Осіння депресія: причини, симптоми, профілактика і як боротися

Причини виникнення
симптоми проблеми
методи позбавлення
Кардинальні зміни або спілкування?

Осіння депресія - це стан, обумовлене несприятливими психофізіологічними змінами в організмі людини в осінній період.

Найбільш схильні до цього захворювання жінки, вік яких досяг 40 років. Однак і дівчата нерідко можуть страждати цими неприємними проявами осінньої хандри.

Причини виникнення

Для початку варто визначити причини, що викликають депресію восени. Думки експертів в цьому питанні досить різні, так як з безлічі чинників важко виділити найбільш серйозний. Cамой поширеною причиною вважається факт зменшення світлового дня.

Після довгих літніх днів надзвичайно важко змиритися з тим, що о 5 годині вечора за вікном непроглядна темрява.

Це збиває біоритми людини, призводить до певних нездужань. Але варто відзначити й інші причини осінньої депресії.

Наступна, не менш важлива причина - це осінній авітаміноз.

Після весняно-літнього періоду, який був наповнений достатком свіжих овочів і фруктів, організму дуже бракує різних вітамінів.

Їх брак зовсім додасть сил і енергії, а лише зробить людину більш втомленим, сумним і нездоровим. Особливо це стосується тих, кому притаманні згубні звички у вигляді куріння і надмірного вживання алкоголю.

Серед фахівців існує думка, що провиною всьому може бути наближення закінчення року. Це для багатьох період підведення певних підсумків як вдома, так і на роботі.

І якщо щось йде не так: не отримані необхідні результати, не справдилися мрії, не досягнуті поставлені цілі, то і психофізіологічний стан схильне негативним впливам депресії.

Погода восени часто не радує. Мало знайдеться людей, яким сірі, похмурі, холодні і дощові дні подобаються більше, ніж сонячні і теплі. Брак яскравих кольорів в осінньому пейзажі викликає деяке пригнічення. Хоча жовте листя дуже яскраві і красиві, але тим не менше багатьом не вистачає буйства зелених фарб. А це все тисне на психіку і приводить до невтішних результатів.

До деяких приходить усвідомлення того, що недавно закінчилася відпустка, а наступний буде тільки через рік. Багатьом часом дуже важко зібратися з думками і з новими силами приступити до роботи. Все це також відносять до причин осінньої хандри. Фахівці, глибоко вивчають таку проблему, прийшли до висновку, що причиною депресії восени можуть бути психологічні чинники, що передаються у спадок.

Осінній період часом супроводжується загостренням різних захворювань. Найбільш поширені застуди, серцево-судинна недостатність, хвороби шлунково-кишкового тракту. Все це призводить до поганого настрою, що тільки зміцнює ознаки депресії.

Повернутися до змісту

симптоми проблеми

Перш ніж визначити, як боротися з осінньою депресією, потрібно ознайомитися і розглянути основні симптоми ураження організму. Перший, і найбільш повно сигналізує про недобре ознака - це поганий настрій. І, як правило, це регулярні повторення.

Жінки відчувають пригнічений стан, що супроводжується загальним нездужанням. Абсолютно немає бажання що-небудь робити і просуватися далі в тому чи іншому напрямку. Виявляється антипатія до справ на роботі і вдома, відсутній інтерес до чогось нового, пропадає апетит. Зовсім не хочеться спілкуватися з друзями і близькими, спостерігається безчестя до проблем оточуючих.

У хворих може бути присутнім загальна млявість організму і повільність у рухах. Створюється знервована обстановка, що переростає в пориви гніву. Часом, може здаватися, що все валиться з рук і виконувати певні завдання немає сил. Хворий може накручувати себе ідеями про те, що він нікому не потрібен, і про нього всі забули. Хоча це не так. Всі труднощі і невдачі переносяться вкрай болісно. Винним у всіх проблемах людина вважає тільки себе.

На роботі, що страждає від депресії в осінній період, стомлюється надзвичайно швидко. Найчастіше проблема може супроводжуватися нападами головного болю і запамороченнями. Тому при важких формах нудьги боротьба з осінньою депресією повинна проходити під контролем фахівців. Якщо ж все зайшло не так далеко, то перемогти недугу можна і самостійно.

Повернутися до змісту

методи позбавлення

Як позбутися від осінньої депресії? Один з найбільш актуальних питань в осінній період, на який належить отримати відповідь практично кожної п'ятої представниці прекрасної статі. Головне бажання. Якщо воно присутнє, то все буде добре. Так, способи боротьби з осінньою депресією можна розділити на кілька видів.

Починати слід з правильної організації харчування, яке повинно бути збалансованим, не дуже калорійним. Добре вживати їжу, яка багата на білок, так як саме він допоможе підтримувати фізичні сили. Сідати на дієти в цей час фахівці не рекомендують, але в крайньому випадку вибір варто зупинити на більш щадить.

Якщо новий день людина зустрів з поганим настроєм, то підняти його допоможуть такі продукти:

Звичайно, це далеко не повний перелік, але найпоширеніший. Також слід вживати побільше вітамінів, особливо А і С. Їх можна знайти в свіжих овочах і фруктах або ж купити в аптеці в якості спеціальних препаратів. Треба їсти те, що є улюбленим продуктом. Але необхідно дотримуватися невеликих порцій, якщо обрана їжа калорійна.

Добрими тонізуючими напоями в осінню погоду є міцний чай і каву. Але не варто ними зловживати. Краще вживати більше рідини, наприклад, свіжовичавлені соки і негазовану воду. Адже саме зневоднення організму вкрай негативно відбивається на самопочутті.

Чи не впасти в осінню депресію допоможе заняття спортом. Це можуть бути регулярні заняття з професіоналом в спортзалі або хоча б десятиминутная зарядка вранці. І вона дійсно допоможе підбадьоритися і привести почуття в порядок. Ще можна почати відвідувати басейн, адже плавання відмінна штука, яка змусить підбадьоритися. Отримати позитивні емоції допоможуть і заняття фітнесом, і аеробікою. Крім спорту, лікування депресії можна здійснювати за допомогою йоги. Для розслаблення і напрямки думок в потрібне русло добре зайнятися медитацією.

Багатьом на питання про те, як пережити осінню депресію потрібно знайти відповідь в правильному ставленні до себе, і в першу чергу до своєї зовнішності. Ні в якому разі не можна махнути на себе рукою. Можна відвідати салон краси і негайно привести себе в порядок. Або ж зробити манікюр, педикюр і банальну укладання, а ще краще зважитися на кардинальні зміни способу: модну стрижку або зміну кольору волосся. Добре б побалувати себе професійним масажем, який допоможе здорово розслабитися і забути про всі негаразди. Правда, всього повинно бути в міру.

Повернутися до змісту

Кардинальні зміни або спілкування?

Варто переглянути і свій гардероб, напевно в ньому бракує яскравих деталей. Здзвонитися з подругами, відправитися на шопінг для придбання якоїсь червоної блузки або зеленої спідниці. Для деяких це просто чарівний засіб від осінньої депресії. Потрібно частіше зустрічатися з друзями, ходити в кафе, кінотеатри, клуби, музеї.

Улюблені розваги - відмінний антидепресант і профілактика депресії. Вибирати потрібно теплий і сонячний день, і відправлятися дружною компанією на природу. Корисно влаштовувати пікнік, ігри на свіжому повітрі. Все це неодмінно піде на користь організму.

Варто вдатися і до більш кардинальних змін в квартирі. Можна внести якісь цікаві і яскраві деталі в інтер'єр, подбати про хороше освітлення кімнат. Не варто забувати про регулярне провітрювання приміщення по 10 хвилин вранці і ввечері. Перебуваючи цілий день на роботі, можна робити перерву і здійснювати невелику прогулянку по найближчому парку, щоб подихати свіжим повітрям і набратися необхідної енергії.

Хороший засіб від осінньої депресії - правильно організований і здоровий сон. Щоб швидко заснути, слід робити короткі прогулянки на свіжому повітрі. Якщо такої можливості немає, то просто відкривають вікно в спальні на 10 хвилин перед сном. Тривалість сну не повинна бути менше 8 годин на добу.

У вільний час потрібно намагатися відволіктися від сумних думок і погану погоду корисними заняттями. Це може бути вивчення іноземних мов, читання книг, прослуховування улюбленої веселої музики. Можна подивитися телевізор, але вибрати треба щось приємне, наприклад, комедію.

Намагаючись наповнити життя позитивом, людина постійно буде підтримувати піднесений настрій. Слід частіше дивитися на себе в дзеркало і посміхатися, говорити відображенню в дзеркалі компліменти. Деякі заводять вихованця, а він стає домашнім улюбленцем, який допомагає пережити всі негаразди і тимчасові труднощі. Якщо є така можливість, то добре б відправитися на уїк-енд в невелику подорож з коханою людиною в теплі країни. Незважаючи ні на що, потрібно намагатися розібратися у власних почуттях, і налагодити в життя всі моменти на позитивній ноті. До всіх проблем і негараздів слід ставитися з гумором!