Причини безсоння у чоловіків і як вирішувати проблему

Причини порушення сну у чоловіків можуть мати різний характер:

Зовнішні причини: галасливі сусіди, задушлива спальня, яскраве світло.
Емоційний стан: перевтома, стрес.
Проблеми зі здоров'ям: вікові зміни, нездужання, больові відчуття і дискомфорт.
Шкідливі звички.

Фінські медики провели дослідження. Його результати показали, що для повноцінного відновлення в нічний час чоловічому організму необхідний сон тривалістю не менше 7 годин 40 хвилин. Недосипання стає загрозою чоловічому здоров'ю.

Причини безсоння у чоловіків

Вплив тестостерону на сон

Зазвичай з 30-річного віку у чоловіків спостерігається зниження тестостерону приблизно на 1,5 відсотка в рік. З 40-річного віку у багатьох чоловіків знижується якість фази глибокого сну. Молоді чоловіки знаходяться в цій фазі 20% свого сонного часу. Представники сильної статі старше 50 років - лише 7%.

Канадські вчені Монреальського університету провели дослідження і встановили, що ці факти взаємопов'язані. Це абсолютно новий погляд на проблему. Раніше вважалося, що недолік сну є причиною зниження синтезу тестостерону. Дослідники з Канади довели, що чоловіча безсоння у представників сильної статі старше 50 років є результатом зниження рівня тестостерону.

Це відкриття змінило підхід до лікування відсутності нормального сну у сильної половини людства.

Основним засобом від чоловічої безсоння може стати гормональна терапія.

Алкоголь і куріння

Мелатонін - це основний гормон епіфізу. Він синтезується шишкоподібної залозою і є регулятором добових ритмів. Його вироблення в чоловічому організмі сприяє глибокому, міцному сну. Однак надходження в організм нікотину і вживання алкоголю пригнічує вироблення мелатоніну. Тому погано сплять чоловіки палять і зловживають спиртними напоями.

Алкогольне сп'яніння сприяє засипанню, але пригнічує гальмуючий ефект кори головного мозку. Сон представників сильної статі після вживання спиртного - переривчастий і неспокійний. Курцям необхідно більше часу, ніж некурящим, щоб заснути, так як нікотин сприяє виробленню адреналіну в організмі.

Чоловікам для нормалізації сну лікарі рекомендують кинути палити, зменшити вживання алкоголю. Вживати нікотин можна не пізніш як за 4 години до сну.

Неправильний спосіб життя - причина безсоння

Багато чоловіків вважають, що на голодний шлунок їм важко заснути. Тому вони намагаються щільно повечеряти м'ясними стравами перед відправкою в царство Морфея. Але замість солодкого сну їх організм мобілізується і налаштовується на активну діяльність. Чому це відбувається?

Справа в тому, що рафіновані харчові продукти і солодощі сприяють викиду енергії і активізації головного мозку. Білкові продукти засвоюються дуже

повільно. Червоне м'ясо містить амінокислоту тирозин, яка підвищує рівень адреналіну в крові. Спеції та приправи надають стимулюючу дію. Для перетравлення охолоджених продуктів організму потрібно багато додаткових зусиль. Тому якщо чоловік перед сном смачно повечеряє салатом, стравами з сиром, грибами, м'ясом, вершками, солодощами, морозивом, то його організм буде енергійно працювати без відпочинку всю ніч і перетравлювати їжу.

В результаті недосипання активізується гормон лептин, який регулює апетит. Тому посеред ночі чоловік знову вирушає до холодильника. Виникає порочне коло, який можна розірвати лише зусиллям волі. Корисно перед сном випити стакан кефіру, з'їсти трохи фруктів.

Пасивний, малорухливий спосіб життя також заважає нічному відпочинку.

Проблеми зі здоров'ям

Апное - це зупинка або утруднене дихання під час сну. Така патологія спостерігається приблизно у 9% дорослих чоловіків. Розлади дихання і гучне хропіння порушують сон чоловіки багато разів протягом ночі.

Чоловіча безсоння небезпечна, оскільки призводить до значного погіршення здоров'я і підвищує ризик нещасних випадків за кермом, при виконанні роботи, що вимагає уваги.