- Нервовий стрес: суть проблеми
- Різновиди нервового стресу
- Фази стресу і причини його виникнення
- Ознаки нервового стресу
- Самостійне лікування нервового стресу
- Як ще можна допомогти собі
- професійна допомога
Коли виникає нервовий стрес, симптоми і лікування цього явища вимагають всебічного розгляду.
Важливо виявити причини стресу, саме вони визначають спосіб лікування. Розглянемо докладніше деякі із способів, а саме медикаментозне лікування, психотерапію, методи народної медицини і самолікування.
Нервовий стрес: суть проблеми
Нервовий стрес являє собою стан, для якого характерно напруга емоційного і фізичного плану. Це свого роду реакція організму на ситуацію-подразники. При цьому вони можуть носити як негативний, так і позитивний характер.
З точки зору психології, стрес спочатку несе користь організму. Він супроводжується викидом в кров гормону адреналіну, завдяки чому людина швидше думає, знаходить правильні рішення в нестандартних ситуаціях і т. Д. Але користь стрес несе тільки в тому випадку, якщо носить епізодичний характер. Якщо ж він стає хронічним, це призводить до послаблення нервової системи, психосоматичних захворювань, порушення роботи серцево-судинної, травної, імунної та інших систем організму.
Повернутися до змісту
Різновиди нервового стресу
Лікарі виділяють 2 види цього стану:
- Еустресс. Цей стан носить позитивний характер, коли струс організму мобілізує людини, прискорює процес мислення, прийняття рішень та ін.
- Дистрес. Це деструктивне стан, яке не несе ніякої користі організму.
- фізіологічний, який полягає в реакції організму на зовнішні чинники: спеку, холод, голод та ін.,
- емоційний, який розвивається в результаті емоційного потрясіння, наприклад, конфлікту, смерть близької людини тощо.,
- харчової, який розвивається в результаті жорстких дієт, переїдання і т. п.,
- короткочасний, який є захисним механізмом організму в будь-яких надзвичайних ситуаціях,
- хронічний, який передбачає постійний вплив факторів, які є для людини стресовими.
Остання форма найнебезпечніша, оскільки може привести до депресивного стану, спробі вчинити суїцид. Тому дуже важливо навчитися відразу ж знімати стрес і нервову напругу.
Повернутися до змісту
Фази стресу і причини його виникнення
Розвиток стресового стану людини проходить кілька фаз:
- Тривога. На даному етапі відбувається підготовка організму до складної ситуації.
- Опір. Організм використовує внутрішні резерви, щоб подолати стрес.
- Виснаження. Внутрішні резерви організму виснажуються, і він не може протистояти складній ситуації.
Механізм розвитку даного стану такий: слідом за ситуацією-подразником відбувається перезбудження нервової та ендокринної систем (як реакція на цю ситуацію). Після цього відзначаються зовнішні прояви: людина поводиться агресивно, запальний, не в змозі управляти власними емоціями.
Повернутися до змісту
Ознаки нервового стресу
Прояви з боку фізіології:
- постійний головний біль,
- судоми,
- відхилення від норми тиску в ту чи іншу сторону,
- відхилення від норми маси тіла,
- напруження м'язового характеру,
- розлад роботи шлунково-кишкового тракту,
- шкірний висип алергічного характеру,
- посилене потовиділення,
- зниження лібідо,
- поганий апетит,
- розлад сну.
Прояви з боку емоційної сфери:
- підвищена дратівливість,
- агресивність, гнів,
- втрата інтересу до життя,
- підвищена тривожність,
- почуття туги, безнадійності, самотності,
- глибока незадоволеність.
Прояви з боку поведінкової сфери:
- зловживання алкоголем, куріння,
- конфліктність,
- байдужість до себе, до своєї зовнішності,
- помилки внаслідок неуважності,
- повне занурення в роботу,
- відчуття швидкоплинності часу і його постійного дефіциту.
Прояви з боку інтелектуальної сфери:
- погіршення пам'яті, уваги,
- нездатність зосередити увагу,
- негативізм в думках,
- нерішучість.
В першу чергу для визначення стресу у людини потрібно орієнтуватися на ознаки, які проявляються з боку фізіології і емоцій.
Повернутися до змісту
Самостійне лікування нервового стресу
Якщо стрес носить епізодичний характер, людина може спробувати допомогти собі самостійно.
Так, зняти нервовий стрес допоможуть наступні рекомендації:
- Здоровий спосіб життя. Потрібно відмовитися від алкогольних напоїв, сигарет і кави. Вирішенню проблеми вони не допомагають, а ось нервову систему ще більше перевантажують, посилюючи тяжкість стану.
- Раціон. Необхідно збагатити щоденний раціон продуктами, багатими вітамінами групи В. До них відносяться насіння, горіхи, курага, рис, пророщена пшениця. Неймовірно корисні для боротьби зі стресом банани і апельсини.
- Фізичні вправи. Досить виконувати прості фізичні вправи вранці протягом 30 хв. Якщо не дозволяє стан здоров'я, можна просто гуляти в парку. Це теж дуже корисно для нервової системи.
- Фітотерапія. Можна готувати відвари і настої лікарських трав, наприклад, ромашковий, м'ятний, валеріановий. Всі ці рослини надають заспокійливий, розслаблюючий ефект на нервову систему. Крім відварів, можна приймати цілющі ванни з настоями з меліси або шишок хмелю.
- Ароматерапія. Відмінно підійдуть олії м'яти, звіробою, шавлії або лаванди, які потрібно розігріти в аромалампу.
У будь-який дратує ситуації по можливості потрібно переключати увагу. Наприклад, можна послухати музику, погортати художній альбом, покататися на велосипеді, зробити що-небудь приємне для себе.
Повернутися до змісту
Як ще можна допомогти собі
Є ще кілька способів допомогти собі при перенапруженні нервової системи і стресі:
- Бесіда. Дуже важливо не замикатися в собі. Довірча і душевна бесіда з близькою людиною може надати прекрасний терапевтичний ефект. З одного боку, це дозволить людині скинути нервове напруження, з іншого - в ході такої бесіди можна знайти рішення тієї проблеми, яка і привела до нинішнього стану.
- Хобі. Повернути колишню душевну рівновагу допомагають і захоплення. Але важливо саме відволіктися від проблеми, а не йти від неї. Це не поверне стабільність.
- Домашні клопоти. Гра з дитиною або домашнім вихованцем, прибирання тощо. Теж можуть повернути спокій. Відмінний варіант - розібрати мотлох в квартирі, викинути або віддати всі непотрібні або нелюбимі речі.
- Швидко впоратися зі стресом допоможе дихальна техніка, яка полягає в тому, що потрібно навмисно спокійно і рівномірно дихати. Вдихи і видихи повинні бути якомога глибше. При цьому вдих потрібно робити через ніс, а видих - через рот.
Неможливо назвати всі причини нервового стресу. Справа в тому, що абсолютно будь-яка ситуація, новина і т. Д. Яка «чіпляє» людини і є для нього подразником, може спровокувати такий стан. Переживання, пов'язані з переходом на нову роботу або переїздом, з втратою близької людини або розлученням, нестабільним матеріальним становищем або сварками в сім'ї, фізична перевтома, одноманітність життя, безсоння, підвищені зобов'язання перед сім'єю або на роботі - ось лише деякі приклади причин нервового стресу.
Розвитку даного стану в рівній мірі схильні до і жінки, і чоловіки.
Повернутися до змісту
професійна допомога
Якщо ж нервовий стрес носить затяжний характер і привів до депресії або зриву, необхідна кваліфікована допомога психолога, психотерапевта або невролога. В такому випадку застосовуються такі методи лікування:
- Психологічна допомога. Робота ведеться в декількох напрямках: потрібно налагодити рівновагу, допомогти пацієнтові вирішити проблему, яка стала причиною зриву, і навчити його конструктивній поведінці в стресових ситуаціях.
- Медикаментозна терапія. Лікування нервового стресу за допомогою препаратів передбачає призначення нейролептиків і транквілізаторів.
- Санаторно-курортне лікування. Лікарські ванни, масаж, водні та інші процедури, які призначають пацієнтам, прекрасно відновлюють нервову систему.
Найважливіше - в будь-який важкої ситуації шукати вихід, не закриватися в собі і не заганяти себе в кут.