Ви бійтеся настання холодів? Вам все важче прокидатися вранці, а улюблена робота раптом стала сприйматися як покарання? Вас тягне на швидкі вуглеводи начебто здобних булок, і ви швидко набираєте вагу?
Ви засмучені і не розумієте, що відбувається? Не панікуйте. Цілком можливо, у вас сезонна депресія - захворювання, з яким ви обов'язково впораєтеся!
Оскільки ворога треба знати в обличчя, я зараз розповім про нього детальніше.
Частина людей страждає депресивним розладом щорічно строго за розкладом. У рідкісних випадках захворювання стартує пізньою весною і закінчується до осені. Але куди більш поширений варіант - це депресія в холодні місяці з коротким світловим днем. Тобто, депресія зимова.
У США в різних штатах, за оцінками фахівців, сезонною депресією страждає від 1,4 до 9,7% жителів. У Канаді - від 2 до 6%.
Зазвичай цей розлад починається в підлітковому віці, причому у дівчат в 8 разів частіше, ніж у юнаків. Стало бути, основна група ризику - це жінки між 15 та 5 5 роками. Ще в цю групу потрапляють жителі північних країн і особи, в сімейної історії яких мали місце випадки захворювання депресією - не обов'язково сезонної. Незважаючи на універсальний діагноз, хворіти можна по-різному. Деякі відчувають не дуже виражені симптоми і тому в період загострення здатні вести звичайний спосіб життя, в той час як інші стикаються з серйозними труднощами і на роботі, і в родині.
Сезонна депресія: симптоми
Крім почуття пригніченості і нездатності одержувати радість, в число симптомів сезонної депресії потрапляють такі:
- труднощі з пробудженням вранці, виражена сонливість,
- підвищений апетит, зросла потреба в вуглеводної їжі,
- нестача енергії, постійна втома,
- погіршення пам'яті, труднощі з концентрацією уваги і з виконанням звичних обов'язків,
- бажання ізолюватися, скорочення спілкування з близькими і друзями, уникнення звичної активності,
- зниження сексуального потягу.
Лікарі відзначають, що для сезонної депресії характерно погіршення стану в першій половині дня і поліпшення ближче до вечора.
Якщо вам здається, що у вас є симптоми депресії, ви можете заповнити Опитувальник депресії і підрахувати отримані бали
Сезонна депресія: причини
Фахівці вважають, що зі зменшенням сонячного світла у ряду людей зменшується вироблення нейромедіатора серотоніна, одного з найважливіших регуляторів нашого настрою. Брак серотоніна веде до депресивних переживань, апатії і набору ваги.
Інші вчені бачать схожість між сезонною депресією у людей і зниженням активності в зимовий період у багатьох видів тварин. У даній теорії це розлад розглядається як свого роду еволюційний пережиток, пов'язаний з порушенням циркадних ритмів.
Ще одна гіпотеза пов'язана з гормоном мелатоніном, який впливає на секрецію і регуляцію ряду інших гормонів. Вироблення мелатоніна пригнічується яскравим світлом, відповідно, в період нестачі сонячного світла рівень мелатоніну зростає і може провокувати небажані симптоми.
Нарешті, деякі вчені стверджують, що існує генетично обумовлена світлозалежна. Світлозалежна люди страждають від нестачі сонця сильніше інших.
Як вилікувати сезонну депресію?
На сьогоднішній день в медицині існує два основних напрямки лікування сезонної депресії: фототерапія і прийом антидепресантів.
Фототерапія - це лікування променями світла широкого спектру і високої інтенсивності, яке спрямоване на придушення вироблення мелатоніну і, відповідно, на поліпшення самопочуття. Це лікування може проводитися як в спеціальній кабіні, так і за допомогою компактної лампи.
У разі збереження окремих симптомів до фототерапії лікар може додати прийом антидепресантів, які довели свою ефективність при всіх видах депресії.
Однак, якщо у вас діагностована сезонна депресія, то лікування світлом і прийом антидепресантів найкраще поєднувати з роботою з приватним психологом в Москві. Справа в тому, що таблетки і світлове лікування - це завжди зовнішні впливи, які залежать не від вас, а від призначення лікаря. А в процесі психологічної роботи ви можете навчитися навичкам самодопомоги і тим самим переконатися, що вам під силу самостійно впливати на свій стан. Найбільш відповідною для вас стане короткострокова когнітивно-бихевиоральная психотерапія. Вона передбачає максимально активну участь самого пацієнта і ведеться в режимі -тут-і-тепер-, без тривалого опрацювання минулого досвіду.
У вас залишилося питання? Задайте його тут
На завершення кілька рекомендацій, які обов'язково підтримають вас у складний період року:
- сонячні дні бувають і взимку - постарайтеся знайти хоча б кілька зайвих хвилин, щоб погуляти на вулиці. Буде ще краще, якщо ваша прогулянка буде досить активною,
- регулярні фізичні навантаження гарантовано покращують депресивний стан. Так що, навіть якщо ви відчуваєте сильну втому, все-таки умовите себе піти на тренування - після неї вам відразу стане легше,
- якщо ви помічаєте, що вам легше в другій половині дня - плануйте важливі справи на вечірні години,
- по можливості, дотримуйтеся стійкого режиму дня, засинайте і прокидайтеся в один і той же час. Пересипання, на жаль, не позбавляє від неприємних симптомів. До речі, це відноситься і до їжі: харчуватися треба регулярно,
- для жінок непоганою підмогою може стати квітник на підвіконні. Перевагу краще віддати тим кімнатним рослинам, які цвітуть взимку,
- доповніть свій гардероб одягом в яскравих тонах, спробуйте відмовитися від чорного і сірого. Дозвольте одязі не посилювати депресивний настрій,
- проявіть творчий початок і знайдіть собі хобі до душі. Живопис, батік, миловаріння - згодиться все!