рідинна навантаження
З метою нормалізації роботи кишечника пацієнтам рекомендується контролювати щоденний прийом рідини. Сумарний обсяг становить від 2-3 літри на добу.
- мінеральна вода з гірко сольових або змішаних з сульфатами джерел,
- трав'яні настої (материнка, кора жостеру, ромашка, сіна, фенхель),
- кисломолочні напої.
Окремо зупинимося на вживанні кефіру і напоїв, що містять біфідобактерії. Так, згадані рідини допомагають нормалізувати евакуацію стільця, але їх «вік» не повинен перевищувати 24-х годин. Самі розумієте, в умовах наших магазинів виконати дану вимогу практично неможливо, тому молоко краще сквашувати самостійно.
Лікувальна фізкультура, стимулююча роботу кишечника
Людям, що страждають запорами, можна порадити навантаження, які спрямовані на зміцнення м'язів черевного преса і тазового дна. Як наприклад:
- згинання / розгинання тулуба в положенні лежачи,
- почергове підняття зігнутих колін сидячи,
- «Велосипед»,
- вправа «книжка».
Методика масажу живота при запорах
Дана процедура спрямована на стимулювання моторної активності кишечника. Прекрасно, якщо є час і кошти, щоб скористатися послугами професійного масажиста. Більш доступна альтернатива - самомасаж. Виконується він наступним чином: лежачи на спині в ліжку, потрібно водити по периметру живота м'ячиком для великого тенісу (клубочком пряжі розміром з кулак).
Починати рух потрібно з правого боку пахової області, переміщатися, імітуючи курс годинникової стрілки. Тривалість маніпуляції - не менше 5-7 хвилин. Процедуру рекомендується проводити в розслабленому стані, повторювати двічі на добу: відразу після і перед сном.
Дихальна гімнастика, як метод лікування запорів
Даний спосіб не вимагає особливих зусиль, і подобається багатьом тому, що його можна здійснювати в будь-якому місці практично непомітно. Отже, вправи наступні:
- на вдиху втягнути живіт і затримати дихання,
- на повільному видиху надути живіт м'ячиком, затримати 5-10 секунд,
- дихати передньої черевної стінкою до легкої втоми.
Увага, панове пацієнти, не перестарайтеся. Під час гімнастики ви повинні відчувати себе комфортно.
психологічний тренінг
Даний спосіб називають ще медитацією, тренуванням туалету. Простіше кажучи, мова йде про розробку звички відходити після сніданку. Вранці натщесерце потрібно випити стакан води кімнатної температури, через 10 - 15 хвилин - поснідати. Їжа повинна бути повноцінною, улюблений багатьма кави з бутербродом такої не вважається.
Під час сніданку потрібно налаштовувати себе на спорожнення кишечника. Після чого пацієнт направляється в туалет, приймає зручну позу і, власне, медитує (можна підібрати коліна, помасажувати живіт, злегка подути). Не страшно, якщо все вийде не так швидко, як хотілося б. Зазвичай процедура дає потрібний результат через 3-4 тижні. Головне - щодня дотримуватися цей ритуал.
Як бачите, пропонована методика проста і абсолютно не вимагає фінансових витрат. Що стосується її результативності, не сумнівайтеся, а краще пробуйте.
Корисно по темі: