Анальгетики та спазмолітики має сенс застосовувати на самому початку, до появи сильного болю. Але, як правило, прийом будь-яких таблеток проводиться вже на больовому піку, що неефективно.
Тому велике значення в процесі боротьби з мігренню має профілактика. Ось 10 способів позбутися від мігрені без допомоги пігулок:
Якщо ви вже страждаєте від нападів мігрені, лікарі радять вести щоденник. Протягом декількох тижнів необхідно вести записи, щоб виявити закономірність - після чого починає сильно боліти голова. Зазвичай напад мігрені провокує куріння, великі фізичні навантаження, стреси, порушення сну. Провісниками мігрені можуть болю в шиї або проблеми з зубами.
2. Регулярно харчуватися
Мігрень може виникнути через падіння рівня цукру в крові, так як це призводить до викиду глюкози в кров і зростання кров'яного тиску. Щоб цього уникнути, необхідно їсти кожні чотири години. Їжте більше фруктів і овочів, знежирені йогурти і сири. А ось від білого хліба, тістечок, солодких напоїв та іншої смакоти доведеться відмовитися.
3. Відмовитися від кави
Споживання великої кількості кофеїну може викликати звуження кровоносних судин навколо мозку, що в результаті призводить до мігрені. Такі проблеми може спровокувати більш 300 мг кофеїну в день - це приблизно три чашки кави. Якщо ви не може відмовитися від кави, спробуйте перейти на каву без кофеїну. До речі, шоколад також містить кофеїн, але більш безпечний.
4. Виключити харчові добавки
Мігрень можуть викликати і харчові добавки, наприклад, такі як глутамінат натрію, який міститься в деяких сирах і м'ясних консервах, замінник цукру, різні барвники, які використовуються для газованих напоїв і марципану, сульфіти, що містяться у вині, і бензоат натрію - він міститься в креветках, маргарині, безалкогольних напоях і солодощах.
Сирий корінь імбиру може полегшити нудоту і проблеми з травленням, які часто супроводжують мігрень. Імбир також блокує ефект простагландинів, які викликають запалення кровоносних судин у мозку і тим самим призводять до мігрені.
6. Підвищувати рівень серотоніну
Дослідження показали, що у людей, що страждає від мігрені - низький рівень серотоніну. Тому їм варто їсти багаті білком продукти, наприклад: курку, індичку, яйця, молочні продукти, банани, квасоля, фініки, овес, рис, цільнозернові продукти, горіхи і насіння.
Зневоднення порушує роботу організму в цілому, але на мозку це відбивається особливо, так як тканини, що оточують мозок, в основному складаються з води. Коли вони втрачають рідину, вони стискаються, що призводить до больових відчуттям. Тому лікарі рекомендують пити від одного до двох літрів води в день, щоб зменшити тягар, тривалість і частоту нападів.
Австралійські вчені довели, що вітамін В може полегшити їх напади мігрені. 2,000 мкг фолієвої кислоти, 25 мг вітаміну B6 і 400 мкг вітаміну B12 можуть зменшити частоту і тяжкість болю. А введення в щоденний раціон цих вітамінів може скоротити на 50% втрату працездатності через мігрені.
9. Наситити організм магнієм
Недолік магнію призводить до зниження припливу крові до мозку і низького рівня цукру в крові, що в свою чергу є причиною нападів мігрені. Щоб повернути магній в організм, варто їсти листові овочі, томат-пюре, горіхи, насіння, цільнозернові продукти, боби, горох, картопля і овес.
10. Займатися йогою
Йога заспокоює, знімає стрес, полегшує болі. Деякі пози знімають напругу в шиї і плечах.
Чим мігрень відрізняється від головних болів?