Туга за сонцем лікується за допомогою лампи
Лікарі та психологи поки точно не знають, що саме викликає сезонне афективний розлад - форму депресії. яка виникає в один і той же холодну і темну пору року.
Якщо останні дві зими вам ставало гірше, а навесні і влітку ви ніби воскресали, ви можете страждати цим видом розлади. Причому більше страждають від депресії жінки.
Причини сезонної депресії
Лікарі та психологи поки точно не знають, що саме викликає сезонне афективний розлад. Робоча гіпотеза - недолік сонячного світла. Брак освітлення може збивати біологічний годинник, контролюючі циркадні ритми (ритми зміни дня і ночі, неспання і сну), і викликати труднощі з виробленням серотоніну, гормону, що відповідає за настрій.
Які симптоми сезонної депресії?
Людина в сезонної депресії може демонструвати ряд симптомів. Сумувати, нити, бути переважно в поганому настрої, тривожитися без приводу. Втрачати інтерес до того, що зазвичай викликає спрагу діяльності, закидати хобі і мотивуюча спілкування. Є більше, ніж зазвичай. переважно вуглеводів: макаронів, випічки, солодкого. Набирати вагу. Спати більше, ніж навесні, влітку і восени, але все одно відчувати розбитість і втому. Насилу концентруватися на важливих і вимагають уваги справах, відповідати невпопад, неуважно слухати, втрачати речі.
Як лікують сезонну депресію
Основний спосіб лікування сезонної депресії - светотерапия. Найчастіше разом з лікуванням світлом призначається медикаментозна терапія (антидепресанти) і психотерапія.
Фахівці вважають, що светотерапия переналаштовує біологічний годинник хворого. Це дієвий і простий в застосуванні метод. Виділяють два типи світлотерапії: лікування яскравим світлом: ви ставите джерело яскравого світла на певній відстані від особи і займаєтеся звичайними справами (снідаєте, працюєте, читаєте). І лікування світанком: рано вранці, коли за вікном ще темно, поруч з вашої ліжком починає поступово розгоратися лампочка, імітуючи схід сонця. Пристосування для світлотерапії - це спеціальні пристрої з флюоресцетнимі лампочками, які яскравіше, ніж звичайні домашні лампи, але тьмяніше, ніж сонячне світло. Для світлотерапії можна використовувати ультрафіолетові лампи, лампи повного спектра, лампи для солярію і електричні обігрівачі. Зазвичай сеанси світлотерапії призначають по два рази в день, тривалістю по півгодини кожен. Частота і тривалість сеансів залежать від ступеня тяжкості розладу конкретної людини і від етапу, на якому він звертається до лікаря. Поліпшення стану і настрою зазвичай настає після першого тижня світлотерапії. Однак продовжувати лікування необхідно приблизно до середини весни, коли лампи замінить звичайне сонце. Якщо припинити лікування раніше зміни пір року, сезонна депресія може повернутися.
Антидепресанти при сезонної депресії
Психотерапія при сезонної депресії
Психотерапія - дієвий спосіб лікування сезонного афективного розладу. Психотерапевт допоможе вам відстежувати перші ознаки насувається депресії і знаходити способи підняти собі настрій.
Чи можна допомогти собі самостійно
Сезонну депресію можна запобігти без звернення до лікарів і психологів. Перерахуємо найпростіші і ефективні способи профілактики сезонної депресії. Якнайбільше сонця. Прогулянки в денний час (хоча б 20 хвилин в обід), довгі вилазки в ліс або в парк по вихідним, зимовий та осінній відпустку в теплих краях - гарні всі способи, при яких ви потрапляєте на сонці. Вдома не сидите в потемках: економія електрики може вийти боком, якщо ви доведете себе до сезонної депресії.
Спорт і рухливість. Спортзал і біг в парку, сніговики і сніжки з дитиною після школи, ранкова гімнастика, танці, спортивна секція, басейн - запобігти зимову нудьгу допоможе будь-який рух. Чим швидше після пробудження ви починаєте "розганяти кров", тим менше шансів, що до вечора настрій знизиться.
Нетрадиційна медицина . Пробуючи гомеопатію, голковколювання або шаманські зілля, переконайтеся в тому, що вони нешкідливі.
відвар звіробою. Звіробій дієва трава для полегшення симптомів депресії. Її не можна приймати разом з антидепресантами. Крім того, вона підвищує фоточутливість, тому остерігайтеся поєднувати її з светотерапией.
Мелатонін. Екстрений засіб для відновлення циркадних ритмів. Безпечний, якщо приймати його час від часу і не перевищувати дозування. Рекомендується 3-5 мг за раз і не частіше одного разу в три-чотири тижні безпосередньо перед сном, щоб проспати не менше 8 годин.