Найчастіше причиною запору стає неправильне харчування сучасних людей, зокрема вживання їжі, позбавленої клітковини, а також недостатнє вживання води.
Крім того, причиною запору може бути відсутність фізичних вправ і сидячий спосіб життя. Також іноді запор - це побічний ефект деяких препаратів. Кожна людина рано чи пізно стикається з цією проблемою, але становище не безвихідне. Існують домашні засоби, які дозволяють швидко полегшити стан, не вдаючись до медикаментів. Крім того, від вас буде потрібно внести невеликі корективи в свій спосіб життя. Природні засоби і зміна способу життя допоможуть вам впоратися з запором. Крім того, застосування цих засобів може стати хорошим профілактичним засобом від закрепів. Якщо ви стикаєтеся з цією проблемою дуже часто або якщо жоден з вищевказаних методів не допоможе вам впоратися з цією проблемою, зверніться до лікаря.
кроки Правити
Метод 1 з 3:
Негайних заходів Правити
- Чоловіки повинні випивати принаймні 13 чашок (3 літри) рідини в день. Жінки повинні пити принаймні 9 чашок (2,2 л) рідини в день.
- Уникайте кофеїну і алкогольних напоїв, якщо у вас часто бувають запори. Напої з кофеїном, такі як кава і газовані напої, а також алкоголь є діуретиками. Сечогінні засоби зневоднюють організм через частого сечовипускання. Це може посилити проблему з запором.
- Інші рідини, такі як соки, бульйони, трав'яні чаї є хорошими джерелами рідини. Уникайте чаю з кофеїном. Грушевий і яблучний соки - м'які натуральні проносні.
- Якщо вам не подобається смак або вид чорносливу, сливовий сік може стати більш прийнятною альтернативою. Проте, сливовий сік містить менше клітковини, ніж чорнослив.
- Пам'ятайте, що чорнослив містить 14,7 грам сорбіту на 100 грамів продукту, а сік - тільки 6,1. Щоб домогтися такого ж ефекту, як від чорносливу, вам потрібно буде прийняти додаткове кількості сорбіту.
- Не перестарайтеся з споживанням чорносливу. Чорнослив перетравлюється протягом декількох годин. Дуже важливо, щоб одна порція або стакан соку пройшли через ваш кишечник, перш ніж споживати наступну порцію. В іншому випадку вас чекає пронос.
- Винятком є йогурт, особливо йогурт, що містить живі пробіотики. Йогурти, які містять Bifidobacterium longum або Bifidobacterium animalis сприяють менш болісному і збільшенню кількості стільця.
- Вважається, що біокультури в йогурті змінюють мікрофлору в шлунку і скорочують час, який потрібний організму на перетравлення їжі.
- Зверніть увагу на етикетку, на ній має бути написано, що до складу йогурту входять живі і активні культури бактерій (пробіотики). Без живих культур йогурт не матиме позитивного ефекту.
- Бактерії також містяться в чайному грибі, кимчи і в квашеній капусті. Ці продукти можуть прискорити травлення і врятувати вас від запору.
- Запор може посилюватися, якщо ви не йдете в туалет, коли відчуваєте необхідність в цьому. Якщо ви часто стримуєте себе, ви порушуєте процес дефекації. Згодом це може вилитися в серйозну проблему.
- Проносні, що містять поліетиленгліколь, як правило, більш безпечні для довгострокового застосування, ніж інші види.