Депресія: лікування в домашніх умовах

Депресію деякі люди відносять до тимчасового періоду поганого настрою, а іноді вважають, що вона просто викликана лінню або бажанням привернути до себе увагу. Однак лікарі стверджують, що депресія є справжньою хворобою зі своїми симптомами і стадіями розвитку.

І дійсно бувають такі клінічні прояви депресивного стану, при яких спостерігаються психічні та фізичні розлади, коли без лікування під наглядом лікаря не обійтися. До того ж жителі сучасних мегаполісів все частіше скаржаться на пригнічений стан і хронічну втому, а питанням, як лікувати депресію, задаються не тільки люди старшого покоління, а й молодь. Щоб знати, як самостійно боротися з недугою в домашніх умовах, важливо спочатку розібратися в причинах виникнення депресії і симптомах її прояви.

Чому виникає?

Депресією, яка досить широко поширена серед іншого виду психічних розладів, прийнято називати порушення психіки, коли поганий настрій затягується на тривалий час, має місце млявість, апатія, зниження життєвого тонусу. А причин, що призводять до появи явних ознак депресивного стану, існує безліч, причому у кожної людини свої причини розвитку хвороби.

Умовно всі причини, що викликають недуга, можна розділити на три групи:

З депресією, що виникла на тлі перших двох причин, людина цілком може впоратися самостійно, чого не можна сказати про недугу, спровоковане третьою причиною (тут вже може знадобитися допомога лікаря). У домашніх умовах можна проводити лікування депресії народними засобами, дотримуючись при цьому правильного харчування і виконуючи певні вправи.

Як проявляється?

Перш ніж шукати відповіді на запитання, як вилікувати депресію, важливо знати основні її симптоми:

пригнічений стан,
відсутність радості і тужливий настрій,
дратівливість без видимих причин,
невдоволення собою,
втрата інтересу до життя і раніше хвилювало цілям,
нездатність приймати конкретні рішення при постійному обмірковуванні будь-якої проблеми,
втрата здатності емоційно переживати за що-небудь (при сильній депресії),
порушення сну (безсоння або постійне бажання спати),
постійно присутнє відчуття фізичної втоми,
втрата статевого потягу,
поява болю в серці, м'язах, шлунку,
порушення ритму серця,
зниження або надмірне збільшення апетиту,
потяг до вживання спиртних напоїв,
апатія, пасивність, песимістичне ставлення до життя,
відмова від контактів з людьми,
негативні уявлення про навколишній світ,
небажання що-небудь робити (розважатися, займатися спортом),
втрата сенсу життя і власного «Я».

Найчастіше людині у разі виникнення будь-якого симптому, що має психологічну причину, важливо самостійно навчитися справлятися зі стресовими ситуаціями. Для цього варто або скористатися порадами справжніх оптимістів і сприйняти депресію як спосіб щось переосмислити в своїй поведінці і власного життя, або спробувати швидше позбавити себе в домашніх умовах від пригніченого стану і поганого настрою, використовуючи лікування депресії народними засобами.

Цілющі трави для боротьби з депресією

Для лікування від депресії застосовуються рослини, які позитивним чином діють на нервову систему. Їх можна використовувати в якості трав'яних чаїв або приймати ванни з їх відваром. Якщо перед людиною постало питання, як вилікувати депресію самостійно, то на допомогу в домашніх умовах прийдуть наступні цілющі трави:

Звіробій. З давніх-давен рослина визнано сильним антидепресантом, що дозволяє швидко вивести людину з пригніченого стану. Для приготування настою взяти 1-2 ч. Л. квіток і листя трави, залити 1 склянкою окропу і настояти 10 хвилин. Пити такий чай треба 2-3 рази на день протягом декількох місяців, перед вживанням готуючи свіжий настій.

Лимонник китайський. Підвищує життєвий настрій, дозволяє позбутися від невпевненості в собі і впоратися з душевними переживаннями. Також застосування лимонника покращує роботу печінки і наднирників, підвищує сексуальний потяг, сприяє виведенню токсинів. Можна готувати з рослини настій або настоянку. Для приготування настою взяти 10 г ягід лимонника, подрібнити, залити 200 мл окропу і довести до кипіння. Процідити і пити як чай (можна додати мед). Для приготування настоянки взяти 20 г ягід, залити їх спиртом 70% в обсязі 100 мл і настояти в темному місці 10 днів. Суміш періодично збовтувати. Після закінчення цього часу ягоди віджати і дати настоянці ще постояти 2-3 дні, після чого процідити і можна приймати по 20-30 крапель 2 рази в день (тільки вранці і вдень).

Страстоцвет. Хоча ця рослина за своїм заспокійливому впливу програє іншим травам, але воно відмінно допомагає справлятися з наростаючою тривогою. Залити 1 ч. Л. трави 150 мл окропу, настояти 10 хвилин, процідити і приймати склянку отриманого настою перед сном.

Ромашка. Настій цієї трави здатний знімати нервову напругу. Залити 1 ст. л. квіток ромашки 1 склянкою окропу, настояти 15 хвилин, процідити і пити по 1 ст. л. 3 рази на день.

М'ята. Відвар м'яти знімає нервове перенапруження і прекрасне тонізує. Для приготування взяти 1 ст. л. м'яти, залити 250 мл окропу, кип'ятити на невеликому вогні 10 хвилин, процідити і приймати по 0,5 склянки вранці і ввечері.

Для нормалізації роботи серця можна використовувати відвар валеріани або настій пустирника. Перед сном бажано приймати ванну, в яку додати настій нирок і листя тополі - 2 ст. л. збору залити 250 мл окропу, настояти 15 хвилин.

Правильне харчування

З метою позбутися від депресії в домашніх умовах крім застосування народних засобів важливо звернути увагу і на побудову правильного раціону. У ньому обов'язково повинні бути овочі і фрукти, багаті вітамінами і клітковиною. Якщо фізична слабкість викликана нестачею заліза в організмі, треба вживати в їжу буряк, гранати, печінку і телятину.

Незамінними продуктами для підняття настрою і усунення ознак депресії є шоколад, банани, полуниця - саме вони підвищують рівень серотоніну, відповідального за відчуття щастя. Прекрасним засобом для поліпшення настрою і підняття життєвого тонусу є морквяний сік - його потрібно пити по 1 склянці на день.

При депресії можна включити в раціон дуже корисний засіб для зміцнення нервової системи і поліпшення стану імунітету - взяти по 100 г чорносливу, кураги, родзинок, горіхів і 1 лимон з цедрою, все подрібнити і перемішати з медом. З'їдати по 1 ст. л. такої суміші перед сніданком.

Прекрасним засобом для очищення організму і підняття настрою є відвар зерен вівса. Взяти 250 г зерен, промити, залити 1 л води і варити до готовності. Після проціджування відвар вживати протягом дня (можна додавати в нього мед).

Фізичні вправи в допомогу

Щоб самостійно впоратися з депресією в домашніх умовах, крім трав'яних чаїв і правильного харчування, слід ще дотримуватися правильного режиму дня:

спати 8-9 годин,
багато гуляти на свіжому повітрі,
виконувати вранці обтирання водою з додаванням в неї солі (1 ч. л. на 1 л води),
обов'язково приділяти час помірним фізичним навантаженням.

Відомо, що фізичні вправи сприяють підвищенню рівня ендорфінів, що, в свою чергу, призводить до підвищення настрою. Навіть цих трьох вправ, на виконання яких піде лише 1,5 хвилини, буде досить, щоб поліпшити настрій, підвищити життєвий тонус і запобігти подальшому розвитку депресії:

Встати перед дзеркалом, випрямити спину і постаратися посміхнутися, навіть якщо немає ні найменшого бажання робити це. Якщо вдасться зобразити посмішку, то відразу ж прийде відчуття чогось хорошого, депресія може знизитися на 50%.
Розвести руки так, як ніби є бажання обійняти кого-то. Потім опустити їх і постаратися уявити, що м'язи відсилають тілу позитивний імпульс. Зробити 5-6 разів.
Потерти з силою стегна, використовуючи кінчиків пальців. Така вправа сприяє отриманню заряду бадьорості для всього організму.

Навіть прості прогулянки на свіжому повітрі, що здійснюються в швидкому темпі протягом 30 хвилин, здатні позбавити від легкої депресії. А людям, схильним до депресивних станів, медики рекомендують обов'язково робити вранці зарядку, яка поліпшить м'язовий тонус і прискорить кровообіг.

Але все-таки кращим методом боротьби з депресією є її профілактика. Для цього потрібно намагатися бачити в житті більше позитивного, піклуватися про близьких людей і радіти кожному дню.