Розділи Форуму:
ситуація один в один: CRYING: тільки це у мене триває вже 10,5 місяців. до лікаря теж немає можливості дістатися, а без показань чоловік не дозволяє запрошувати масажиста додому.
Так ви герой, тільки погодувати і перепелінать. в твоєму стані це подвиг. Оксаночка, треба знайти можливість і потрапити до лікаря обов'язково. у кого то може і була така проблема, але самолікуванням займатися зараз вам не стоіт.Виздоравлівайте, справи ще встигнете все переробити.
У мене проблеми зі спиною були ще до пологів. Десь подивилася, десь прочитала. У підсумку склала такий комплекс. Вранці, коли прокинулися, якщо є можливість не підхоплюватися з ліжка, потягнутися кілька разів, лежачи на спині, потім повернутися на один бік, вірніше полубоком, кому як зручно, простягнутися, те ж саме в іншу сторону, виконати кілька разів. Потім знову лежачи на спині: ноги разом, витягнути одну ногу вперед не відриваючи від ліжка наскільки можете, потім іншу. Всі вправи, які опишу потрібно буде робити кілька разів, хто скільки зможе, з кожним разом кількість повторень бажано збільшити. Дихати так: вдихаємо через ніс, видихаємо через рот.
Наступні вправи робляться на підлозі.
Попередньо можна вдіяти звичайний комплекс для розігріву м'язів.
Лягаєш на спину, піднімаєш ноги і згинати в колінах, тобто гомілку параллелно підлозі, руки теж зігнути і починати рухатися за допомогою м'язів спини, сідниць, за допомогою рук і ніг, "як змія" вперед і назад по 2-3 метри.
Перекати на спині "панда".
І.П. Як в попередній вправі, або можна обійняти коліна, трохи піднявши зігнуті в колінах ноги починаєш повільно відчуваючи кожен хребець піднімати їх підтягувати на себе, повертаючись в і.п, піднімає голову верхню частину спини. Перекочуватися на спині обережно, з часом відпрацюється навик.
Упр-е "кішка" Стоячи на колінах і кистях прогинати і вигинати спіну.Согнулісь, вигнули спину, голову опустили вдих, голову підняли вгору прогнулися видих.
Для початку вистачить: якщо робити кожен день, це всього лише 5-10 хвилин вже через тиждень відчуєте результат. ДАВАЙТЕ РОБИТИ РАЗОМ.
Добре ще робити вправи для зміцнення м'язів спини і преса.
дуже хороші вправи. молодець!
шукала у себе роздруківку з цими вправами. ніяк не знайду: SAD:
Дякуємо! Тільки я шукала правильно: остеохондроз, а тут назву неправильне навіть, як же тут знайдеш то. Відредагували хоча б. Згодна, пошук хороший, тільки якщо назва тим правильне. А не так, як в цьому випадку. Зараз почитаю, ще раз спасибі. Буду лікуватись.