Як відновити нервову систему після неврозу, цікавить багатьох в умовах сучасного динамічного життя, що сприяє розвитку розладів ЦНС. Через свою емоційність, підвищеної сприйнятливості і чутливості жінки частіше страждають від неврозів, ніж чоловіки.
Намагаючись багато встигнути і зробити все ідеально, вони знаходяться постійно в тривожному стані. Виснажують себе навантаженнями і самокритикою, не вміючи розслаблятися.
Більшість людей вважають релаксацію проявом ліні. Трудоголіки дорожать кожною хвилиною, боячись витратити її нераціонально. Загнаний організм відгукується неврозом, що вимагає негайного лікування.
Що являє собою невроз?
Неврозом (або невротичних розладом) називають оборотний процес порушення функцій нервової системи, який поступово розвивається під впливом повторюваних травматичних чинників.
Існує 4 етапу розвитку невротичного розладу. На першому відбувається зрив звичайних механізмів захисту при сильному стресі. Людина насилу справляється з виниклою проблемою. З кожним новим повторенням травматичної ситуації відбувається перенапруження і виснаження адаптивних можливостей особистості.
Реакція людини на стрес вже не є адекватною, а стає невротичної. Він веде себе не у відповідності з прийнятими в суспільстві нормами, а так, як він відчуває це насправді. Одні люди стають в такій ситуації агресивними, інші починають плакати, треті збуджуються і намагаються привернути увагу оточуючих, щоб отримати підтримку.
Якщо психотравматическим ситуація повторюється, розвивається наступний етап розлади - гострий невроз. Наслідки цієї стадії небезпечні для організму. Погіршується обмін речовин, виникає нестача вуглекислого газу і кисню, розвивається порушення дихання. З'являються захворювання серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, підвищується артеріальний тиск. Людина знаходиться в постійній тривозі, стає дратівливою, швидко втомлюється. Йому важко зосередитися. У хворого з'являється безсоння і нічні кошмари.
Подальше вплив травмуючого фактора на людину, що знаходиться в стані гострого невротичного розладу, викликає поява наступного етапу - затяжного неврозу. У пацієнта формується усвідомлення себе як глибоко хворої людини. Він шукає співчуття у оточуючих, концентрується на своєму стані.
Поступово формується невротичний розвиток особистості - 4-ий етап неврозу. Хворий вважає себе хронічним невдахою. Його життя представляється йому ланцюжком нещасть, він впадає в депресію. Зовні така людина виглядає озлобленим, бездушним і егоїстичним, зацикленим на своїх проблемах. Це важкий і конфліктна людина, що намагається посіяти в інших почуття провини. При цьому він проявляє себе як спритний маніпулятор. Цей етап небезпечний тим, що лікування стає практично неможливим. Що робити при неврозі, описано далі.
Лікування невротичних розладів
Хвороба може зупинитися на будь-якому етапі або пропустити в своєму розвитку один з них. Якщо почати лікувати розлад при перших ознаках його прояви, то вдасться не допустити незворотного руйнування особистості і здоров'я. Як вийти з неврозу і уникнути розвитку патологічного стану, цікавить практично кожного пацієнта.
Терапія неврозів включає в себе комплекс заходів. Використовується медикаментозний, психотерапевтичний і фізичний способи впливу на хворого. Важливим фактором при лікуванні розлади є видалення з життя пацієнта травмуючої ситуації. Якщо невроз розвинувся на основі відносин з членом сім'ї або з колегою, бажано на час лікування звести до мінімуму контакти хворого з людиною, що викликає стрес.
Пацієнту призначають вітамінні комплекси, біостимулятори, препарати, тонізуючі розумову діяльність. Велике значення приділяється психотерапевтичним методам.
Психотерапія при неврозах
Основним завданням психотерапевта є відновлення порушеної системи відносин пацієнта, корекція неадекватних емоційних реакцій і форм поведінки. У процесі психоаналізу хворий усвідомлює причинно-наслідкові зв'язки між особливостями його поведінки і захворюванням.
При неврозах використовується метод групової активності - дискусія, психогімнастика, пантоміма, музико- та рухова терапія. Такий спосіб допомагає хворому відновлювати порушені механізми адаптації і сприйняття, формувати адекватну модель поведінки при спілкуванні з іншими людьми.
дієві вправи
Фізична реабілітація хворих на невроз спрямована на відновлення здоров'я виснаженого психологічно і фізично організму. Для хворих неврозом розроблені комплекси вправ помірної інтенсивності для всіх груп м'язів в залежності від форми захворювання.
Лікувальна фізкультура включає в себе вправи з обтяженням, опором, використанням снарядів і поглибленим диханням. Їх роблять в повільному і середньому темпі. Перші заняття складаються з простих вправ - нахили голови і тулуба, руху рук, випади, підскоки, стрибки, ходьба.
Поступово кількість рухів збільшується, вони стають складнішими, спрямовані на розвиток координації та уваги. Згодом додаються вправи на збереження рівноваги. Їх виконують на снарядах. Хворим призначається ходьба по лавці або колоді, лазіння на гімнастичній стінці.
Лікувальна гімнастика може проводитися при спокійному і розслабляючий музичному супроводі. Рекомендується ігрова форма проведення занять. Хворим влаштовують спортивні ігри та естафети. Терапевтична фізкультура підвищує силу нервових процесів, сприяє їх згладжування.
Фізична реабілітація при неврозах дає кращі результати в санаторно-курортних умовах, де є можливість ізолювати хворого від звичної дратівливою середовища. Пацієнтам прописують піші прогулянки, плавання в басейні, екскурсії, туристичні походи помірного навантаження. У літню пору лікувальну гімнастику проводять на природі, на березі водойми. Може бути рекомендована ловля риби як відмінний засіб для релаксації.
Пацієнтам призначають загальний масаж і фізіобальнеотерапію. Застосовується метод лікування киснем (кисень) і голкорефлексотерапія. Корисні радонові, сульфідні і йодобромні ванни.
Харчування при проблемі
Ефективна терапія неврозів неможлива без збалансованого харчування.
Ці проблеми нерідко провокує нестача фолієвої кислоти в організмі. Від її кількості залежить вироблення серотоніну (гормону щастя) в головному мозку. Невротичні розлади також супроводжуються нестачею вітамінів В6 і С. Тому при подібних проблемах слід приділяти особливу увагу продуктам, багатим даними речовинами.
Це всі види капусти, салат, шпинат, щавель, буряк, банани, спаржева квасоля, цитрусові, абрикоси, горіхи, гарбуз, фініки, риба, теляча печінка і куряче м'ясо, олію, насіння, злаки, пшеничні проростки, крупи, гриби ( особливо білі), шипшина, смородина, обліпиха та пивні дріжджі.
Рекомендуються чаї з зборів лікарських трав із заспокійливою дією. Особливо корисні засоби з настоями меліси, шишок хмелю, валеріани, звіробою, материнки і м'яти.
Слід відмовитися від кави, гострої їжі, куріння і алкоголю. Максимально потрібно обмежити вживання солодощів, здоби, продуктів з тваринними жирами, чорного чаю, напівфабрикатів, фастфуда і газованої води. Не варто зловживати продуктами, багатими крохмалем, - картоплею, кукурудзою.
Відновлення в домашніх умовах
Як вийти з неврозу і попередити його повторення, буде корисно знати кожному. Після лікування і реабілітації необхідно забезпечити собі гармонійне середовище існування, яка б сприяла позбавленню від негативних емоцій. Якщо забезпечити комфортні умови за межами будинку не завжди вдається, то упорядкувати свій будинок і виробити корисні звички цілком можливо.
У свій режим дня потрібно включити помірні фізичні навантаження. Кожен для себе може підібрати найбільш приємний спосіб фізичної активності. Це може бути тренажерний зал, прогулянка з собакою, басейн, катання на ковзанах або роликах, спорт або танці. Ефект від таких вправ буде сильніше, якщо вони приносять задоволення.
Рекомендується час від часу відвідувати театри, виставкові зали, ходити в походи або просто виїжджати на природу. Істотно піднімають життєвий тонус подорожі. Бажано під час відпустки міняти обстановку.
Якщо немає можливості відвідувати басейн, рекомендується влаштовувати вечори релаксації в теплій ванні з ароматизованими засобами і настоями трав. Корисно регулярно слухати улюблену музику. Вона здатна швидко підняти настрій.
Важливо подбати про здоровий сон. Кімната повинна бути добре провітреній і ізольованою від світла і шумів. Слід навчитися розслаблятися і виробити звички, які допомагають впоратися із зовнішніми подразниками.