А мені всього 25! Не гаючи ні дня, відразу звернулася до фахівця за консультацією. Виявляється, існує безліч способів боротьби з хропінням: від народної медицини до дихальної гімнастики.
Звідки береться хропіння, які справжні причини
Помилка багатьох: хропіння буває тільки у дорослих людей. Це не так. Насправді, можуть хропіти все - жінки, чоловіки, літні, діти. Недуга може бути чітким сигналом про наявність синдрому обструктивного апное сну . скорочено - СОАС.
Тому дуже важливо виявити причину на ранніх стадіях, щоб почати лікування вчасно.
З яких причин з'являється хропіння? Вони різноманітні і залежать від багатьох факторів.
- Найпоширеніша причина - зайва вага . Навіть найлегша ступінь ожиріння збільшує ризик появи хропіння до 15 разів.
- алкоголь негативно впливає на весь організм. Вплив спиртного можна представити наступною схемою: в'ялість м'язів - повне розслаблення неба, глотки - звуження просвіту в дихальних шляхах - виникнення хропіння.
- Ще одна шкідлива звичка - куріння . Токсичні сполуки при тривалому впливі на організм людини викликають пошкодження дихальних шляхів у вигляді їх набряку.
- Ухвалення снодійних, транквілізаторів може призвести до багатьох побічними діями. Вони подібні до алкоголю - розслаблюють м'язи, після з'являється хропіння.
- Носове дихання порушується в основному через алергічного риніту . Він призводить до нежиті, закладеності носа. Також поліпи, аденоїди, збільшення мигдаликів - все стає перешкодою до повноцінного диханню.
- Причиною стає і відхилення в розвитку . вроджена вузькість носових ходів, подовжений піднебінний язичок, невелика нижня щелепа.
- вікові зміни . тобто старіння - закономірний процес втрати тонусу м'язами. Дихальні шляхи перекриваються через осідання м'яких тканин глотки. Розслаблені її стінки уві сні б'ються один об одного, ось і чути вібруючі звуки Часто буває, що повітря взагалі не може пройти через колії, тоді відбувається тимчасова зупинка дихання.
- Недостатність гормонів щитовидної залози впливає на появу ожиріння. Набрякають слизові носоглотки, знижується тонус м'язів, м'які тканини послаблюються, провисають, тут і виникає хропіння.
- Причини чоловічого і жіночого хропіння одні і ті ж. Один виняток - у жінок недуга може розвинутися з гормональними змінами в процесі менопаузи . Але механізм однаковий: в'ялість м'язів, стоншення слизових, м'які тканини коливаються через повітря, створюючи звуки.
Моя причина крилася в курінні, прийнятті снодійних. З другим я ще якось швидко впоралася, перестала приймати такі кошти, а ось з першим все виявилося набагато складніше. Все-таки від шкідливої звички, яка супроводжує мене роками, складно відмовитися в мить. Але для свого ж здоров'я варто докласти до цього максимум зусиль.
Чому хропіння необхідно лікувати, і чим він небезпечний?
Дізнавшись, що почала хропіти, я відразу націлилася на лікування.
Не тільки тому, що неприємні звуки можуть когось дратувати, а тому що такий стан небезпечно.
- По перше . мені хочеться, щоб мій організм нормально функціонував. Хропіння свідчить про перекриття носа, дихального горла. Такий стан має негативні наслідки - менше кисню потрапляє в організм.
- По-друге . дуже важлива збалансована робота мозку. Недуга може викликати звуження судин, які живлять головний мозок.
- По-третє . я не хочу страждати від зупинок дихання. Їх тривалість може досягати 15 секунд!
- І наостанок . мені потрібно висипатися і відчувати себе бадьоро весь день. Однак хропіння призводить до поганого сну. Коли порушується сон, організм не відпочиває належним чином, виникають проблеми зі здоров'ям, погіршується загальний стан.
Як я позбулася від хропіння сама в домашніх умовах
Чим я тільки не лікувалася! В хід пішло все - ліки, народна медицина, дихальні вправи, гімнастика.
Лікування хропіння медичними засобами
Якщо бути точніше, то хропіння лікується не ліки, а біологічно активними добавками. Однак доказів того, що вони реально допомагають, немає. Вони бувають двох видів: аерозолі і таблетки.
В аптеках можна придбати купу аерозолів. У їх складі ефірні масла і інші корисні компоненти. Вони своєю дією роблять благотворний вплив на слизові, зволожують їх, пом'якшують больові відчуття в горлі.
З усіх мною перепробуваних аерозольних засобів можу виділити Асонор . У його складі найбезпечніші речовини, воно не всмоктується в кров, надає комплексну дію.
Що стосується таблеток, то мені сподобалися Снорстоп . Також він випускається у вигляді інгалятора. Є гомеопатичним засобом. Снорстоп не допоможе у випадках, коли хропіння викликаний поліпами, викривленням носової перегородки, вживанням спиртовмісних напоїв.
Не скажу, що таблетки та аерозолі надають якесь сильне лікувальну дію. Вони гарні тільки в одному випадку, коли проблема вирішується комплексно. Чи не знижуючи вагу, не кинувши шкідливу звичку курити, нерозумно сподіватися на ефект від препаратів.
Народні засоби, які допомогли вилікувати хропіння
Народна медицина воістину бездонна, серед рецептів можна знайти кошти і від хропіння. Найпопулярніший рецепт народних цілителів - капуста білокачанна з медом . Я робила так: товкла капустяний лист, змішувала з медом. Пила таку суміш перед сном протягом одного місяця. Сама оцінити ефект не можу, але близькі сказали, що хропіти стала менше.
Масло обліпихи - Відмінний засіб. За годину до сну я просто змащувала слизові носа. Це пом'якшує тканини, усуває сухість. Хропіння проходить, дихання стає рівним.
Для тих, хто страждає ожирінням, корисними виявляться розвантажувальні дні . Достатньо раз на тиждень вживати тільки кефір. Також не переїдати на ніч. Дотримуючись таких простих правил, можна нормалізувати свій сон.
фіточай - ще один ефективний метод. Знадобиться кора дуба, квітки календули. Беру кору і календулу в співвідношенні 1: 1, заливаю 0,5 л. окропу, перемішую. Наполягаю дві години, проціджують. Настоєм полощу горло після сніданку і перед сном.
Вправи і дихальна гімнастика
На мій погляд, вправи - досить хороший метод. З їх допомогою тренуються м'язи, відповідальні за дихання. Після наполегливих регулярних тренувань результат не змусить себе чекати.
Для себе я склала комплекс з трьох вправ, який повторюю два рази в день - вранці і ввечері.
- Висуваю мову вперед і максимально вниз. Відчуваю напруження м'язів біля основи мови. У такому положенні утримую не більше 2 секунд. Повторюю 30 разів.
- Натискаю рукою на підборіддя. Нижню щелепу переміщаю вперед, назад. Таким чином, тренуються м'язи глотки.
- Відкриваю рот, нижньою щелепою 20 разів за годинниковою стрілкою, потім проти неї малюю циферблат.
профілактика захворювання
Профілактика - ефективний захід для запобігання появи «дратівливих звуків». Я для себе виділила кілька напрямків таких заходів.
В першу чергу, необхідно нормалізувати свою вагу . якщо є будь-яка стадія ожиріння. Збільшення маси викликає погіршення характеристик дихання. А там недалеко до переходу на більш важкі стадії СОАС. На собі переконалася, що зниження маси тіла в рази покращує ситуацію. Крім того, скинути зайві кілограми корисно для серця і судинної системи.
Куріння - ворог здоров'ю! У кращого часто виникають проблеми з органами дихання. Запалення трахеї веде до зниження тонусу м'язів глотки. Саме ця причина викликає звуження дихальних шляхів, посилюючи хропіння.
У разі відмови від куріння потрібно бути гранично обережним. Ті, хто бореться зі шкідливою звичкою, набирають зайву вагу, що знову веде до порушення дихання. Можна спробувати наступну схему. Відмовитися від сигарет не різко, а плавно, зменшуючи кількість викуреного в день. Також лікарі рекомендують утримуватися від «дози нікотину» за дві години до сну.
Усунення прийому деяких препаратів - снодійних і психотропних лікарських засобів. Вони розслабляють мускулатуру глотки. Такі зміни ведуть до посилення хропіння, появі СОАС.
Не вживати перед сном алкоголь - ефективний захід профілактики. Спиртне діє точно так же, як і лікарські засоби.
Хропіння - серйозна недуга, що викликає дискомфорт не тільки у тих, що оточують, ну і у самого хропе. Позбутися від захворювання складно, але, приклавши до цього всіх зусиль, цілком реально.
Головне - бажання і цілеспрямованість.