Варикозне розширення вен, як і будь-яка хвороба, завжди впливає на загальний стан організму. А це означає, що необхідно змінити багато звичок, а іноді і спосіб життя в цілому.
Але чи варто при цьому відмовлятися від занять спортом і фізичної активності? Чи можна при варикозі бігати, стрибати, кататися на велосипеді або роликах? Спробуємо розібратися!
Що кажуть фахівці
У медичному середовищі вважається, що при варикозної хвороби загальна фізичне навантаження на весь організм, а не тільки на ноги, є необхідною. Дуже важливо сприяти поліпшенню кровообігу, яке безпосередньо впливає на здоров'я суглобів, вен і стінки судин. Пробіжки є самим універсальним способом активності. Саме під час бігу кров активно рухається у напрямку до серця, ліквідуючи венозний застій. Але, увага! При варикозі можна бігати, дотримуючись певних правил.
Як бігати правильно
Біг не тільки не зашкодить, але і принесе відчутну користь при профілактиці і лікуванні варикозу, якщо дотримуватися простих рекомендацій:
- Вибираємо правильне взуття. Кеди або кросівки для пробіжок повинні мати хороші амортизуючі елементи підошви.
- Надягаємо компресійну білизну. Спеціальні шкарпетки, панчохи або гольфи створять хорошу підтримку ніг і розподілять тиск.
- Правильно визначаємося з доріжкою. Асфальт створює великий тиск на вени, тому краще вибирати місця з більш м'яким покриттям, наприклад, трав'яним.
- Підбираємо приємний для себе темп. Навантаження не повинна бути надмірною або створювати дискомфорт.
- Обмежуємо час і дистанцію. Біг, в загальному, не повинен перевищувати 15-20 хвилин.
Перед пробіжкою корисно розігріти м'язи. Для цього можна трохи пострибати і поприседать. Під час бігу бажано контролювати пульс - частота ударів не повинна перевищувати 100-110 ударів в хвилину. У разі його почастішання необхідний невелику перерву. Після пробіжки добре полежати з піднятими ногами.
- застосовувати обважнювачі і додаткові навантаження,
- займатися бігом при тромбофлебіті,
- бігати на далекі дистанції.
Використовуючи перераховані запобіжні заходи, не тільки можна займатися бігом при варикозі, а й поєднуючи фізичні навантаження з відпочинком і правильним способом життя можна істотно вплинути і призупинити розвиток хвороби.
Варикоз і біг: коли біг при варикозі протипоказаний?
Як сказано вище біг при варикозі ніг має свої особливості і найважливіша з них - потрібно уважно стежити за станом організму. Тобто ніяких надмірних навантажень! Щоб не втрачати контроль, треба стежити не тільки за навантаженням на ноги, але і за пульсом, який покаже, коли слід знизити темп, щоб не перевантажувати судини, які і так не зовсім здорові. Але все це стосується тільки початковій стадії варикозного розширення вен. Заняття бігом при вираженому варикозі нижніх кінцівок, протипоказані.
Щоб розібратися коли, що і в яких кількостях можна собі дозволити, перерахуємо симптоми, при яких біг при варикозі ще корисний. Це так звана початкова стадія, коли людина відчуває такі симптоми:
- ноги до вечора набрякають,
- при навантаженнях відчувається важкість у ногах,
- шкіра кінцівок стала більш сухою і чутливою.
Якщо у вас є хоча б пара цих симптомів потрібно здатися флебологу і якщо він встановить цей діагноз, слід відразу запитати, чи можна вам займатися бігом при варикозі? Швидше за все, якщо немає ніяких супутніх захворювань, він не тільки дозволить заняття цим видом спорту, але і сам порекомендує в якості надійного профілактичний засіб для тренування м'язів і судин.
Чи корисний біг при варикозі першої стадії? Розглянемо і її симптоми, додають до тих, що проявили себе на початковій стадії:
- Подекуди на стегнах і литках помітна судинна сітка, а можливо і вузли вен.
- В ногах бувають судоми, в литках і стопах - печіння.
Якщо немає ускладнень, викликаних іншими захворюваннями, і вага дозволяє, то в цьому випадку показаний біг при варикозі в компресійному білизна. Але виконуйте вказівки лікаря і кількість навантажень. Практика показує, що якщо люди з даним захворюванням, все роблять правильно, воно не прогресує і вони продовжують бігати до самого похилого віку, тікаючи, не тільки він інфаркту, але і від варикозу.
При другій і наступних стадіях цього захворювання, біг доведеться замінити ходьбою і плаванням, інакше навантаження тільки погіршать перебіг хвороби.
Варикоз і біг в компресійному білизна цілком сумісні навіть коли захворювання вийшло за початкову стадію. Розберемося докладніше, чому так важливо використовувати компресійну одяг для бігу при варикозі. Це найрізноманітніші гольфи, колготки, гетри, шкарпетки, які зобов'язані:
- Стимулювати відтік венозної крові від кінцівок вгору, де вона очищається від вуглекислого газу і продуктів розпаду і збагачується киснем і живильними речовинами. Так вся кровоносна система працює більш стабільно, що виражається відразу в меншій втоми при тих же навантаженнях, що і без подібного одягу, а в більш довгостроковій перспективі робить загальний відновлювальний вплив на весь організм.
- Запобігати травми. Компресійну білизну підтримує м'язи, зв'язки і сухожилля, знижує вібрацію і ймовірність появи мікророзривів, часто призводять до ускладнень, що вкрай важливо при ослаблених судинах. Так, м'язи тренуються повільніше, але і навантаження знижені, що і потрібно при варикозі.
- Збільшити проприоцепцию - почуття тіла в просторі. Ефект це важливий не тільки професійним спортсменам, що йде на рекорд. Людині з варикозним розширенням вен він потрібен для кращої координації, що допомагає дотримуватися техніки бігу, рівномірно розподіляти навантаження.
- Давати комфорт, тобто виводити вологу, зберігаючи тепло. Раніше це було під силу тільки натуральним тканинам, які, на жаль, не відрізняються хорошою несучістю. Але зараз вони йдуть в суміші з сучасними матеріалами, що дає саме той ефект, який потрібно - ноги стягуючі саме в тій мірі, яка необхідна, «дихають», не потіють і залишаються в теплі.
Щоб ваше білизна відповідало всім цим вимогам, пам'ятайте, що вироби високої якості не бувають дешевими. Їх виробляють спеціалізовані підприємства, а над розробкою кожної моделі працює колектив фахівців, в який входять не тільки інженери, ткачі і дизайнери, а й спортивні лікарі.
Біг при варикозі - відгуки
Судячи з відгуків, як професійних спортсменів, які надмірними навантаженнями спровокували варикоз нижніх кінцівок, так і тих, хто зайнявся бігом уже після придбання цієї хвороби, бігати при варикозі можна і потрібно, головне, навчитися техніці бігу, дотримуватися рекомендацій лікаря і пам'ятати, що ваш рекорд, це не швидкість і відстань, а здоров'я.