Стан людини при депресії
Сильна депресія - стан, при якому людина не може бути самим собою. Виникає глибока депресія через сильного стресу, смерть близької людини, великого потрясіння, яке назавжди змінює звичний уклад життя.
Коли людина знаходиться у важкій депресії, здається, що світ навколо змінюється, ніщо не радує, і нічого вже неможливо змінити.
Під час глибокої депресії змінюється не тільки психологічний, а й фізичний стан людини. Хворий худне, у нього порушений апетит. Деякі люди впадають в глибоку апатію, деякі, навпаки - порушено, у них виникає агресія як реакція на будь-який, навіть незначний, подразник. У стані важкої депресії хворий не може мислити абстрактно, він занурений у нудьгу. Часто людям в стані сильної депресії хочеться спати. Багатьом важко підніматися з ліжка і почати робити домашні справи, йти на роботу. Будь-яка дія здається нестерпно важким або безглуздим. Хворий шукає спокою, але не може його знайти.
Чи є вихід з цієї ситуації, або стан глибокої депресії і апатії не пройде ніколи?
Хворому здається, що це назавжди. Однак насправді вихід є. Якщо ми будемо розглядати депресію як хвороба, то будемо знати, що вихід з цієї ситуації знайти можна, як і вилікувати практично будь-яке захворювання. У цій статті ми розглянемо способи, як допомогти самому собі вилікуватися від нудьги, як самостійно впоратися з душевним болем.
Депресія виснажує всю внутрішню енергію. Будь-яке щоденне справа вводить людину в ще більшу дисгармонію з самим собою, здається, що лінь стала головним попутником в житті, і не залишилося жодної надії. Але вихід є, і він всередині самої людини. Але щоб знайти цей ключ до зцілення - потрібні дії. Як відомо, людині з депресією буває навіть важко рухатися фізично. Головний секрет в тому, що речі, які здаються нездійсненними, насправді є найбільш потрібними.
Сильна депресія: перша допомога
Треба почати з малого. Як то кажуть, почни робити все можливе - і прийдеш до неможливого. На перший погляд здається, що людина не здатна ні на що. Але це не так. І справа навіть не в вірі самої людини, зможе він щось чи ні. Потрібно просто взяти і почати робити, через силу, звичайно:
- здійснити коротку прогулянку
- подзвонити другу просто так.
Ці кроки незначні, але з них все і починається. Потрібно взяти собі за правило і щодня виконувати ці два пункти, якщо навіть спочатку здається, що на це витрачається вся енергія.
Через деякий час настане момент полегшення.
Допомога при депресії: психолог і сім'я
Наступний крок - отримання підтримки ззовні. Сама природа депресії ускладнює цей процес, людині буває дуже складно звернутися за допомогою. У той же час самотність, ізоляція від оточуючих можуть погіршити ситуацію. І саме з цим і належить боротися, оскільки в подоланні депресії важливу роль відіграють емоційно близькі стосунки.
По-перше, не соромтеся звернутися до психолога. Ця людина завжди буде на вашому боці, завжди буде готовий вас вислухати. Йому ви можете довірити будь-які думки, позитивні чи негативні. Йому ви можете розповісти про всі ваші переживання.
Коли перших крок зроблений і контакт з психологом налагоджений, ви відчуваєте, що вам стало легше, необхідно звернутися до членів сім'ї і друзям, які проявлять свою турботу і змусять відчути себе коханим. Так, саме любові не вистачає в такий момент.
Ділитися з близькими людьми тим, через що доводиться проходити в цей важкий час, отримувати від них підтримку - ось що зараз потрібно. Зрозуміло, комфортніше залишатися в своїй оболонці, але, знову ж таки, це тільки здається. Бути серед людей набагато приємніше, з ними можна відчути себе менш пригніченим. Потрібно попросити коханої людини регулярно говорити про свої почуття, проводити разом час, здійснювати прогулянки і т. Д.
Депресія і друзі
Спробуйте зустрітися зі старими друзями і разом піти в кіно, кафе, на концерт, просто прогулятися по парку, скласти графік щоденних прогулянок і дотримуватися його.
Важливо почати розширювати своє коло спілкування. Нові знайомства забезпечать нові враження. Буває, що випадкове знайомство перевертає весь образ думок, купуються нові ідеї, заняття, і депресії - як не бувало.
Фізичні навантаження при депресії
Рухатися вкрай важливо.
Це може здатися складним завданням, але встаючи з ліжка, потрібно зробити хоча б кілька вправ. Фізична активність викликає в організмі людини зростання нових клітин, знімають м'язову напругу і стрес, з'являється «м'язова радість». Десяти хвилин для початку достатньо, це позитивно позначиться на стані протягом дня. Можна включити якусь музику, порухатися під неї, пробігти по сходах замість ліфта, піти за сіллю в найдальший магазин. Головне - регулярність, рухатися треба щодня.
Від депресії до радості
Наступний крок - кинути виклик негативному мисленню. Природно, що переключитися з негативних і нав'язливих думок відразу на позитивні миттєво не можна. Але є декілька хитрощів:
- Спілкуватися з позитивними людьми. Потрібно намагатися перейняти їх оптимізм.
- Вести журнал негативних думок. Описувати в ньому свої погані думки, їх причини. А потім, будучи в хорошому настрої - перечитати свої записи і подивитися, чи були ці думки виправдані, чи дійсно все було так погано?
- Знайти речі, які розслаблюють або заряджають енергією. Можливо, читаючи інформацію про саму депресії, можна знайти для себе сподобалися заняття. Зараз існує дуже багато практик по релаксації, медитації, йоги і т. П.
- Придумати список речей для швидкого підвищення настрою. Щодня користуватися ними. Можна зайнятися домашніми справами, послухати музику, подивитися комедію, веселе телешоу, витратити час на природі, зробити щось спонтанне.
- Розвивати силу волі, наприклад, продемонструвавши посмішку на обличчі замість зневіри.
- Сонячне світло - щодня. Посидіти в парку в сонячний день вкрай важливо, так як недолік сонячного світла може сприяти розвитку депресії.
- Прийняти для себе мету - сон протягом восьми годин.
- Турбота про домашнього вихованця. Якщо є такий, потрібно частіше піклуватися про нього, це внесе радість і позитивні емоції в життя.
- Згадати колишнє хобі. Займатися їм одному або разом з ким-то.
- Їсти здорову їжу. Адже їжа безпосередньо впливає на самопочуття. Прийоми їжі повинні бути кожні 3-4 години. Печена картопля, макарони з твердих сортів, вівсяні пластівці і хліб з цільного зерна можуть підвищити рівень серотоніну.
- Вірити в свої сили потрібно завжди, оскільки вони є у кожного і закладені самою природою.
Депресія має багато видів, у всіх протікає по-різному, але ці рекомендації повинні бути невід'ємною частиною плану будь-якого лікування.