Люди, що ведуть сидячий і пасивний спосіб життя з часом розуміють, що до них непомітно підкрався остеохондроз. Причинами остеохондрозу є малорухливість м'язів спини і шиї, через що вони слабшають.
Хребетні диски, що залишилися без підтримки м'язів, сильно навантажуються. Постійно сидячий спосіб життя, неправильна поза призводять до деформації хребетних дисків. Деформовані хребетні диски защемляють нервові закінчення. В результаті людина відчуває болю спини, шийного відділу хребта.
Щоб вилікувати остеохондроз і не допустити його прояви, лікарі рекомендують спеціальні вправи, які зміцнюють м'язи та сухожилля шийного відділу, спини, плечового пояса. Це найбезпечніший спосіб лікування остеохондрозу.
Користь фізичних вправ
Як відзначали вище, причинами остеохондрозу є малорухомий спосіб життя, ослаблення м'язового корсету і викривлення хребта. На початкових етапах хвороби фізичні вправи зупинять її подальший розвиток. Завдяки регулярним фізичним навантаженням поліпшується кровообіг, наводяться в тонус м'язи хребта і шийного відділу, знижуються навантаження на хребет, збільшується відстань між хребетними дисками, зменшується тертя між хребетними дисками, і відповідно знижується частота больових відчуттів.
А якщо захворювання розвинулося до тієї міри, коли відчуваються часті сильні болі, необхідно звернутися до фахівця. Він встановить точний діагноз, ступінь захворювання, призначить курс лікування, масаж. Після закінчення курсу лікування буде призначена лікувальна гімнастика, якою можна займатися самостійно в домашніх умовах. Таке лікування шийного остеохондрозу в домашніх умовах швидко дозволить забути про хвороби.
Вправи повинні бути підібрані грамотно і виконуватися дозовано. В іншому випадку є ризик погіршити свій стан здоров'я.
Корисні поради
Перед тим, як почати займатися вправами, необхідно ознайомитися з корисними порадами.
- Комплекс вправ повинні виконуватися регулярно, в незалежності від місця знаходження: навчання, робота, будинок і т.д. На перших порах для прискорення прогресу, слід виконувати вправи щодня. А в подальшому, коли стан покращиться, можна займатися 2 - 3 дні на тиждень, щоб підтримувати результат,
- Якщо відчули біль або затікання - це сигнал до того, що пора трохи порухатися. В цьому випадку необхідно встати, походити, зробити розтяжку, виконати вправи проти остеохондрозу. Можна трохи прогулятися,
- Слід постійно ускладнювати заняття. Можна додати інші вправи в комплекс або підвищити кількість повторень,
- Займатися регулярно, звичайно ж, добре, але не варто забувати про свої відчуття. Якщо під час занять відчуваються сильні болі шийного відділу, потрібно припинити заняття,
- Щоб підвищити ефективність лікування, можна ходити на масаж і по частіше приймати контрастний душ. Ці процедури сприяють додатковому розслабленню м'язів,
- Вправи слід виконувати, підтримуючи поставу рівно і звернути увагу на техніку виконання. У перший час буде трошки важко, але завдяки правильному виконанню м'язи зміцніють, і займатися буде легше.
Комплекс вправ (розминка)
Перед тим, як почати виконувати вправи, обов'язково слід почати з розминки:
- Треба встати прямо, ноги розставити на ширині плечей, виконати кілька разів глибокий вдих і видих. Після чого, потрібно виконати акуратні нахили направо, наліво, вперед, назад. Нахил назад слід виконувати обережно, не доводячи до больових відчуттів. Якщо нахили назад викликають біль, то можна відмовитися від їх виконання.
- Наступна розминка - повороти голови вправо і вліво до межі. Незважаючи на простоту, дана вправа може викликати утруднення у тих людей, у яких шийний відділ хребта не дозволяє повернути до кінця голову в ту чи іншу сторону. У таких випадках, повертаючи голову, доводити до болю не варто. Вправа повинна виконуватися плавно, без різких рухів.
- Наостанок, встати прямо, розтягнути назад плечі, звести лопатки, випнути грудну клітку. Потім звести плечові суглоби, округлити спину. Вправа слід робити повільно, плавно, під вдих і видих.
види вправ
Дана гімнастика, що складається з комплексу вправ, не представляє складності. Виконувати їх можна в домашніх умовах, стоячи або сидячи. Найголовніше хребет потрібно тримати рівно, плечі розслабити. Але краще виконувати їх стоячи, так як в такому положенні хребет випрямлений максимально.
Тиск на руки головою вперед. Руки слід зчепити в замок і покласти на лоб. Руки, зчеплені в замок тиснуть на голову назад, а голова повинна опиратися і тиснути на руки вперед. Шия повинна напружитися. Затриматися в такому положенні потрібно на 15 - 20 секунд. Після чого одну руку покласти на шию ззаду і закинути голову назад. При цьому працювали м'язи шиї розтягуються. Дана вправа корисно для зміцнення м'язів шиї, що дозволяє послабити шийний остеохондроз.
Тиск руками на потилицю. У цьому вправ потрібно руки зчепити в замок і покласти в такому вигляді на потилицю. Потім руками чинити тиск на потилицю, а голова повинна чинити опір рук. Тривалість - 15 - 20 секунд. В такому випадку напружуються м'язи шийного відділу хребта. Дана вправа можна поєднувати з першим для гармонійної тренування.
Нахил голови в сторони. У даній вправі праву (ліву) долоню покласти на вухо. Головою потрібно спробувати дістати праве (ліве) плече, а робочою рукою чинити опір. У такому положенні потрібно затриматися 15 - 20 секунд. Потім аналогічно виконати нахил в іншу сторону.
Поворот голови в сторони. У цьому вправ потрібно повернути голову в сторони. Для цього праву (ліву) долоню покласти на праву (ліву) щоку. Голову повернути вправо (вліво), а робоча рука чинить опір. У кожному положенні необхідно затриматися 15 - 20 секунд.
Витягування шиї руками. Виконання даної вправи може викликати труднощі в перший час, але з часом можна звикнути. Великі пальці покласти на нижню щелепу, а іншими пальцями охопити голову ззаду. У такому положенні тягнути голову вгору, можна виконувати погойдують. Тобто, імітувати спробу витягування пробки з пляшки. Голову повертати не можна, вона повинна дивитися прямо. Тривалість вправи - 15 - 20 секунд. Вправа слід повторити кілька разів.
Встати прямо і розвести руки в сторони. Кисті повинні бути розслаблені. Зробити обертання правим і лівим суглобом плечей по черзі, потім одночасно. Корпус тіла повинен бути нахилений вперед. Необхідно виконувати вправу для кожного плеча по 1 хвилині. Ця вправа рекомендовано тим, хто відчуває напругу в області плечей.
Перекочування головою. У цій вправі необхідно голову повернути до правого (лівого) плеча і напружити шию. Виконати перекат голови в обидва боки. В кінці повтору голова повинна бути повернута до іншого плеча. Постаратися лопатки відвести назад. Вправу виконувати обережно, рух голови має контролюватися під час всього вправи. У разі дискомфорту, можна просто повертати головою в сторони. Вправа слід повторити 10 - 12 разів.
Це весь комплекс вправ, спрямований на профілактику остеохондрозу шийного відділу хребта. Необов'язково виконувати всі вправи, можна лише вибрати ті, які не приносять дискомфорт і біль. Офісним працівникам рекомендується сидіти рівно під час роботи. Додатково можна виконувати виси на турніку вранці. Це розтягне хребет, додасть тілу бадьорість. Заняття плаванням, фігурним катанням, танцями, аеробікою теж сприяють попередженню остеохондрозу і прискорять процес лікування. Якщо заняття будуть регулярними, а сама людина стане більш рухливими, то можна позбутися від болю в м'язах і кістках шийного відділу.