Лікування стресу і депресії

Поширеними наслідками тривалого душевного розладу є стрес і депресія. Психіка людини потребує коректному зверненні - періоди активної діяльності повинні змінюватися належним відпочинком.

Тривалі періоди психічного виснаження або раптові гіркі випробування, неминуче призводять до внутрішньої дисгармонії, згасання життєвих сил і деградації особистості.

Мелодія душі обірвалася - що робити?

Уявіть собі, що ваше тіло - це корпус інструменту, а душа - натягнута струна. При довгої або невмілої грі (неправильний режим дня, психічні перевантаження, відсутність розрядки і задоволення від діяльності) звучання погіршується і з'являється необхідність підтягнути струни. Якщо інструмент розстроєний недавно, то знадобитися просте лікування - настройка по камертону або тюнера (відпочинок і позитивні емоції). У разі, коли гітара місяцями не знала спокою, та ще й експлуатувалася в несприятливих умовах (порушення режиму сну, нескінченні дедлайни, конфлікти) вилікувати людину буде не так просто. Буде потрібно тривалий період відпочинку, а в особливо критичних випадках ще й правильно підібрані ліки.

Чи потрібно лікувати стрес?

Даний приклад описує типове ставлення до стресу - поверхневе і трохи безладне. «На тому світі відпочинемо», - часто вам доводилося чути цю фразу або вживати її? Ніхто не може заборонити вам експлуатувати свою психіку на 100%, тільки якість життя з кожним днем ставатиме все гірше. Емоційно-вольові порушення, розлади сну, підвищення рівня тривожності, загострення хронічних захворювань, блокування творчої енергії - далеко не повний список симптомів психогенного стресу. Якщо вчасно не зупинитися і не замислитися про майбутнє, то найбільш вірогідним підсумком стане нервовий зрив, після якого буде потрібно тривале і дороге лікування під наглядом грамотного психотерапевта. Образно процес формування нервового зриву можна описати, як спробу самостійно змусити зношену гітарну струну видавати чисте звучання або, як це прийнято називати «взяти себе в руки». В результаті струна просто рветься і людина надовго забуває мелодію своєї душі!

Депресія - це серйозно!

Людини в стані депресії найкраще відображає гітара, позбавлена струн. Всі спроби самостійно привести себе до тями не приносять бажаного результату. Хворий відчайдушно б'є по грифу, намагаючись отримати хоч якийсь звук (випробувати емоцію, відродити колишні бажання), але струн давно немає! І потрібно серйозне лікування, щоб повернути психіку в норму.

Не варто плутати періоди поганого настрою з депресією. Під час невдалого життєвого етапу ви можете відчувати себе пригніченими, впадати в тугу і навіть дивитися на світ песимістично. Однак при першій же появі сонця над дорогою вашому житті, весь смуток миттєво розсіюється. У стані депресії ні успіхи в професійній діяльності, ні щасливі події в сім'ї, ні творчі звершення не здатні викликати почуття радості. Здається, ніби душа замовкла назавжди і більше ніколи не зможе співати? Тільки компетентний фахівець зможе призначити грамотне лікування, оскільки необхідно використовувати підтримуючі препарати.

Спаси себе сам - як вилікувати себе від стресу і депресії?

Лікування стресу і депресії потрібно довіряти професіоналам, але не станеш же бігати до психолога після кожного емоційного потрясіння! Кожна доросла людина несе відповідальність за своє психічний стан і повинен вміти регулювати налаштування власного організму.

Як лікувати стрес? Просто! Але тільки в разі, якщо він не перейшов в хронічну форму. Поняття «нервовий зрив» вам ще не знайомо? Погіршення якості життя ще не викликає нападів паніки? Тоді ви здатні самостійно відновити психічне здоров'я.

Самостійне лікування стресу і легкої депресії

Причинами виникнення стресу і депресії є затяжні збої в механізмі психічної адаптації і блокування механізму природного відновлення використаних психічних ресурсів. Впоратися зі стресом і легкої депресією можна методами популярної психології.

Існує безліч ефективних методів впливу на емоційний стан - від механічного впливу на тіло (прогулянки, фізичні тренування, масажі, йога) до всіляких технік розслаблення і переключення уваги.

Повністю ліквідувати симптоми за короткий термін не вдасться, зате можна виробити адекватний спосіб взаємодії з навколишнім світом і самим собою. Ефективний лікувальний вплив на психічний стан, включає в себе фізичні, розумові і емоційні аспекти.

Ліквідуємо симптоми фізичного виснаження

Найефективніше впливати на психічний стан через фізичну оболонку. Сучасна медицина визнає, що більше 60% захворювань формуються на грунті психосоматики. Бажаєте вилікувати душу? Почніть з тіла!

Висновок психічної напруги через фізичну активність

Рекомендуються щоденні прогулянки на свіжому повітрі, а також активні тренування 2-3 рази на тиждень по 1-1,5 години (будь-який вид спорту).

Зміцнення нервової системи

Причини стресу можуть бути різні, але завжди розхитують нервову систему. Допомогти організму впоратися з перевантаженням можна за допомогою легких заспокійливих засобів - валеріани, трав'яних чаїв.

Усунення механічних блоків

Зменшити психічну напругу можна через розслаблення м'язового каркаса. Гранично ефективні розслаблюючі масажі, теплі ванни з морською сіллю, заняття розслаблюючій діяльністю (танцями, йогою, плаванням)

Боротьба з руйнівними думками - позитивна психологія

На розвиток стресу і депресії особливий вплив надає оцінка особистістю того, що відбувається з нею події. Часто реальний вплив навколишнього світу вкрай мало, але виникла ситуація настільки загострено сприймається людиною, що може спровокувати нервовий зрив, а потім і занурення в безодню депресії.

Приклад: дівчина збирається на перше побачення і від хвилювання проливає на нове плаття кави - у звичайній ситуації вона б посміялася над своєю незручністю і спокійно змінила гардероб, але в умовах підвищеної значущості такий фактор став причиною виникнення потужного стресу.

Досить ефективні різні техніки ментального контролю над власним станом. Візуалізація може бути спрямована на симптоми (зниження тривожності, психічної напруги, вивільнення емоцій в безпечному стані) або на когнітивні аспекти формування стресу (свідома зміна власних реакцій на подразники).

Групові психологічні тренінги

Арт-терапія, психодрама, транзакційний аналіз, системні розстановки - безліч ефективних засобів дає сучасна психологія для зміни власних реакцій на зовнішнє середовище. Їх загальний девіз можна виразити фразою «Живіть мудро - реагуйте філософськи». Людині пропонують самостійно вирішувати, як реагувати на реальність і трансформувати деструктивні емоції в позитивні продукти (приклад: за допомогою особистої творчості).

Що робити при емоційному виснаженні?

Емоції допомагають людині орієнтуватися в житті і розвиватися. Після травмуючої стресовій ситуації людина стає емоційно розбалансованим, проявляються виражені симптоми емоційного вигорання. Залежно від статі і віку спостерігається: плаксивість, різкі спалахи гніву, агресії, страху або тривоги, знижується або зовсім пропадає здатність радіти, особистістю опановує зневіра і апатія. Емоційне життя стає бідною на інтенсивність переживання - кожна подія (навіть потенційно хороше) сприймається, як негативний, оскільки вимагає істотних енергетичних витрат.

Впливає на симптоми творчо:

Скористайтеся допомогою аутогенного тренування.
Зніміть симптоми методами візуалізації або легкої медитації.
Почніть вести «щоденник переживань» - виливайте емоції на папір, не дозволяючи їм накопичуватися всередині.
Виплесніть емоційний багаж у творчості (чудово допомагають: акторська майстерність, художньо-рукодільні роботи, вільні стилі танців, екстремальні види спорту).
Перевірте вплив тварин на психічні симптоми (існують дані про те, що турбота про домашніх тварин в 2 рази знижує ймовірність формування гострого стресу)

Рятувальники людських душ - психологи і психіатри

Діагнози «хронічний стрес», «нервовий зрив» і «клінічна депресія» можуть поставити тільки фахівці. Непрофесіонал легко може сплутати симптоми стресу або депресії, з першими проявами якогось фізичного захворювання або іншого психічного розладу (наприклад, неврозу). Тим більше, не можна купувати в аптеці перші-ліпші ліки - з 99% ймовірністю ви нашкодите собі ще більше!

Які препарати призначають при стресі?

При хронічному стресі або після нервового зриву лікар призначає підтримуючу терапію - ліки, які повинні заспокоювати і давати енергетичні ресурси ослабленому організму.

- Підтримують препарати
Група ліків, які надають загальнозміцнюючу дію: комплекс вітамінів (обов'язково включає в себе групу «В»), препарати на основі лікарських рослин (валеріани, елеутерококу, лимонника, рожевої родіоли) або тваринного походження (часто призначають «апілак»)

- Препарати, що знімають тривогу
Заспокійливі препарати допомагають організму знизити обороти (зменшити вироблення гормонів стресу) і поліпшити якість сну. Залежно від стану хворого лікар може призначити снодійне, заспокійливе або легкий антидепресант. Найчастіше лікарі намагаються уникати антидепресантів при лікуванні стресу і призначають їх тільки людині, яка перебуває на порозі депресії.

Обережно! Ліки від депресії

Медикаментозна терапія дозволяє утримати людину, що знаходиться в депресії, від повного провалу в безодню зневіри і відчаю. Антидепресанти спрямовані на створення стабільного емоційного фону, позбавленого пікових переживань. Людині на фізичному рівні не дозволяють відчувати різко негативні емоції або почуття безнадії. Однак і яскраві радісні переживання стають недоступними.

Тому при лікуванні депресії будь-які препарати призначаються тільки в комплексі з психотерапією. Коли психологічні проблеми пацієнта успішно вирішуються, відбувається поступова відмова від антидепресантів - багато препаратів викликають звикання і повинні прийматися в чіткій відповідності з лікарськими рекомендаціями. Зазвичай прийом антидепресантів не перевищує 4-6 місяців, протягом яких важливо пройти психотерапевтичне лікування.