситуацій (справжніх чи вигаданих), очікування негативних наслідків від потенційно можливих подій.
Негативні емоції і фобії заважають жити. Тому важливо вибрати правильний метод, який підкаже, як впоратися з нав'язливими думками і страхами, поверне душевну рівновагу і відчуття щастя.
Психологи вважають, що страх за своєю суттю є раціональним, так як в його основі стоїть інстинкт самозбереження. Боїтеся захворіти або не хочете пізно виходити з дому? Подібні приклади є нав'язливими страхами, але засновані вони на потенційно можливі загрози. У момент реальної небезпеки страх мобілізує. Але, коли для побоювань немає об'єктивних причин, виникає ірраціональний страх (фобія), яка не контролюється, що викликає відчуття тривоги або паніки.
Фобічні розлади виникають поступово. Спочатку тривожні думки з'являються в потенційно небезпечних умовах. Тут ще легко позбутися фобії. Але важливо вчасно почати лікування. Якщо нічого не зробити, то людина буде боятися навіть в момент, коли просто згадає про щось, віддалено нагадує щось загрозливе.
Причинами виникнення нав'язливих думок і страхів може бути:
- Фобический невроз. Він виникає через біохімічних процесів (підвищений рівень дофаміну, адреналіну, норадреналіну). У цьому випадку потрібно приймати заспокійливі препарати, які налагоджують біохімію мозку, поліпшуючи тим самим душевну і фізичне самопочуття. Але тут важливо виключити наявність розладів органічної природи: абстинентні, інтоксикаційні синдроми, неврологічні та ендокринні патології, серцево-судинні та легеневі хвороби.
- Обсесивно-компульсивні розлади - порушення, при яких у людини виникають неприємні думки, невиправдані переживання, підозри, що заважають жити. Виникнення неврозу нав'язливих думок часто пов'язано з особливостями особистості. Причиною розвитку розлади можуть бути спадкові чинники або особливості життєвих умов, психологічна травма.
- Дитячі психологічні травми, наприклад, якщо людина виросла в умовах гіперопіки або насильства, ймовірність появи фобій дуже висока. І вони можуть стати причиною психологічної травми, мати шизоїдний або психастенический характер. Щоб звільнитися від вантажу минулого, доведеться наполегливо працювати над розвитком своєї особистості.
- Перевтома тіла і душі.Депрессія.
- Алкоголізм, наркоманія та інші залежності.
- Синдром хронічної втоми.
- Виснаження нервової системи.
- Неправильне харчування.
- Важкі інфекції.
- Робота в нічний час.
- Хронічний стрес.
- Порушення в роботі ендокринної системи.
діагностика
Нав'язливі думки спочатку характеризуються наявністю постійного внутрішнього діалогу. Потім вони можуть переходити в страхи, що супроводжуються неприємними відчуттями в грудях, тремором рук, безпідставними занепокоєнням. Надалі фобії можуть призводити до панічних атак, в результаті яких з'являється прискорений пульс, нудота, пітливість, задуха, заціпеніння, запаморочення. Але це не пов'язано з судинними або неврологічними порушеннями.
За своїм характером страхи і нав'язливі стани мають такі різновиди:
В цілому нав'язливі думки і страхи виникають у психастеніків, боязких, соромливих, чутливих, тривожних і недовірливих. Також ризику піддаються люди з підвищеними вимогами до оточуючих, надмірно відповідальні і педантичні особистості, які довго думають і ретельно зважують «за» або «проти» перед тим, як прийняти рішення.
Вік людей, схильних до появи подібного розлади, різноманітний, але частіше подібного недуги схильні діти, підлітки, люди після 40 років і молодь у віці 18-27 років.
Для лікування подібних розладів потрібно правильно встановити діагноз. Для цього проводиться:
- Опитування пацієнта (оцінка мислення, психологічні тести та опитувальники, навідні запитання, вивчення скарг),
- Огляд (неврологічні ознаки: пітливість долонь, тремтіння в пальцях, вегетативні розлади),
- Опитування близьких і родичів.
Також необхідно провести обстеження мозку і виключити / підтвердити органічні ураження (КТ, МРТ).
При своєчасній діагностиці можна вилікуватися без медикаментів і стаціонару. Досить прийому у психотерапевта і психологічних консультацій. Якщо хвороба запущена, доведеться приймати антидепресанти і лікуватися в лікарні.
Лікування фобії і обсессий - довгий процес. Механізми психологічного захисту, які провокують виникнення різних страхів, «заважають» боротися з фобіями і нав'язливими думками. Для початку важливо зізнатися собі в тому, що у є страх або одержимість.
У цьому випадку важливо зрозуміти, що фобія існує тільки у вашій голові. Коли ви прийняли той факт, що у вас є страх або обсессии, запитайте себе, для чого вони виникли? Яка їхня користь і вигода? Від чого вони вас захищають?
Часто душевного щастя заважає уникати поведінки, тому важливо подивитися своєму страху в очі і вчасно почати лікування. Зробити це можна самостійно або за допомогою фахівців.
Самопоміч
Методи самодопомоги - ефективний спосіб перемоги над фобіями і нав'язливими думками.
- Для початку зупиніть внутрішній діалог. Примусьте себе ні про що не думати! Закрийте очі, уявіть перед собою чистий білий аркуш. Почнуть з'являтися образи, неважливо, що це буде - слова зображення, спогади. Все періть! Просто видаляйте з листа і з підсвідомості, навіть не концентруючись на цьому. Приділяйте цій вправі хоча б 10 хвилин в день, і вже через кілька занять ви помітите різницю в своєму внутрішньому стані. Занепокоєння піде або зменшитися.
- Почніть ігнорувати або блокувати нав'язливі думки, а краще усвідомте їх абсурдність. Адже постійним надумиваеніем труднощів і проблем ви самостійно ускладнюєте собі життя. Хвороблива зосередженість на проблемі не наближає її рішення!
- Постарайтеся «хвилюватися» за графіком. Наприклад, кожен день, хвилин на 10-15 концентруйтеся на свою фобію і негативних думках. З кожним разом буде вироблятися звичка для нейтралізації фактору раптовості панічного стану. Вже через тиждень страх не будуть безконтрольними. Ви зможете взяти «верх» над фобією.
- Записуйте свої страхи. Опишіть те, що вас хвилює. Пишіть все, що приходить в голову. Через час перечитайте те, що записали. Це дозволить більш об'єктивно оцінити свій стан. І «муха» перестане бути «слоном».
- Співайте про свої страхи і обсессии. Чи відчуваєте, що підступає фобія? Наспівайте слова, які розкривають ваші емоційні відчуття. Так ви позбавите себе від зайвого стресу, а уявні образи поступово будуть менш яскравими.
- Боїтеся хвороби? Уявляйте себе здоровим, повним сил і енергії. У вас є страх смерті? Уявляйте свою щасливу старість.
- Особливу ефективність мають практики на розвиток усвідомленості і самопізнання. Вони благотворно впливають на весь процес одужання.
- Важливо раціонально дивитися на дійсність. Емоції часто заважають сприймати навколишній світ об'єктивно, тому необхідно підвищувати свій рівень емоційного інтелекту.
Також дуже корисні від нав'язливих думок і страхів медитація, молитва, цікава захоплююча робота, спорт, фітнес, активний спосіб життя, подорожі.
Іноді, щоб перемогти нав'язливі думки потрібен глибокий самоаналіз. Почати його допоможе психолог або психотерапевт.
психотерапія
Якщо виникають нав'язливі думки або страхи, необхідно звернутися до психолога. Спеціаліст підкаже, як вирішити проблему і підбере методи корекції душевного стану. Бути може, також знадобиться консультація психіатра і допомога психотерапевта. Не треба боятися лікарів: якщо ви почнете лікування якомога раніше, недуга не стане хронічним. А ви зможете швидко його позбутися.
Більшість психотерапевтів вважають, що головною причиною виникнення будь-яких страхів є психологічні труднощі минулого. Тому лікування обов'язково має включати в себе психотерапевтичні сеанси. Для позбавлення від обсессий можна застосовувати групову та індивідуальну терапію.
Ефективними психотерапевтичними методами є:
- Систематична десенсибілізація. Це одна з найпопулярніших технік боротьби з фобіями. Її суть в тому, що людина поступово зближується з предметом своїх страхів. За допомогою психолога пацієнт вивчає і опановує технікою релаксації, позбавляється нервового напруження.
- Гіпноз здатний швидко і якісно позбавити від тривожних і фобічних думок.
- Арт-терапія. Цей метод корисний і дітям, і дорослим. Він може допомогти завести творче хобі.
- Игротерапия і казкотерапія успішно бореться зі страхами у дитини. Психолог і пацієнт разом придумують казку, яка відображає внутрішній стан людини.
- Психодрама. Психотерапія з програванням ситуації, яка хвилює клієнта. Її метою є вивчення внутрішнього світу людини. Допомагає побачити себе з боку, сприяє всебічній і більш об'єктивній оцінці проблемного питання.
- Метафоричні карти. Допомагає прибрати психологічні бар'єри, сприяють вираженню емоцій і діагностування потреб.
- Когнітивно-поведінкові техніки. Людина вчиться знаходити і замінювати руйнівні моделі мислення, які негативно впливають на його поведінку.
- Системні розстановки по Хеллінгера. Використовується для роботи з системними сімейними травмами.
- Бодінамікі. Тілесно-орієнтована терапія, яка розповідає, якою є людина, як він може використовувати знання про себе для особистої користі, розповідає наскільки важливо пізнавати і володіти своїм фізичним тілом.
Аптечні препарати - не вихід, це тільки спосіб позбутися від симптому тривоги. Будь-які таблетки від нав'язливих думок і страхів потрібно приймати тільки за призначенням лікаря, самолікування в цьому випадку неприпустимо. Навіть заспокійливе повинен виписувати фахівець. Винятком є прийом валеріани і таблеток на основі трав, їх можна приймати без рецепта, але теж недовго. Якщо через тиждень стан не покращився, потрібно йти до фахівця для отримання професійної допомоги.
- антидепресанти,
- нейролептики,
- транквілізатори.
Щоб вийти з гострого стану, сильної тривожності або паніки потрібно приймати заспокійливі. Для позбавлення від нав'язливих ритуалів підійдуть нейролептики.