Як вилікувати м'язовий спазм

М'язові спазми можуть вражати будь-яку м'яз. Зокрема, спазми можуть бути в скелетних, в литкових м'язах або м'язах передпліччя, а також в гладких м'язах, наприклад, що знаходяться в травному тракті.

Більш серйозна форма спазму - це дистонія, викликана нейромедиаторами. М'язовий спазм є мимовільне скорочення м'язи, як правило, виникає від зневоднення, надмірного навантаження на м'яз або вичерпання необхідних електролітів. Воно також може бути реакцією на стимуляцію нерва. Лікування м'язових спазмів залежить від типу м'язи, зачепленої спазмом або є причиною спазму. Як правило, спазми не є серйозними захворюваннями і можуть лікуватися в домашніх умовах.

кроки Правити

Метод 1 з 4:
Лікування м'язових спазмів будинку Правити

Припиніть будь-яку діяльність. Коли починається спазм м'язів, припиніть будь-яку діяльність. Спазм м'язів може статися під час тренування або під час виконання звичайних повсякденних справ. При перших ознаках спазму припиніть виконувати будь-яку діяльність і спробуйте впоратися зі спазмом. Але не бійтеся - спазм може бути болючим, але, як правило, в довгостроковій перспективі нічого страшного собою не представляє.

• Зробіть масаж або розітріть область, де ви відчуваєте спазм. Це може допомогти розслабити м'язи.

Дайте ураженої спазмом м'яза відпочити. Бажано, особливо якщо вам скрутило спину, не напружувати уражену м'яз пару днів. М'язовий біль часто з'являється після спазмів, і це зрозуміло - ваші м'язи були надмірно напружені, тепер їм потрібен відпочинок, щоб відновитися. Втім, щоб м'язи не одерев'яніли, все ж використовуйте їх - але дуже, дуже обережно.

• Так, обережно напружувати м'яз все ж можна, однак якщо ви відчуєте біль або судому, то відразу ж зупиніться. Намагайтеся повільно ходити і робіть вправи на розтяжку. Не робіть повороти і нахили тулуба.

Зробіть розтяжку ураженої м'язи. Якщо ви відчуваєте спазм м'язів або судоми, розтяжка може допомогти вам в цьому випадку. Роблячи розтяжку, ви зменшуєте больові відчуття. Однак не перенапружуйте м'язи. Якщо ви починаєте відчувати біль, зупиніться. Завдяки цьому ви зможете зупинити цикл хворобливих скорочень і зменшите біль. Утримуйте кожне положення протягом приблизно 30 секунд.

• Розтяжка литкових м'язів. Встаньте біля стіни на відстані півметра. Передпліччя повинні стосуватися стіни. Спину тримайте прямо. П'яти повинні стосуватися підлоги. Нахиліться вперед. Ви повинні відчути розтягування литкових м'язів. Відчуття не повинно викликати дискомфорт. Якщо ви відчуваєте біль, зупиніться.
• Розтягування литкових м'язів і стоп. Сядьте і потягніть пальці на ногах на себе. Тепер потягніть ноги у напрямку до голови. Ви повинні відчути розтягування литкового м'яза і м'язів стопи.
• Розтяжка підколінного сухожилля. Сядьте на підлогу, випрямити ноги перед собою, ноги тримайте вкупі. Нахиліть корпус вперед, не згинаючи спину. Постарайтеся вхопитися руками за стопи. Поверніться у вихідне положення, коли відчуєте тягне біль під коліном.
• При судомах стегна потрібно потягнути носок стопи на себе руками, не згинаючи при цьому ногу в коліні. Ви повинні відчути розтягування в передній частині стегна.
• При спазмі кистей встаньте за півметра від стіни, зробіть упор в неї долонями.

Використовуйте грілку або холодний компрес. Висока температура допомагає м'язам розслабитися, вони перестають скорочуватися. Холод допомагає зняти набряк і біль. При спазмі м'язів прикладіть холодний компрес. Прикладайте лід на уражену область перші пару днів. Тримайте лід протягом 20-30 хвилин. Повторюйте процедуру кожні 3-4 години. Якщо ви не бачите поліпшення, використовуйте компрес протягом 20-30 хвилин протягом дня.

• Загальний принцип наступний: грілки хороші, коли вся дія станеться потім, холод - навпаки.
• Прикладайте тепло протягом 15 хвилин кожні 4 години, поки спазм не зменшиться. Прикладайте холодний компрес на 12-15 хвилин кожні 2 години протягом перших кількох днів.
• Використовуйте грілку або пакет з льодом. Ви також можете використовувати пляшку з гарячою чи холодною водою. Як крижаного компресу ви можете звернути в тканину пачку морожених овочів і прикласти до хворого місця.

Пийте воду і напої з електролітами. Коли ваші м'язи страждають від зневоднення, то. в загальному, не доводьте себе до такого стану, пийте побільше. Вода і електроліти (в формі соку, спортивних напоїв і так далі) допоможуть вам у цій справі. Натрій, калій, кальцій і магній необхідні для правильної роботи ваших м'язів.

• Якщо ви багато займаєтеся спортом або часто напружуєте м'язи з іншої причини, обов'язково заповнюйте запаси цих речовин, вживаючи досить води і напоїв з електролітами.
• М'язові спазми можуть бути ознакою дефіциту вітамінів і мінералів, так що не забувайте і про мультивітамінні комплекси.

• Чи можливо вилікувати дцп?
• Чиряк в вусі - чим лікувати?
• Лікування молочниці у жінок народними засобами