Звідки виникає больовий синдром
Серед спортивних лікарів і професійних атлетів є думка, що відчувати біль після тренування цілком природно. Така реакція організму людини на кількість і якість навантаження виникає переважно на перших заняттях.
Однак важливо розрізняти характер болю, вона повинна бути тільки в м'язах, але не в суглобах.
Суглоб - це сполучна ланка кісток скелета. Чому болять вони? За характером відчуттів можна виділити кілька джерел хворобливих проявів:
- Травма, отримана в процесі занять спортом. Залежно від ступеня тяжкості ушкоджень бувають легкі форми (забій, розтягнення) і складні (вивих, перелом).
- Запалення тканин суглобів. Основна ознака в цьому випадку - почервоніння, пухлина і збільшення розмірів. Суглоб дуже болить і при русі, і при його промацує. Запальний процес в суглобі - це захворювання (артрит).
- Деформація суглобів. Ознаки аналогічні запальним: біль, слабка рухливість, іноді супроводжується хрускотом. Хворобливі відчуття з'являються через зношеність суглобів, поступової руйнації зв'язок і капсул, стирання суглобових хрящів. Для більш точного визначення причини болю бажано провести рентген або МРТ. Також відноситься до числа захворювань (артроз).
Травми, артрит і артроз неможливо вилікувати самостійно в домашніх умовах, обов'язково необхідно звернутися за медичною допомогою.
Види спортивних травм
Залежно від захоплення тим чи іншим видом спортивних тренувань розрізняються поширені види больових відчуттів і травм суглобів. Наприклад, заняття, в яких навантаження йде переважно на верхню частину корпусу, руки і плечі, можуть сприяти виникненню болів в ліктьовому і плечовому суглобах. Можливі пошкодження хрящів. Ліктьовий суглоб відрізняється складною будовою, тому потрібно уважно виконувати силові вправи, не зловживаючи максимальними навантаженнями.
Тренування, пов'язані з залученням нижніх кінцівок (біг, футбол, велосипедний спорт, фігурне катання), часто супроводжуються болями в колінних суглобах. Вони з'являються в результаті перенавантаження на голеностоп, м'язи і зв'язки в цій галузі. Можна виділити травму зв'язок коліна, травму меніска, травму суглобового хряща.
У меншій мірі відчувають фізичне напруження променезап'ястковий і тазостегновий суглоби. Болі і травми в них трапляються досить рідко.
Методи лікування суглобів
Здається, все дуже просто: якщо є біль - досить прийняти знеболююче і вона пройде. Такий спосіб неприпустимий, оскільки є тимчасовим заходом і не дає розуміння причин, що викликали нездужання. Біль у суглобах після тренування - прямий привід відвідати лікаря і провести діагностику. Лікування призначається виходячи з виявленого захворювання. Всі методи можна об'єднати в три групи:
- Оперативний. Застосовується в запущених випадках, коли інші методи неефективні і без хірургічного втручання існує загроза життю людини.
- Традиційний. Залежно від конкретного захворювання використовуються: лікарські препарати (таблетки і уколи), масаж, фізіотерапія, мануальна терапія, лікувальна фізкультура, лікування холодом, лазерна терапія.
- Нетрадиційний. Народні методи різноманітні: приготування відварів і настоїв, компресссов і розтирань, прогрівання сіллю або грілкою, використання воску та інші.
Відвідування лікаря та обстеження зовсім не привід відмовитися від походу в тренажерний зал. Можливо, доведеться обмежити заняття спортом на якийсь період, а в подальшому знизити навантаження на руки або ноги (коліна). Отже, щоб не бігати по лікарях, потрібно дотримуватися кількох простих правил при заняттях спортом.
Способи запобігти болю
- Гарний початок будь-якого тренування - розминка. Організм людини розігрівається, входять в роботу система кровообігу і дихання. Кровотоки в м'язах збільшуються, підвищуючи еластичність сухожиль. Така підготовка істотно зменшує ймовірність отримання травм.
- Уважне проходження техніці виконання вправ. Кожен рух направлено на певну групу м'язів, і, якщо неправильно їх виконувати, користі не буде. Підібрати комплекс вправ допоможе досвідчений тренер.
- Дотримуйтеся принципу помірності і поступового зростання навантаження. В даному випадку краще потренуватися трохи менше і безпечно, ніж збільшити фізичну активність і тим самим підвищити ризик виникнення больових відчуттів.
- Включіть в раціон харчування продукти, що містять корисні вітаміни і мікроелементи для суглобів. Риба і морепродукти містять омега-3 жирну кислоту і фосфор, молочні продукти і сир багаті кальцієм. Смородина, шипшина, цитрусові поставляють в організм вітамін С.
Для того щоб звести до мінімуму відчуття болю в суглобах, бажано тренуватися під наглядом досвідченого тренера.
Він підбере комплекс вправ з оптимальним фізичним навантаженням, а також проконтролює правильність їх виконання.