Стрес і депресія - бич сучасних людей, результат постійного поспіху, величезного вантажу справ і відповідальності. Втому і роздратування з часом переростають в нервовий розлад, і перед нами постає питання: як позбутися від стресу і депресії ?
Успішно побороти стрес і депресію можна не тільки за допомогою таблеток. Фахівці рекомендують різні методи позбавлення від хронічного стресу, тривоги і депресивних станів.
Причини виникнення стресу і депресії
стрес - нормальна реакція людського організму на раптові або постійні подразники. В результаті у людини відбувається сплеск гормонів, змінюється робота серцево-судинної системи.
Рідкісні стреси загартовують людину, але при тривалій дії дратівливих чинників організм відчуває моральні і фізичні перевантаження.
Це стан психологи характеризують як хронічний стрес, за статистикою його відчувають до 70% населення великих міст. При певному складі мислення і психофізичних особливостях у деяких людей на тлі стресу можуть виникнути депресивні стани. Їх відмінність полягає в апатії, втрати інтересу до життя і тривалості.
Чи потрібно звертатися до лікаря?
Як позбутися від стресу і розхитаних нервів? Чи можливо взяти себе в руки самостійно, або потрібна обов'язкова медична допомога?
Відповіді на ці питання не завжди очевидні, адже людина в стані депресії не завжди хоче і може адекватно оцінити свій стан. Перемогти стрес можна самостійно, з лікуванням депресії краще впорається лікар.
Тривожні ознаки, які вимагають звернення до невропатолога і психолога:
- тривале, більше двох тижнів. стан стресу і тривоги,
- апатія, пригніченість. небажання займатися улюбленими раніше справами,
- думки про суїцид. безглуздості життя і власної нікчемності,
- знижений імунітет. постійні захворювання, особливо психосоматичні,
- порушення сну. нічні кошмари,
- фізична слабкість. млявість, поганий або надмірний апетит.
Лікар оцінить стан пацієнта і, можливо, пропише препарати, що полегшують стан. Велика частина ліків продається за рецептами і вимагає правильного дозування, тому не потрібно займатися самолікуванням!
Медикаментозне лікування стресу і депресії
Сучасна фармацевтика пропонує величезний вибір нешкідливих препаратів, що дозволяють усунути причини і прояви стресу і депресії.
Їх поділяють на кілька груп:
- седативні засоби - володіють м'яким заспокійливим ефектом, зазвичай в їх складі містяться рослинні компоненти. продаються вони зазвичай без рецепта. До них відносяться, наприклад, Ново-Пасит, Персен, Корвалол.
- антидепресанти - ліки, що поліпшують настрій.
- транквілізатори - заспокійливі засоби, з їх допомогою можна позбавитися від стресу і тривоги. страхів і фобій.
- нормотімікі - препарати, що регулюють настрій, позбавляють від виплеск емоцій.
- ноотропи - засоби для поліпшення мозкової діяльності і пам'яті.
- нейролептики - засоби, що регулюють вироблення нейромедіаторів. Нейролептики застосовують для лікування важких депресивний станів. Їх повинен підбирати і призначати лікар!
Лікування стресу травами
Альтернатива медикаментів, що дозволяє позбутися від стресу в домашніх умовах - лікування трав'яними зборами. В аптеках продаються різні трав'яні чаї і бальзами, що містять трави і плоди і володіють заспокійливим, або, навпаки, тонізуючий ефект, а також кошти від безсоння.
Заспокійливим ефектом володіють:
- звіробій - протизапальну і заспокійливий засіб. Знімає тривожність і лікує легку депресію. Рекомендується дотримуватися дозування, а краще комбінувати з Дурга травами.
- м'ята знімає напругу і дратівливість, крім того, заспокоює шлунок і знижує апетит. Рекомендується людям, -заедающім- стрес.
- Чабрець і материнка мають заспокійливу і слабким снодійним ефектом, прекрасний засіб для вечірнього чаю.
- валеріана містить алкалоїди, ефективно знімають роздратування, тривожність і занепокоєння. Володіє кумулятивним ефектом - при постійному прийомі дія препарату посилюється. Чи не впливає на реакцію і не викликає сонливість.
- Ромашка - прекрасний засіб для трав'яних чаїв, які можна пити в будь-який час дня.
Спорт - найкращі ліки від стресу
Заняття в спортзалі сприяють поліпшенню кровообігу, постачання мозку киснем і підвищують загальний тонус. Серед способів позбутися стресу спорт займає почесне місце.
- фітнес та аеробіка. а також танці сприяють глибокому диханню, знімають кисневе голодування, крім того, спілкування в групі дозволяє подолати зневіру,
- плавання прекрасно розслаблює. відволікає від проблем, а вода надає додатковий ефект, що масажує,
- командні ігри: футбол, волейбол, баскетбол. Вони відволікають від самотності, дозволяють підвищити самооцінку.
- пробіжки, лижі і ковзани. Величезний ефект дає поєднання свіжого повітря, фізичного навантаження і спілкування з природою.
Звичайно, перебуваючи в депресії, складно змусити себе виконувати складні вправи і відчувати серйозні навантаження. В цьому випадку можна замінити фізкультуру прогулянками на свіжому повітрі - сонячне світло позитивно впливає на настрій і психологічний стан.
Лікування депресії сонцем
Психологам відомо таке явище як сезонна депресія, що виникає у деяких людей восени і взимку. При нестачі сонячного світла у них знижується вироблення вітаміну D, знижується м'язовий тонус, виникає сонливість і апатія.
Щоб позбутися від стресу і сезонної депресії, медики рекомендують сонячні ванни, в тому числі солярій, а також тривалі прогулянки на вулиці в денний час, особливо в сонячну погоду.
антистресова дієта
Позбутися від легкої депресії і хронічного стресу можна за допомогою правильного харчування. Відомо, що деякі продукти стимулюють вироблення -гормона счастья- - серотоніну. Їх слід включати в меню в будь-який час року, не тільки для лікування, але і для профілактики стресу.
До них відносяться, перш за все, овочі і фрукти:
- морква, гарбуз, томати, солодкий перець жовтого і помаранчевого кольору,
- цитрусові, хурма, банани, абрикоси.
- жирні сорти риби - сьомга, скумбрія, оселедець,
- макаронні вироби з твердих сортів пшениці,
- печена картопля,
- какао.
Творчість і самовираження як засіб від депресії
Відомо, що люди, які мають улюблене хобі, рідше задаються питанням -як позбутися від стресу -. Творчість дозволяє реалізувати свої емоції, а рукоділля та конструювання заспокоюють і приводять в порядок думки.
При регулярних стресах рекомендовані:
При депресивних станах особливо корисно висловлювати невисловлені думки на папері. Можна викласти свої страхи і тривоги на папері, записати почуття, проаналізувати ситуацію. При фобіях і нічних кошмарах психологи рекомендують замалювати об'єкт своїх страхів і потім -победіть- його - спалити або порвати.
Вчимося розслаблятися
Однією з причин стресу фахівці називають постійну напруженість і невміння розслабитися.
Існують різні способи позбутися від стресу:
- повноцінний сон. Дивно, але настільки простий рецепт допомагає успішно позбутися від проявів стресу. Необхідно прислухатися до своїх біоритмам і не жертвувати сном заради роботи.
- Баня і сауна. Завдяки впливу тепла поліпшується кровопостачання, організм очищається від шлаків. Лазню можна поєднувати з ароматерапією. Для цього використовують трав'яні настої і ефірні масла, які випаровують в парильному відділенні.
- масаж. Досвідчений масажист разомнет проблемні ділянки, а застосування спеціальних методик призведе до повної релаксації.
- Лікувальні ванни і обгортання з використанням ароматичних трав покращує настрій, заспокоює або тонізує залежно від обраного запаху. Також корисні ванни з морською сіллю і шоколадні обгортання.
- Йога та правильне дихання дозволяють знайти спокій і позбавитися від стресу і депресії. Заняття краще починати під керівництвом досвідченого інструктора.
Для успішного позбавлення від стресу і депресії, як правило, потрібно комплекс процедур . Правильний режим дня, здорове харчування і зміцнюють тіло і дух процедури швидко знімуть всі прояви стресу, забезпечать бадьорість і гарний настрій.
- Стрес і його вплив на людину
- Як зняти стрес жінці в домашніх умовах?
- Як відновити нервову систему після тривалого стресу?
- Таблетки від стресу і тривоги
- Як вийти зі стресу самостійно?
