15 способів, як вийти з депресії самостійно і 5 поширених помилок, які не можна допускати.
Наші люди не звикли звертатися до психологів і психотерапевтів для того, щоб вирішити проблему або поліпшити свій психічний стан, на відміну від тих же американців, що жити не можуть без сеансів психотерапії.
З одного боку це не дуже добре, тому що негативно позначається на психічному здоров'ї нації в цілому, з іншого боку - не так і погано, тому що свідчить про нашу силу і фортеці.
Не страшно, якщо ви цікавитеся, як вийти з депресії самостійно без докторів і медикаментів.
Головне, щоб ви вибрали для себе дійсно ефективне лікування і подолали недугу.
Я готова вам дати кілька дієвих порад, які, свого часу, випробувала на собі, але дуже вас прошу: якщо вам нічого не допомагає, то ваша депресія протікає у важчій формі і затягувати з візитом до лікаря не варто.
При якій формі депресії з неї можна намагатися вийти самостійно?
Вивченням такого психічного розладу, як депресія займалися багато вчених.
Саме тому досить докладно описані симптоми депресії. Протягом цього захворювання, причини появи, ефективні методи лікування, а ще - названі види меланхолії.
Більшість вчених виділяє такі види депресії:
- суїцидальна - у хворого з'являється нав'язлива ідея покінчити зі своїм життям,
- біполярна (маніакальна) - один з найбільш небезпечних видів, тому що хвора людина починає страждати від завищеної самооцінки, нав'язливих думок, сильних перепадів настрою, здійснює небезпечні і для себе, і для оточуючих дії,
- гормональна. пов'язана з гормональними збоями (один з найбільш популярних підвидів - післяпологова депресія),
- дисфоричного. найбільш яскравий симптом якої - напади гніву, дратівливості, злості,
- сезонна. наприклад, всім відома осіння депресія,
- тривожна. коли пацієнта переслідує відчуття, що ось-ось має статися щось страшне,
- іронічна - вельми небезпечний тип, тому що веселого балакуна вкрай важко запідозрити в тому, що він страждає від меланхолії, а значить - і простягнути йому руку допомоги,
- слізлива - ви пускаєте сльозу з приводу,
- адінаміческая. її основні симптоми - зниження працездатності, швидка стомлюваність, слабкість і т.д.,
- анестетіческая - пацієнт втрачає здатність адекватно емоційно реагувати на що б то не було і інші.
В принципі депресія вкрай рідко протікає в чистому вигляді і зазвичай характеризується цілою низкою симптомів, властивих для різних типів, так що сплутати її з якимось іншим психічним розладом, важко.
Ще одна хороша новина - те, що з будь-якого виду депресії, крім перших двох, можна вийти самостійно.
Як вийти з депресії самостійно - розбираємося в причинах
Не слід легковажно ставитися до депресії.
Це захворювання, яке вимагає уваги і лікування, інакше воно може перейти в більш важку форму.
Наприклад, якщо не лікувати простудний кашель, то він цілком може закінчитися запаленням легенів.
Так само і з депресією.
Оскільки це захворювання, то потрібно розібратися з причинами, що його викликали, інакше, скільки б ви не намагалися вийти з депресії самостійно, вона знову повернеться, бо не нейтралізований подразник.
Основні причини, що викликають депресію, - це:
- Часті стресові ситуації.
- Втома, що накопичилася і недосип.
- Проблеми в особистому та професійному житті.
- Тривала негода.
- Тривала хвороба.
- Череда переслідують вас невдач і проблем.
- Пережита трагедія (нехай - і в дитячому віці).
- Неправильне харчування і авітаміноз.
- Зловживання алкоголем, наркотиками, психотропними препаратами.
- Різкі зміни в житті, наприклад, переїзд в нову країну, необхідність починати все з нуля і т.д.
Очистіть своє життя від:
- шкідливої пиши,
- стресових ситуацій,
- людей, що псують вам настрій і роблять вас нещасним,
- наркотиків, алкоголю та іншої гидоти,
- неправильного ставлення до життєвих труднощів,
- звички нити, скаржитися і копатися в собі,
- незалікованих старих захворювань,
- комплексів,
- нездорового способу життя
і вам буде набагато легше зрозуміти, як самостійно вийти з депресії .
Більш того, у вас буде набагато менше шансів зіткнутися з цим захворюванням знову.
Вийти самостійно з депресії самостійно можна, якщо знайдеш сенс життя
Людині, яка страждає від депресії, його життя здається сірим, нецікавим, позбавленої радості, сенсу, яскравих фарб, тепла.
Йому здається, що його ніхто не любить, не розуміє, а ще кожна дрібна плутанина перетворюється для його хворої уяви мало не у всесвітню трагедію і зайвий раз показує, як важка його життя, як він сам нікчемний і неудачлів.
Якщо ви впізнали себе, то потрібно негайно змінювати ставлення до себе, життя і оточуючих.
Щоб самостійно вийти з депресії, ви повинні:
5 порад для тих, хто хоче вийти з депресії самостійно
Якщо ви відчуваєте в собі достатньо сил, щоб вийти з депресії самостійно, використовуйте будь-який шанс, щоб поліпшити свій психічний стан.
А ще краще не допускайте появи депресивних симптомів.
Вийти з депресії і більше ніколи не зустрічатися з нею можна, якщо:
- Регулярно займатися спортом і вести активний спосіб життя.
- Ретельно стежити за своїм зовнішнім виглядом.
- Давати вихід своїм емоціям: плакати іноді, бити непотрібний посуд, грати в боулінг або дартс, голосно сміятися і т.д.
- Любити і балувати себе: походами в салон краси, приємними покупками, подорожами і т.д.
- Зробити своє життя яскравим, цікавим і насиченим.
для боротьби з депресією:
5 помилок тих, хто намагається самостійно вийти з депресії
Часто людям важко вийти з депресії самостійно.
Або ж, кілька поліпшивши своє самопочуття, через деякий час їм знову доводиться опинятися в полоні депресивного стану.
А вся справа в тому, що вони допускають ті ж помилки, що і раніше їх попередники.
Якщо ви хочете вийти самостійно з депресії, не варто:
- Прикидатися, що з вами все нормально, якщо насправді це не так.
- Лікувати депресію за допомогою алкоголю, сигарет, наркотиків, кілограмів шоколадних цукерок.
- Самому собі приписувати антидепресанти - це може зробити тільки лікар.
- Постійно йти на поводу у свого поганого настрою і безперервно жаліти себе.
- Боятися йти до психотерапевта, незважаючи на те, що самостійно вирішити проблему не виходить.
Особливо важливо звернути увагу на останній пункт: ні в якому разі не соромтеся походу до лікаря, якщо випробували різні способи, але так і не змогли зрозуміти, як вийти з депресії самостійно .