Осіння депресія приходить непомітно і відразу занурює нас в стан апатії, зневіри і небажання що-небудь робити. Вона - дама примхлива, тому прагне забрати абсолютно всі наші життєві сили і енергію.
У жінок вона проявляється в кілька разів частіше, ніж у чоловіків з огляду на те, що жінки більш імпульсивні і схильні до різкої зміни емоцій. Багато хто вважає, що осіння депресія - явище короткочасне і проходить, проте це не так. Вона є повноцінним захворюванням психоемоційного характеру, яке передує глибокому депресивного стану.
Причини виникнення стану і його симптоматика
Подібні апатичні симптоми можуть бути наслідком більш серйозних психологічних проблем. Можливо, хворий вже довгий час не може позбутися ненависного йому укладу життя і не знає, яким чином можна кардинально його змінити. Осіння депресія може виникнути в зв'язку з нервовим перенапруженням, яке зазвичай супроводжує кінця календарного року. Зазвичай в цей час підводяться всі підсумки, здаються фінальні звіти, у студентів йде сесійний період, у школярів - семестрові контрольні роботи. Кожен з цих видів діяльності є причиною довготривалого стресу, який згодом не зникає, а переходить в більш глибокий стан депресії.
Причини осінньої депресії носять сезонний характер і проявляються в основному в нестачі сонячної енергії, кисню, рухливості і вітамінів. В осінньо-зимовий період через коротке світлового дня у людини виробляється підвищена кількість мелатоніну, речовини, що відповідає за здоровий і міцний сон. Внаслідок цього людина протягом всього дня відчуває сонливість і хоче скоріше дістатися до своєї теплій затишній ліжечка. З огляду на те, що восени погода частенько буває похмурою і дощовою, відбувається недостача природного джерела світла і енергії, тому організм людини як би йде «в отключку».
Нестача вітамінів легко можна пояснити невеликою кількістю овочів і фруктів в осінньо-зимовий період. Однак організм все ж вимагає поповнення корисних запасів, тому не варто забувати про прийом вітамінів, що продаються в будь-якій аптеці і дозволяють швидше впоратися з осінньою депресією.
Ознаки осінньої депресії дуже різноманітні, проте в підсумку зводяться до апатичному і меланхолійного стану, який найбільш поширене серед жінок. Особливо це стосується періоду вагітності, коли емоційний фон жінки нестабільний і організм спрямовує всі сили на ріст і розвиток майбутньої дитини. У цей час організму необхідна додаткова підживлення у вигляді дозволених фізичних вправ, комплексу вітамінів і корисних речовин, що містяться в овочах, фруктах і трав'яних настоях.
Методи боротьби з осінньою нудьгою
Якщо ж Вас все-таки накрила осіння депресія, що робити? Існує безліч способів позбутися від цього болісного стану. Деякі люди придумують свої власні методи, як боротися з осінньою депресією, ми ж пропонуємо Вам ряд ефективних і в той же час приємних способів подолання осінньої хандри:
- Після важкого робочого дня організм потребує повноцінного відпочинку і енергетичної підживлення. Якщо відчуваєте, що осіння депресія накрила Вас з головою, зробіть невелику перерву в своїх домашніх турботах. Послухайте улюблену музику, з'їжте трохи шоколаду, фруктів або випийте келих сухого вина. Корисні елементи, що містяться в цих продуктах, піднімуть Ваш життєвий тонус і настрій, змусять почуватися набагато краще,
- Щоранку необхідно починати не з паніки і швидких зборів на роботу, а з чашечки ароматної кави з чимось смачним і улюбленої музики, або читання сподобалася книги. Загалом, з того, що зможе Вам підняти настрій і додати енергії на цілий день,
- Подолати осінню депресію добре допомагають заняття спортом або регулярні фізичні вправи. Найкраще організм насичує вода, тому басейн або хоча б контрастний душ стануть прекрасними помічниками в питанні, як боротися з осінньою депресією,
- Необхідно дотримуватися правильного режиму і раціон харчування. В осінньо-зимовий період організм потребує підвищеної кількості поживних елементів, отже, це не найкращий час для дієт і постійного голодування. Через регулярних збоїв в харчуванні організм перестає працювати в повну силу, що відбивається в постійної втоми, апатії і меланхолії. Рекомендується урізноманітнити свій раціон зерновим хлібом, молочними продуктами, багатими білком, фруктами, що містять в собі велику кількість серотоніну - речовини, що підвищує і нормалізує діяльність всього організму. До них відносяться цитрусові, банани, сухофрукти. Для того щоб швидше позбутися від осінньої депресії, рекомендується звичайний чай і каву замінити трав'яними настоями. Вітаміни B і C є найбільш важливими в підтримці імунітету і активності організму,
- Регулярне проведення часу на свіжому повітрі наситить організм киснем і посприяє його одужання. Перемогти депресію допоможуть періодичні прогулянки в сонячну погоду, так як організм отримає необхідну дозу вітаміну D,
- Нормалізуйте час сну. Намагайтеся спати не менше 8 годин на добу, по можливості роблячи півгодинний відпочинок і вдень. Лягайте ввечері і прокидайтеся вранці приблизно в один і той же час для нормалізації своїх внутрішнього біологічного годинника,
- Намагайтеся у всьому бачити позитивні моменти. Всі ми схильні до неприємностей, проте важливо не опускати руки і залишатися завжди в гарному настрої, бо всі проблеми в нашому житті приходять і йдуть, а прекрасний настрій залишиться надовго.
Осінь - це час роздумів, переосмислення деяких життєвих цінностей, виходу на новий щабель психологічного розвитку. Осінній настрій приносить як смуток, так і приємні враження. Але буває і таке, що осіння депресія накриває з головою і не знаєш, як позбутися від неї. Завданням будь-якого з нас є боротьба з осінньою нудьгою і знаходження способів, щоб вийти з меланхолійного стану. Дотримання нескладних рекомендацій допоможе будь-якій людині впоратися з цією проблемою.
Рейтинг: (Голосів: 1, 5,00 з 5)