Варикозне розширення вен - одне з найчастіших захворювань ніг у жінок, причому має характер вневозрастного. І якщо для багатьох варикоз залишається хворобою літніх людей, то деякі жінки і навіть дівчата зустрічаються з нею в молодому і підлітковому віці.
Незалежно від того, інтенсивно або малопомітно проявляється симптоматика, яка вказує на процес розвитку хвороби, необхідно якомога швидше звернутися до лікаря, щоб почати своєчасне лікування ніг, що включає як заняття в залі, так і найпростіші вправи вдома перед телевізором.
Боротьба з варикозом
Лікування варикозу при легкому ступені його розвитку можливо без застосування хірургічного або медикаментозного втручання. Так, одним з найбільш ефективних способів боротьби з судинної сіточкою є вправи при варикозі.
Незважаючи на твердження медиків про безвозрастном варикозі, існує група ризику, яка більш схильна до розвитку хвороби. Це, перш за все, люди похилого віку, майбутні мами, спортсмени, ті люди, чия діяльність пов'язана з частим перебуванням в сидячому положенні.
Найбільш відчутним результатом в боротьбі з варикозом буде той, коли не просто розпочато лікування, а проводиться профілактика захворювання, а це можливо зробити за допомогою комплексу фізичних вправ, спрямованих на зміцнення судин і сприяють відтоку крові і утворенню судинних зірочок і пучків.
Існує кілька видів вправ - ті, що проводяться в тренажерному залі або санаторії під керівництвом тренера або в домашніх умовах, причому останній варіант передбачає як комплекс вправ, призначених лікарем, так зарядку в вигляді профілактики. Домашня гімнастика при варикозі займає всього 15-20 хвилин, зате позитивно позначається на стані ніг і вен, тим самим дозволяючи людині швидше йти до одужання.
користь вправ
Безперечно, кожен лікар-флеболог, що займається проблемою захворювання і призначає лікування свого пацієнта, підтвердить, що вправи при варикозі несуть тільки користь. Лікувальна гімнастика при варикозі сприяє поліпшенню венозного, артеріального відтоку і периферичного кровообігу, підвищенню фізичної активності і тонусу вен. Будь-яке зволікання в тому, щоб почати займатися лікувальною фізкультурою, може сприяти застою крові в уражених судинах і, як наслідок, підвищення тиску, що неминуче позначиться на загальному стані людини і загостренні болю в ногах.
Залежно від ступеня розвитку захворювання різниться і характер вправ. Так, наприклад, вправи, що виконуються для профілактики варикозу ніг трохи простіше, але зате саме вони допоможуть запобігти хворобі і підтримувати м'язи і судини ніг в хорошій формі. Як правило, для виконання таких вправ не потрібно відвідувати тренажерний зал, їх просто виконувати і в домашніх умовах.
Вправи для профілактики варикозного розширення ніг
Запобігти розвитку хвороби можна, якщо виконувати ряд вправ для ніг:
- У положенні «лежачи» витягнути руки вздовж тіла, при цьому розмістити ноги на стілець і по черзі згинати ступні. Робити вправу 5 разів для кожної з ніг.
- Лежачи, витягнути руки вздовж тулуба і піднявши ноги вгору, розвести їх в різні боки, при цьому носки стоп слід відтягувати і обертати гомілковостопні суглоби вліво і вправо. Повторювати вправу 5-7 разів.
- У горизонтальному положенні, згинаючи ноги, робити обертові рухи в колінному суглобі. Повторювати вправу в кожну сторону 6-8 разів.
- Спершись на лопатки, підняти вгору ноги, аналогічно вправі «берізка», і розвести їх в сторону. Такі махання повторювати 5-7 разів.
- Пострибати 10 разів на носках, потім встати на повну стопу і через 10 секунд знову повторити стрибок.
По-іншому йдуть справи з вправами, які необхідно робити вже не для запобігання, а для лікування варикозу.
Вправи для боротьби з варикозом
Для того щоб перемогти варикоз не обов'язково відвідувати спортивний зал і виконувати вправи на тренажерах. При правильному виконанні завдань захворювання можна вилікувати і в домашніх умовах. Результативними будуть регулярні вправи при варикозі, які виконуються не менше і не більше рекомендованих повторень.
Серед найбільш ефективних вправ такі як:
- Так званий «велосипед», який робиться з положення лежачи на спині на твердій поверхні (для молодих жінок - бажано на підлозі, літнім можна робити на ліжку або дивані) з прокручуванням ногами уявних педалей велосипеда. В процесі виконання заняття не важливо, темп посилений чи ні, головна умова - це крутіння і комфортне положення.
- Вправа «вертикальні ножиці» передбачає схрещування в просторі ніг між собою в положенні «лежачи», при цьому руки повинні прямо лежати уздовж тулуба і щільно упиратися в підлогу.
- Також в горизонтальному положенні згинають ноги в колінах, при цьому стопами упираються в підлогу. Зробивши вдих, необхідно відірвати тулуб і голову від підлоги, при цьому одночасно рухати руками вздовж тіла. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторювати таку вправу потрібно не менше 4 і не більше 8 разів.
- Інша вправа роблять в сидячому положенні, коли ноги витягують перед собою, оперившись руками за спиною. Ліва нога злегка підводиться і витягується носок на себе. Після чого роблять обертання пальцями ніг, повертаючи їх до центру, а після назовні. Дана вправа необхідно виконати по 3 рази на кожній нозі.
- Боротися з варикозом допомогою вправ можна і в положенні «стоячи», коли випрямляють спину і заводять зігнуту праву ногу за ліве коліно. Щоб уникнути падіння при такому положенні, руки необхідно розвести в сторони. Для ефективності заняття потрібно підніматися на пальцях ніг і повільно опускатися, тим самим будуть задіяні всі групи м'язів ніг. Вправа проводиться до 10 разів на кожній з ніг.
- Вельми часто в залі для тренувань можна побачити лежачого на тренажері людини, який, приймаючи вантаж на ноги, піднімає і опускає їх. Подібна вправа можна зробити вдома. Лежачи на спині, підняти ноги вгору, при цьому витягнувши шкарпетки, і здійснюючи обертальні рухи, повторювати з кожною ногою цю вправу по 10 разів.
- Закінчивши попередню вправу, необхідно приступити до наступного. Всі також лежачи на спині, витягнути руки вздовж тіла і випрямити ноги. Після чого по черзі згинати й розгинати кожну з ніг. Вправа необхідно виконувати не менше 5 разів.
- Виконання гімнастики при варикозі, як і в будь-якому спортивному залі, варто закінчити контрастним душем, який при наявності такої опції варто перевести в найпотужнішу струмінь, направивши по черзі спочатку на одну, а потім на іншу ногу. При цьому варто враховувати, що ефективніше буде прийняття душа спочатку гарячою водою, потім холодною водою. Цю водну процедуру варто проводити не більше 7-10 хвилин для кожної ноги.
Альтернативні методи боротьби з варикозом
Безумовно, головним помічником в боротьбі з варикозом є спорт. Всілякі вправи, прогулянки, легкий біг, плавання, відвідування спортивного залу, гімнастика - все це в рівній мірі приносить і венах, і судинах неоціненну користь. Правда, не варто забувати, що варикозне розширення вен і без того надає велике навантаження на судини і вени, а тому надмірна рухова і фізична активність можуть значно погіршити стан. Саме тому фізичні та лікувальні вправи повинні призначатися лікарем і не приносити хворобливих відчуттів.
Серед альтернативних видів спорту, які не проводяться ні вдома, ні в залі, можна виділити легкий біг, плавання, лікувальну фізкультуру, їзду на велосипеді і йогу. До слова, багато жінок, які страждають цим захворюванням, нерідко ставлять запитання, чи можна бігати при варикозі. Помірний біг, що проходить по тривалості не більше 20 хвилин і без заподіяння будь-яких було неприємних болів в області гомілки, стопи або колінного суглоба, не заподіє шкоди, а тільки зміцнить стінки судин і відновить кровообіг.
Вельми корисним стане плавання. При такому виді спорту напруга на м'язи хоч і присутній, але за рахунок води не відчувається людиною, причому в цей момент тіло знаходиться в розслабленому стані і оздоровлюється вся група м'язів і загальний стан.
У зв'язку з тенденцією до нових видів спорту та захопленням східною культурою, свою довіру в лікуванні захворювання заслужила йога при варикозі. Комплекс асан (вправ) спрямований саме на поступове, легке вирівнювання і зміцнення м'язів. Завдяки йозі людина стає не тільки витривалим фізично, а й непохитним до різного роду захворювань. Тому йогу можна сміливо назвати профілактичним методом боротьби з варикозом.
Чималу користь принесе і правильне збалансоване харчування, яке повинно бути насичено вітаміном C, що зміцнює імунітет, а також морепродуктами, що перешкоджають розтягуванню стінок судин. Крім того, важливо вживати рослинні продукти, овочі та фрукти, які допомагають правильній перистальтиці кишечника, що є дуже важливим при варикозному розширенні вен.
Хвороба ніг при помірній стадії її розвитку можливо вилікувати за допомогою масажу. Варто пам'ятати, що в зв'язку з поразкою судин самовільне масажування даних ділянок може привести до ще більш серйозного процесу хвороби, тому масаж повинен проводити досвідчений фахівець, який розпізнає, в якій зоні знаходяться вени, до яких не можна торкатися.
Грамотне дотримання порядку вправ, а також профілактичні заходи по боротьбі з варикозом, які полягають в занятті спортом, допоможуть багатьом жінкам запобігти, чи не запустити і навіть повністю вилікуватися від неприємної хвороби судинної сіточки, що завдає не тільки фізичний біль, але і естетичну непривабливість.
Оцініть статтю >>>>> (проголосувало:2. оцінка: 3,00 з 5)