Що таке «пивний живіт»
Дивно, але «пивного» живота як такого не існує.
Пиво - калорійний продукт, і його вживання тільки сприяє відкладенню жиру, але ніяк не є основною причиною.
Логіка більшості чоловіків проста: я пивний живіт - потрібно припинити пити пиво. Це не допоможе позбутися від «пуза», навіть якщо ви будете активно займатися спортом.
Щоб вибрати правильну стратегію, потрібно з'ясувати головні причини появи зайвого жиру в черевній порожнині - тоді вийде грамотно і максимально швидко усунути наслідки.
Чому з'являється «пивний живіт»
- Переїдання. З анатомічної точки зору, пиво тільки розтягує шлунок, перетворюючи його в «посудину» з рідиною. Як і будь-який алкоголь, пиво посилює відчуття голоду, і ви з'їдаєте набагато більше, ніж це необхідно. Варто відзначити і якість цієї їжі: чіпси, солона риба, горішки, сухарики - все це не несе корисного навантаження організму.
- Малорухливий спосіб життя. Енергії надходить більше, ніж витрачається, і все зайве відкладається «про запас». Пам'ятайте, що жирові відкладення погіршують вироблення тестостерону, а це веде до зниження метаболізму. Виходить замкнуте коло: через велику вагу перестають вироблятися гормони, і через це складніше позбутися від зайвого жиру.
- Вік. З віком сповільнюється обмін речовин, тканини стають менш еластичними, знижується вироблення тестостерону. Організм не встигає відреагувати і вчасно відновитися.
- Низький рівень тестостерону. Чоловічий гормон стримує процес відкладення зайвих жирових клітин, і його недолік помітно впливає на весь організм чоловіка.
- Неправильне харчування. Мова йде не тільки про якість їжі, а й про сам процес: якщо разом з їжею ви заковтує багато повітря, в шлунку утворюються непотрібні гази, відбувається здуття живота. Це призводить до бродіння продуктів, що укупі з пивом практично зупиняє висновок речовин з організму.
- Хвороби травного тракту та інших органов. У цьому випадку потрібно звернутися до лікаря. На жаль, прибрати «пивний живіт» самостійно тут не вийде.
Шкода для здоров'я
«Пивний живіт» - це в першу чергу зайву вагу. Він уповільнює метаболізм, знижує всі основні функції організму. Шкідливі речовини значно повільніше виводяться з організму, накопичуючись і погіршуючи стан здоров'я в цілому.
Велике навантаження попереду сильно позначається на спині: можуть з'явитися болі в шиї, в попереку, викривляється хребет. Зайвий жир тисне на органи, звужує судини - кров починає застоюватися, що часто веде до діабету II ступеня. Збільшується ризик виникнення інфаркту, інсульту. Жир часто є причиною захворювань серця і печінки.
Серйозні зміни зазнає гормональна система чоловіка. Тестостерон виробляється дуже погано, що позначається і на освіту сперматозоїдів. Чоловік стає млявим, неповоротким, у нього знижується статевий потяг, перестає розвиватися мускулатура.
Крім того, це просто негарно. Майте на увазі, що в жировому прошарку виробляється жіночий гормон естроген, який «зганяє» тестостерон. У жінок зайву вагу відкладається на стегнах, таким чином, через надлишок естрогену у чоловіка до «пивному животу» може додатися і велика "дупа».
Як позбутися від живота
Гарна новина полягає в тому, що позбутися від живота можна самостійно. Погана - це потребує багато часу і сил. Фахівці стверджують, що прибрати живіт можна за один рік посилених тренувань і ретельного дотримання режиму харчування.
Процес схуднення повинен проходити обережно. Пам'ятайте, що найстрашніший ворог для вашого тіла - стрес. Радикальні заходи - жорсткі дієти, виснажливі навантаження, - як правило, не дають результату взагалі. А якщо у вас і вийде позбутися живота за короткий термін, найменше відхилення від звичного раціону - і жир з'явиться знову.
Правильне харчування
- Вам не обов'язково зовсім відмовлятися від пива, але потрібно скоротити його кількість. Одна пляшка 0,5 в тиждень - нормальна порція алкоголю для дорослого чоловіка.
- Доведеться відмовитися від будь закуски до пива, особливо від жирних і солоних снеків. Різні ковбаски, солона риба, горішки - теж табу, вони затримують воду в організмі, провокуючи набряки.
- Щоб прибрати «пивний живіт», буде потрібно правильна дієта. Відмовтеся від жирної їжі і фаст-фуду, борошняних виробів і будь-яких солодощів. Зменшіть кількість солі в їжі, а краще перестаньте солити їжу взагалі.
- Необхідно повністю відмовитися від солодких і газованих напоїв - навіть сік вибирайте без додавання цукру. Постарайтеся не пити чай і каву: зробіть вибір на користь натуральних морсів (без цукру!) І звичайної питної води.
Харчуйтеся овочами, фруктами (але не солодкими - виключіть з раціону банани і виноград), нежирної рибою. Чоловікові в силу будови його організму складно відмовитися від м'яса, тому вживайте тільки пісне м'ясо - куряче філе, яловичину, індичку.
Чи не набивайте шлунок їжею до відчуття ситості: пам'ятайте, що головна мета для позбавлення від живота - поступово зменшити обсяг шлунка.
Щоб ваш організм звик до нового режиму харчування і не відчував стресу, запам'ятайте три правила:
- Є часто,
- Є потроху,
- Пити більше води.
Вправи вдома і в залі
Дотримання правильного режиму харчування дуже корисно і ефективно для зниження ваги, але позбутися від живота можна без фізичного навантаження.
Для отримання хорошого результату потрібно поєднувати силове тренування з кардіонагрузку. Найголовніше - це регулярність і інтенсивність тренувань. Збільшуйте навантаження поступово, щоб не травмувати м'язи.
Щоб ефективно прибрати живіт, обов'язково робіть вправи на розтяжку. Почніть з 10 повторів і поступово збільшуйте їх кількість:
Поступово переходите на більш складні вправи. Почніть бігати або катайтеся на велосипеді: не забувайте комбінувати швидкість пересування.
До домашніх тренувань додайте вправи в залі: поступово збільшуйте вагу гантелей, спробуйте позайматися зі штангою, гирями.
У залі корисно використовувати не тільки важкі предмети, а й гімнастичні:
Хірургічне втручання
Це самий останній варіант, до якого можна вдатися для позбавлення від зайвої ваги в самій крайній ситуації. Операції рекомендуються людям з дуже великою вагою і діагнозом «ожиріння», коли фізичне навантаження і правильне харчування не дають ніяких результатів.
Найбільш ефективними операціями вважаються:
- Шлункове шунтування. Шлунок прошивають, залишаючи невеликий «резервуар» для їжі.
- Бандажування. У цьому випадку на шлунок встановлюється якийсь «корсет», який не дозволить йому розтягуватися.
- Резекція шлунка. Хірург вирізає більшу частину шлункової тканини так, щоб він мав 200 мл об'єму.
До безопераційне методу відноситься установка внутрішньошлункового балона. Балон займе велику частину шлунка, і відчуття насичення буде виникати набагато раніше, ніж зазвичай.
Всі ці способи спрямовані на скорочення обсягу споживаної їжі, а не на позбавлення від уже наявного жиру.
Прибрати жир хірургічним шляхом можна тільки за допомогою ліпосакції з подальшим урізанням обвислій шкіри. Це найшвидший спосіб позбутися від зайвої ваги, але вам доведеться суворо дотримуватися режиму харчування.
Більше цікавого матеріалу
- Як прибрати жир з живота чоловікові
- Найефективніший спосіб - як прибрати живіт і боки
- Вправи для косих м'язів живота і схуднення - чоловікам
- Огляд антицелюлітного білизни