У стані депресії людина відчуває занепад духу і сил, у нього пропадає інтерес до життя, турбує погане самопочуття і нездужання з боку різних систем організму. Як впоратися з таким психічним порушенням?
Фахівці в більшості випадків виписують пацієнтам антидепресанти - ефективні препарати, що усувають симптоми депресії і нормалізують стан. Але дана група ліків має чимало негативних сторін. Тому, багато людей задаються питанням: чи можливо лікування депресії без антидепресантів?
Боротьба з депресією
Застосування природних методів в лікуванні багатьох психосоматичних хвороб часто дає результати, які перевищують ефект від медикаментозної терапії. Звичайно, мова йде не про серйозні психічні порушення, для усунення яких потрібні потужні препарати і тривалий курс терапії. Лікування депресії без антидепресантів, за допомогою народних способів, можливо в тих випадках, коли хвороба носить тимчасовий характер і протікає в легкій або середній формі. Основна причина таких розладів - зниження рівня серотоніну, гормону що відповідає за настрій людини і його емоційний стан. Щоб знизити ступінь прояву симптомів депресії, необхідно відновити потрібну кількість цієї речовини в організмі. У цьому допоможуть:
- ліквідація факторів несприятливого впливу,
- правильне харчування,
- прийом вітамінів,
- ведення активного способу життя,
- відвідування психотренінгів,
- ароматерапія,
- прийом натуральних препаратів - рослинних антидепресантів.
Відмова від шкідливих звичок
Слід розуміти, що залежність від шкідливих звичок може стати причиною психологічних проблем. Куріння і алкоголь руйнують клітини головного мозку, погіршують процеси обміну речовин і кровообіг, несприятливо впливають на всі органи і системи. Тому при виявленні у себе ознак депресії, необхідно відмовитися від споживання алкоголю та нікотину, які на додачу до всього знижують рівень серотоніну. Кількість споживання шкідливої, при наявності психічних розладів, і міцної кави, необхідно звести до мінімуму.
нормалізація харчування
Другий крок - здоровий харчовий раціон. У щоденне меню варто включити страви, що сприяють підвищенню «гормону радості». При цьому, важливо обмежити вживання легко засвоюваних вуглеводів і білкової їжі.
Серотониновая дієта. Харчовий раціон повинен складатися з продуктів, багатих на клітковину і поліненасичені жирні кислоти (Омега3 і Омега6). Корисно споживати багато зелені і морепродуктів, м'ясо індички, сир, овочі (болгарський перець, цвітну капусту, томати). Щодня рекомендується з'їдати плитку справжнього чорного шоколаду. У цих солодощів присутній фенілетіламін, який діє на організм подібно опіатів і миттєво піднімає настрій. Крім фенілетіламіна, до складу шоколаду входить і анандіамід, що впливає на мозкові рецептори і активізує їх роботу.
прийом вітамінів
Для успішної боротьби з депресією потрібно забезпечити організм необхідними вітамінами і мікроелементами - цинком, селеном, магнієм, хромом, вітамінами Е і D, ліпоєвої кислотою, ванадієм. Можна приймати вітамінні комплекси, в яких присутні всі необхідні компоненти.
Активний відпочинок
Перебування на свіжому повітрі також має велике значення в лікуванні депресії. Особливо важливий сонячне світло, що підтримує стабільний рівень серотоніну в головному мозку. Ранкові пробіжки будуть відволікати від похмурих думок і поліпшать загальне самопочуття.
Боремося з депресією разом
Багатьом вдається впоратися з депресією після відвідування психотренінгів, на яких збираються люди зі схожими проблемами і відкрито обговорюють їх. Розповісти про свої душевні переживання, поділитися наболілим, відкритися - ось те, що в багатьох випадках є першим кроком на шляху до одужання.
ароматна терапія
Усунення депресивного розладу в якійсь мірі сприяє і ароматерапія. Запахи ладану і мускатного горіха дуже благотворно і заспокійливо впливають на нервову систему людини.
Народна медицина
Підвищити рівень серотоніну і зменшити вираженість депресивного розладу можна застосовуючи траву звіробою. Це лікарська рослина використовують для приготування відварів, чаїв і настоїв. Ефективним народним засобом вважається і Гінко білоба.
Лікування депресії без антидепресантів ґрунтується на простих і всім доступні методи, які не мають протипоказань і не викликають побічних ефектів.
Поділитися з друзями: