Як боротися з безсонням без ліків, багато хто не знає і відразу тягнуться до упаковки з пігулками. Є маса нешкідливих прийомів, які допоможуть повернути нормальний сон, не заподіявши шкоди здоров'ю.
Для нормальної людини сон відіграє важливу роль, особливо це стосується відновлення сил організму. Вражаюче, але чим менше людина, тим більше він спить, в цей час відбувається його зростання. У міру дорослішання час сну скорочується, та так, що в деяких випадках заснути просто неможливо. Є багато способів того, як боротися з безсонням від простих, до медикаментозних.
Вирішувати проблему, коли людина не може заснути, необхідно якомога швидше, адже постійне недосипання може стати причиною поганого обміну речовин, регенерації тканин, порушується пам'ять і робота мозку, знижується імунітет.
Правила для усунення безсоння
У тому випадку, коли заснути не вдається протягом тривалого часу, необхідно відвідати свого лікаря. Можливо, є проблеми зі здоров'ям, вирішивши які, нормальний сон буде доступний. Не варто впадати в крайнощі і вдаватися до прийому снодійного, яке може призначити тільки лікар в строго певній дозі. Доступні деякі прості способи того, як боротися з безсонням.
Почати потрібно з того, чим доводиться харчуватися, можливо, причина криється у вживанні великої кількості напоїв, до складу яких входить кофеїн. За умови вживання їх після обіду або безпосередньо перед тим, як йти спати нормально заснути можна і не сподіватися.
Краще не переїдати перед тим як заснути, останній прийом їжі повинен бути за 3 або 4 години. Коли поїсти все-таки хочеться, необхідно поїсти невелика кількість легко засвоюваній їжі.
Перед тим як заснути не варто споживати великої кількості рідини. Вночі відбудеться роздратування рецепторів сечового міхура, і постійне відвідування туалету не дасть можливості нормально виспатися.
Для того щоб нормально заснути, повинна бути і відповідна обстановка. Побороти безсоння дозволить попереднє провітрювання спальні. Корисним також буде відвернути будильник, адже постійне спостереження за ним здатне викликати стрес і не дозволить нормально заснути.
Спати необхідно намагатися в один і той же час, це дозволить нормалізувати біоритми організму. Необхідно також пам'ятати, що в ліжку сплять, а подивитися телевізор можна і на дивані, поїсти і зовсім за столом.
Коли заснути не вдається через 30 хвилин, застосувати можна ще один засіб, який полягає в тому, щоб вийти в сусідню кімнату і там при тьмяному світлі виконати кілька нескладних вправ. Робити так необхідно до тих пір, поки не захочеться спати.
За годину-дві перед сном можна прийняти гарячий душ, вода піднімає температуру тіла і це діє як снодійне засіб. Допоможе також читання, медитація або йога перед сном.
Корисні поради
Не варто спати вдень, навіть якщо є сильна втома, потім вночі безсоння не залишить у спокої. У тому випадку якщо партнер заважає спати (хропе або займає багато місця на ліжку та інше), вирішити проблему можна радикально, просто виселивши його на деякий час в іншу кімнату або на диван. Тим часом можна відмінно виспатися і з новими силами йти на роботу.
Прийом ліків можна починати тоді, коли всі випробувані заходи не допомагають позбутися від порушень сну. Є ще багато рецептів, що дозволяють не брати препарати і поліпшити якість сну.
Відмінний засіб - прогулянки перед сном, вони дозволять позбутися від безсоння за дуже короткий час, якщо взяти їх за правило. Перед сном ефект матимуть аромалампи і масла, які заспокоять нервову систему і дозволять швидше заснути. Дуже важливо уникати постійних стресів.
фітотерапія
Дуже добре знали, як боротися з безсонням, наші предки і застосовували для цього різноманітні трави. Їх широко використовує сьогодні і традиційна медицина, як альтернативу снодійного. Ну а сильні препарати застосовуються вже на етапі важких розладів сну, коли тільки використання ліків здатне вирішити проблему. Ось тільки перед застосуванням будь-якого з рецептів краще попередньо порадитися з лікарем.
Почати можна з приготування настою, який готується з:
- листя меліси,
- квітів ромашки,
- липи,
- трави пустирника,
- плодів глоду.
Щоб приготувати засіб, необхідно взяти все в однаковій кількості і перемішати. Чайна ложка суміші заливається склянкою окропу і настоюється до повного охолодження. Засіб застосовується за 1,5 - 2 години перед сном.
настоянка 1
Позбутися порушення сну без ліків допоможе ще один засіб, для якого знадобиться кореневище і коріння валеріани лікарської і листя перцевої м'яти. У суміш додаються:
- плоди глоду,
- пустирник,
- листя меліси,
- плоди хмелю.
Всі компоненти в однаковій кількості складаються в скляний посуд, але не утрамбовуються і заливаються спиртом, щоб його рівень перекривав інгредієнти на 2-3 см. Все настоюється протягом трьох тижнів і приймається по 5-7 крапель 2 рази в день місяць.
настоянка 2
Замінити препарати може ще один з безлічі рецептів. Для його приготування потрібно:
- лікарська меліса,
- квіти глоду,
- акації,
- лікарської ромашки,
- все перемішується з травою собачої кропиви,
- в суміш додаються плоди горобини,
- лимона, суцвіття колосковой лаванди.
Готується все і приймається так само, як і в попередньому рецепті.
Ароматерапія
Допомогти позбутися безсоння зможе просте вдихання ароматів, це дуже зручно, адже не варто приймати всілякі препарати і снодійних ліків. Ароматерапія відома з давніх часів, адже запахи деяких трав здатні повернути нормальний сон, та й приготувати подушки з ними абсолютно нескладно.
Великий лікар Авіценна, щоб позбутися від безсоння, рекомендував використовувати квіти ромашки. Якщо готувати з ними ароматичну подушку, сировину краще брати в свіжому вигляді.
Обійтися без ліків допоможе подушка з травами, і купувати її зовсім необов'язково, досить приготувати самостійно. Замінити будь-які снодійні і заспокійливі препарати допоможуть трави, власноруч зібрані і дуже швидко висушені, головне, їх не пересушити. Коли все готово, трава поміщається в поліетиленовий пакет і герметично закривається до тих пір, поки не стане потрібною. Особливо ефективно позбутися від безсоння допомагають трави, які мають специфічний аромат і виділяють фітонциди. Це листя і квіти:
- папороті чоловічого,
- лаврового листа,
- ліщини або, як його ще називають, ліщини,
- квіти такого рослини, як безсмертник,
- соснова хвоя,
- плоди хмелю,
- м'ята,
- герань,
- материнка,
- пелюстки троянд.
Є безліч комбінацій трав, з яких готуються відмінні подушки:
- береться лавр, папороть в співвідношенні 1: 1,
- лавр, папороть, хміль в співвідношенні 1: 2: 3,
- папороть, хміль, лавр, м'ята в співвідношенні 3: 2: 2: 1.
Помістити таку подушку можна де завгодно, щоб аромат був сильніше, оптимальним місцем вважається радіатор батареї або просто в узголів'я ліжка.
Позбутися від безсоння не так вже й складно, навіть при цьому не застосовуючи ліків. Ну а якщо вищевказане не допомагає, а нормально виспатися не представляється можливим, потрібні спеціальні снодійні препарати. Їх дуже багато і всі вони мають свої протипоказання і показання до застосування, а також дози. З огляду на це, не можна безконтрольно їх приймати, оскільки це може негативно відбитися на стані здоров'я.