Процес лікування міжхребцевої грижі найчастіше проходить важко і довго. Щоб не допустити розвитку хвороби, потрібно уважніше ставитися до свого здоров'я і звертати увагу навіть на незначні болі в області хребта.
Профілактика в разі грижі досить важлива, особливо якщо людина піддається щоденним фізичним навантаженням.
Що потрібно знати про патологію
Ось основні чинники, під дією яких тиск в зоні міжхребцевого диска може вирости:
- ушкодження, удари або падіння на спину,
- надлишкова маса тіла,
- при такому захворюванні, як остеохондроз. хвороба розвивається значно частіше,
- особливо при регулярних навантаженнях на спину,
- різні види викривлень хребта.
Люди, які найбільш схильні до ризику розвитку цього захворювання, теж діляться на кілька типів:
- Якщо людина з різних причин змушений щодня піднімати важкі предмети.
- Якщо проводить за кермом автомобіля по кілька годин на день.
- Якщо у людини сидяча робота, яка триває не менше кількох годин. Зазвичай це робота за комп'ютером.
Особливості фізичних вправ на турніку
Видів лікування такого захворювання без хірургічного втручання кілька, і треба віддати належне такому способу боротьби з грижовими випинаннями, як підтягування на перекладині.
Турнік лікарі рекомендують хворим, яким діагностували грижу поперекового і грудного відділів хребта.
Зазвичай в цьому випадку прийом ліків не дає потрібного результату, а от фізичні процедури, зокрема, підтягування на турніку, набагато ефективніші.
Лікарі настійно радять також комплекс підтягувань, які можна робити при грижі Шморля.
Підтягування при грижі хребта особливо корисні, так як регулярне виконання вправ сприяє збільшенню проміжків між хребцями, а це сприяє прискоренню процесу лікування. Також підтягування допоможуть зміцнити спинні м'язи.
Для правильного виконання вправ необхідно запам'ятати кілька важливих рекомендацій:
- Рухи не повинні бути різкими, не варто здійснювати ривки і зіскакувати з турніка.
- До початку занять варто проконсультуватися з лікарем.
- Заняття рекомендується проводити під час відновного періоду - при гострому протіканні хвороби таке навантаження заборонена.
- Одяг для тренувань на перекладині повинна бути виконана з натуральних матеріалів.
- Вихідну позицію приймати стоїть на видиху, а перед основними елементами гімнастики бажано робити глибокий вдих.
- Робити підтягування на перекладині потрібно на свіжому повітрі або в просторому приміщенні з хорошою вентиляцією.
- Якщо під час заняття ви відчули біль, тренування треба негайно припинити і не починати занять без консультації фахівця.
Правила підтягувань при міжхребцевої грижі зовсім нескладні:
- займатися потрібно два рази в день, краще всього вранці і перед сном,
- тривалість вправ не повинна перевищувати однієї хвилини,
- щоб ноги при тренуванні були підібгані і перебували у вільному положенні, турнік не повинен бути низьким,
- при виконанні фізичних вправ намагайтеся розслабити спинні м'язи, щоб домогтися їх розтяжки,
- голову при тренуванні тримайте прямо, а спускатися з поперечини потрібно потихеньку, без стрибків.
Отже, при грижі можна підтягуватися на турніку, робити невеликі скручування, але при цьому уважно стежити за своїм станом і при будь-яких неприємних відчуттях звертатися до свого лікаря.