Злодій завмер: -А може цей -Діб Діб- - монстр! - Уява відразу розігралася. - Нелюд, що живе в цьому будинку і тероризує його мешканців! -
Злодій втік з місця планованого злочину і вже ніколи не повертався.
Але якби він був трохи сміливіше і заглянь крадькома в вікно, він би помітив літню жінку, яка дивилася на поточний кран, голосячи: -О, Діб Діб, будь ласка, просто зупинись. Ти зводиш мене з розуму!-.
Нав'язливі думки, як і гіпотетичний -Діб Діб- небажані, беспрестані, доводять до знемоги і мучать, але вони можуть не мати особливого значення. При правильному підході, поточний кран літньої леді можна відремонтувати, як і (Ви будете здивовані) нав'язливі думки.
Які найбільш звичайні нав'язливі думки?
Нав'язливі думки живлять неконтрольовані вчинки. Мати, яка думає, що якщо вона не помахає п'ять разів рукою своєму синові, коли він йде в школу, з ним трапиться щось погане, схильний до тривозі підприємець, який повинен -отвесті беду-, кашлянув три рази, до того, як піднятися на борт літака або юна дівчинка, яка захищає батьків, обходячи перед сном 50 разів навколо ліжка. Нав'язливі думки часто межують із забобонами. Більш того, навіть усвідомлення ірраціональності ваших думок - не завжди достатня підстава, щоб зупинити нав'язливі думки .
Думки про розвиток подій за найгіршим з можливих сценаріїв часто служать їжею для нав'язливих думок. -А Якби я закричав на цьому формальному збіговисько? А якби вибив стілець з-під цієї людини! Що якщо я це сделал-- Помилка, яку здійснюють люди, полягає в тому, що вони перескакують від -Що якби я так поступіл- до -Той факт, що я про це думаю повинен означати, що я і справді так поступлю-.
Уява - це палиця з двома кінцями
Будь-яка людина з будь-яким типом уяви іноді буде неправильно його використовувати. Кого не лякало, що -Швидше допомога-, сирену якої Ви чуєте, може поспішати на допомогу до вашій коханій людині? Хто на мить хоча б раз не уявляв, що може стрибнути з краю платформи поїзда. Чи не тому, що вам цього хочеться, а просто тому, що Ви можете це уявити.
Переживання про майбутнє - один з центрів тяжіння нав'язливих думок, інший - наше минуле. Що було не так? Що можна було зробити інакше? Сталося це через моїх дій / бездіяльності? Як вони могли так вчинити зі мною? Знову і знову.
Нав'язливі думки можуть бути виснажливими. Наявність таких думок не робить вас -безумним-, але зазвичай означає, що Ви відчуваєте надмірний стрес, а він, у свою чергу, посилюється нав'язливими ідеями.
Якщо Ви помічали за собою подібне, дотримуйтесь цих порад, які допоможуть вам та завершувати роботу нав'язливі думки.
Рада 1: Зупиніться і пошукайте
Я хочу, щоб в наступний раз, коли Ви зловите себе на старій нав'язливою ідеєю, Ви зупинилися і -поіскалі її-. Не дозволяйте їй піти без бою. Запитайте себе: -Це, бува, не моя уява перестарався? - Запишіть саму ідею, а ще три контр-ідеї.
Нав'язлива думка: Я міг, сам того не підозрюючи, когось травмувати по дорозі додому з роботи (Дивно поширена думка!)
Тільки тому, що я можу щось уявити, це не обов'язково трапляється.
Я жодного разу не чув, щоб хтось потрапив в серйозну аварію і навіть не підозрював про це. Мені ця думка тисячу разів приходила в голову, і вона ніколи не підтверджувалася дійсністю!
Неважливо, які ваші контр-ідеї. Довгий час Ви не брали під сумнів свої нав'язливі думки. Більше не дозволяйте їм так легко зриватися з ланцюга.
Нав'язливі думки занурюють вас в різновид контрпродуктивного трансу. Коли ми виходимо з нього, концентруємося на чомусь конкретному і перестаємо думати про навколишню дійсність. Є стара техніка впливу на вашу поведінку: Ви носите гумку на зап'ясті, яка не звертає на себе вашу увагу. Як тільки вам в голову прийде нав'язлива ідея, змусьте себе клацнути гумкою по шкірі на зап'ясті. Це допоможе перервати занурення в нав'язливий транс, а також привчає ваш мозок до -наказанію- кожен раз, як він береться за старе.
Рада 3: Усвідомте, де даний
Люди, схильні мати нав'язливі думки у власній уяві, часто думають, що їх уявне реально. Тільки тому, що Ви можете про щось подумати або щось уявити, це не обов'язково відбувається в дійсності.
Сядьте і закрийте очі. Уявіть, що ляскаєте в долоні. А тепер насправді хлопніть в долоні. Яке дію реальне? Ви відчуваєте різницю? Звичайно, відчуваєте. Ніхто з тих, з ким я проробляв такий експеримент, не зазнав труднощів в тому, щоб відрізнити уявне дію і реальне (яким би багатою уявою вони не володіли, і як би не були схильні до нав'язливих думок). Уява - прекрасний інструмент, але застосовувати його потрібно з користю. Ви можете практикувати вміння ясно бачити відміну уявного від дійсного.
Рада 4. Зупиніть нав'язливі думки, заспокоюючи мозок
Нав'язливі ідеї є тривожні переживання, перенесені в думки. Яка моя роль на Землі? Що ж, тривога, як і вода, потребує каналі, по якому вона може поширюватися. Якщо ваша тривога тече вільним потоком, тоді підсвідомості доведеться підлаштовувати думки так, щоб вони забезпечили канал для ваших переживань. Тому іноді краще позбутися -нужди- в нав'язливих думках, знизивши безпосередньо рівень стресу, а не намагатися зрозуміти, що ці думки означають.
Коли ми відчуваємо стрес. то починаємо переживати через всіляких небажаних моментів. Ці тривожні думки просто -прідают форму-нашим побоюванням.
Погляньте на своє життя і постарайтеся звести стреси до мінімуму. Витратьте 20 хвилин в день на глибоке розслаблення. Коли Ви розслабляєтеся, фізичному стресу більше не потрібно шукати нав'язливі ідеї, щоб додати собі форму. Так нав'язливі думки можуть почати зникати.
Рада 5. Розслабтеся і спостерігайте за що проходять повз людьми (і йдуть нав'язливими думками)
Ви коли-небудь сиділи в кафе, просто спостерігаючи за перехожими? Ви дивіться, але самі не берете участь в процесі. Люди з'являються в полі зору і зникають, а Ви залишаєтеся відстороненим і розслабленим. Є стара медитативна техніка, яка спонукає вас стати байдужим до власних думок. Розслаблене -наблюденіе- за нав'язливими ідеями у вашій голові -з дістанціі- - абсолютно інша річ, ніж перебування в самій гущавині таких думок і повне ототожнення себе з ними. Чим більше ви відокремилися від думок, тим менше будете намагатися виявити їх. Просто розглядайте їх як цікавих і гучних відвідувачів у вашому будинку, які незабаром підуть, якщо Ви залишите їх в спокої і не дасте приводу затриматися.
Отже, якщо у вас з'явилися нав'язливі думки:
- закрийте очі,
- дихайте глибоко і просто спостерігайте, що роблять ці думки і у що вони намагаються змусити вас повірити, може бути, створюючи образи,
- просто з цікавістю стежите за цим, як ніби за майстерним брехуном, якого Ви не можете розкусити. Не боріться з нав'язливими ідеями. Просто спостерігайте,
- потім Ви можете уявити, як дивіться на їх поступове зникнення. Вони немов машина, що під'їхала до вас ззаду, що потрапила в поле зору, а потім продовжила шлях далі.
Старенька в нашій історії думала, що Діб Діб від неї не відстане. Це було не так. Злодюжка вирішив, що Діб Діб був справжнім монстром. Але він ним не був.