Визначте ступінь пошкодження. М'язи становлять основну масу вашого тіла. Вони з'єднані сухожиллями і зв'язками, як у системі блоків. Існує два типи незначних травм м'язів, які ви можете вилікувати самі.
- Розрив м'яза першого ступеня або просте розтягнення, при якому розриву м'яза або немає зовсім, або цей розрив незначний. Ця травма викликає біль, але ви все одно можете ходити на пошкодженій нозі і нормально піднімати кінцівку. При підйомі кінцівки ви будете відчувати лише невеликий дискомфорт, а ось тяжкості піднімати не рекомендується.
- Розрив м'яза другого ступеня або частковий розрив. М'яз буде хворіти і навіть може виникнути синяк, але ніяких видимих шишок або ущільнень бути не повинно. Ця травма більш болюча. Ви все ще зможете ходити на пошкодженій нозі, але будете кульгати або часто спиратися на здорову ногу. Якщо розрив виник в руці, то при вільному підйомі руки ви будете відчувати підвищений дискомфорт.
Відпочинок. При розриві м'яза першого або другого ступеня медичного догляду зазвичай немає необхідності. Ви можете вилікувати ці травми, застосувавши методику для відновлення м'язів RICE (скорочено від Rest, Ice, Compression, Elevation - відпочинок, лід, компрес, підняття). Перший крок - це відпочинок пошкодженої м'язи.
- Зробіть перерву і припиніть свої тренування до тих пір, поки біль у м'язі не вщухне. Ніякого заняття спортом, поки м'яз не відновиться. Процес відновлення не повинен зайняти більше двох тижнів. Якщо після двох тижнів ви все ще відчуваєте значну біль, тоді призначте прийом у лікаря.
- Ви все ще повинні бути в змозі ходити і / або рухати руками. Якщо ви не можете цього зробити, то вашу травму за визначенням не можна віднести до розриву першого або другого ступеня.
Прикладіть лід. Візьміть пакет замороженого гороху, колотий лід або лід в кубиках, загорнутий в поліетиленовий пакет, і прикладіть до пошкодженої ділянки. Прикладайте лід на 15-20 хвилин через кожні 2 години протягом двох днів після травми.
- Лід зменшить внутрішня кровотеча (гематому), зніме набряк, запалення і дискомфорт.
Накладіть пов'язку. Обмотайте пошкоджену ділянку еластичним бинтом і залиште його на 2-3 дня. Еластичний бинт необхідно обмотати щільно, але не дуже туго.
- Ви повинні обмотати бинт так, щоб між шкірою і бинтом можна було вставити два пальці. Зніміть бинт, якщо у вас виникнуть ознаки зменшення циркуляції крові, наприклад, оніміння, поколювання або блідість.
- Подібне стягування також захистить ділянку від повторної травми.
Підніміть пошкоджену кінцівку. Підніміть пошкоджену кінцівку в зручне положення, вище рівня серця. Це зменшить приплив крові до потерпілого ділянці, тим самим зменшуючи набряк.
- Якщо ви не можете підняти постраждалу ділянку над рівнем серця, тоді постарайтеся хоча б тримати його паралельно землі.
- Якщо ви відчуваєте в пошкодженій ділянці сильну пульсацію, спробуйте підняти кінцівку ще вище.
Прийміть ліки. Для зняття болю прийміть безрецептурні нестероїдні протизапальні препарати. До таких препаратів відноситься Мотрин (ібупрофен) або напросін (напроксен).
- Прийом цих препаратів є спірним моментом. Вони вгамовують біль, але також можуть зупинити фазу хімічних реакцій, які дуже важливі в довгостроковому відновленні. Багато лікарів рекомендують приймати ці ліки лише через 48 годин після травми.
- Прийміть Тіленол в перші 48 годин, але не більше тижня. Тому прийміть Тіленол в перші два дні, а потім Мотрин протягом наступного тижня.
- Мотрин слід приймати з їжею і запивати склянкою води, щоб уникнути ускладнень, пов'язаних зі шлунком, наприклад, виразок. Будьте обережні, якщо ви хворі на астму, так як протизапальні препарати можуть призвести до нападу астми.
Частина 2 з 2: Лікування серйозних розривів Правити
Діагностуйте травму. Розрив третього ступеня є повним розривом м'язи. Ви відчуєте наявність ущільнення під шкірою в місці розриву. Це ущільнення є результатом розриву м'яза на дві частини, які тепер згорнулися під шкірою. Такі пошкодження дуже болючі і супроводжуються сильними синцями. При такій травмі вам буде важко підняти тяжкості і тримати будь-які предмети. До найбільш поширених розривів третього ступеня відносяться:
- Розрив литкового м'яза. Найчастіше цей розрив виникає у чоловіків віком 40-50 років, наприклад, після заняття тенісом. Даний розрив викликаний різкими стрибками або бігом, які призводять до больових відчуттів, ніби вас хтось сильно штовхнув по нозі. Ви відчуєте деформацію / ущільнення в литкового м'яза, а також сильний біль, набряк і посиніння пошкодженої ділянки.
- Розрив двоголового м'яза стегна або підколінного сухожилля. Такі розриви найчастіше виникають у бігунів. До симптомів відносяться серйозна деформація пошкодженої ділянки, посиніння і сильний біль. Людина з серйозним розривом підколінного сухожилля зазвичай не може стояти на пошкодженій нозі без сторонньої допомоги.
- Розрив біцепсів. Такі травми поширені у важкоатлетів. Вони виникають в результаті підйому важкої ваги. Ви відчуєте раптовий біль в руці між ліктем і плечем, при цьому у верхній частині руки буде спостерігатися м'язова деформація або шишка. До інших симптомів можна віднести втрату сили в постраждалій руці, а також зменшення рухливості ліктьового суглоба. У момент травми іноді можна почути гучний тріск.
У разі розриву третього ступеня ви повинні звернутися за допомогою до кваліфікованого лікаря. При повному розриві м'яза ви не зможете нею рухати.
- Необхідне лікування і час на відновлення залежить від ступеня тяжкості і розташування розриву. Наприклад, при повному розриві біцепса вам знадобиться операція з відновним періодом в 4-6 місяців. Частковий розрив зазвичай гоїться протягом 3-6 тижнів.
- Залежно від розриву вам може знадобитися консультація ортопеда або іншого фахівця.
