У період вагітності жінка несе відповідальність не тільки за себе. Від того, як вона себе почуває, залежить здоров'я майбутньої дитини. Давайте розберемося що викликає безсоння при вагітності.
Чому вагітні погано сплять
Безсоння під час вагітності має масу причин. Але варто з ними розібратися, і сон налагодиться.
Вагітність - один з дивних періодів в житті жінки. Вона носить в собі велику коштовність - маленької людини. В її організмі ведеться підготовча робота до народження дитини. Якщо в цей період майбутня мама спостерігає порушення сну більш ніж тричі на тиждень і це супроводжується підвищеною сонливістю. постійною втомою і нервозністю, то можна сказати, що у неї безсоння.
Безсоння при вагітності, на думку фахівців, має психологічні та фізіологічні причини. Природа психологічних причин зрозуміла. Жінку часто відвідують думки про те, як пройдуть пологи, чи зможе вона впоратися з роллю матері. Якщо в її родині не все благополучно, то це теж її турбує. До всього додаються повсякденні побутові проблеми. На тлі цих думок їй сняться погані сни. Майбутня мама знаходиться в нервовому напруженні і стані стресу.
Фізіологічні причини порушення сну пов'язані зі змінами, які відбуваються в організмі майбутньої матусі. При цьому причини безсоння на ранніх і пізніх термінах абсолютно різні. У першому триместрі спостерігається сонливість, а безсоння може бути викликана тільки гормональними змінами. Але вже в третьому триместрі майбутній мамі не дадуть заснути:
- частішають позиви до сечовипускання, викликані тиском на сечовий міхур зростаючої матки,
- збільшується живіт, який заважає знайти зручну позу для сну,
- болю в попереку і спині через постійне напруження хребта,
- судоми в руках і ногах, викликані порушенням кровообігу,
- утруднене дихання внаслідок порушення роботи шлунково-кишкового тракту, збільшення ваги і появи задишки,
- свербіж в області живота і грудей через розтягування шкіри,
- ворушіння плода, яке часто доводиться на нічний час.
По темі: Народні засоби від безсоння
Як нормалізувати сон при вагітності
Здоровий спосіб життя допоможе в боротьбі з безсонням.
Оскільки організм малюка знаходиться в повній залежності від організму матері, всі негативні наслідки безсоння дістається і йому. Тому для вагітних дуже важливо налагодити свій сон.
Боротьба з безсонням в цей період ускладнюється тим, що при вагітності неможливо проводити медикаментозне лікування. Снодійне протипоказано. В окремих випадках виняток становлять лише заспокійливі препарати на рослинній основі. Добре допомагають чаї з лікарських трав, які рекомендується пити перед сном.
Для профілактики безсоння вагітної слід уникати нервових напружень. Рекомендується в розпорядок дня включити денний сон. Але він не повинен бути тривалим. Прогулянки на свіжому повітрі і спокійна музика допоможуть позбутися від тривожних думок.
Якщо жінку турбують судоми. то для їх зняття можна потримати ноги або руки під прохолодною водою, помасажувати їх і змастити спеціальною маззю.
Якщо не дають заснути болю в спині, то потрібно спробувати розслабити м'язи: лягти на спину, на тверду поверхню і притиснути до неї поперек. Подушка, укладена під поперек, теж допоможе зняти больові відчуття і дасть можливість спокійно спати.
Обов'язково нормалізуйте свій спосіб життя - здорове харчування, прогулянки, фізична активність.
Знаючи причини і що робити при безсонні, з нею цілком можна впоратися.