Як допомогти собі при депресії - поради психолога

Останнім питання «Як собі допомогти при депресії» цікавить все більшу частину населення, і це не дивно, оскільки при сучасному темпі життя таке явище як «Депресія» в тій чи іншій мірі знайоме практично кожному.

На жаль, поширеність явища породжує зневажливе ставлення до захворювання. На скарги з приводу депресії найчастіше прийнято реагувати радою взяти себе в руки і підбадьоритися. У певних випадках, при легкій депресії, такі поради дійсно допомагають, але часто люди, які страждають від депресії, ще більше замикаються, а депресивний стан погіршується.

Що таке депресія

депресія - Психічний розлад, що характеризується негативним емоційним фоном (поганий настрій і нездатність відчувати радість), порушеннями мислення і мотиваційної сфери (песимістичний настрій, негативізм), а також загальної пасивністю, загальмованістю поведінки.

Людина в стані депресії відчуває в першу чергу важкі, болісні переживання і емоції - тугу, відчай, пригніченість. Знижено самооцінка, потягу, вольова активність Для людини в стані депресії характерні думки про власну відповідальність за різні неприємні події, що відбулися в його житті і в житті оточуючих.

Час сприймається неадекватно, страждають депресією здається, що воно тягнеться болісно довго. В такому стані люди повільні, безініціативні, вони швидко втомлюються, а життя їм здається безглуздою. При тривалій важкій депресії можливі спроби суїциду.

Часто такий стан у людей, які розлучилися з коханою людиною і не можуть його забути.

Функціональна депресія може виникати у здорових людей в рамках нормального психічного функціонування як відповідна реакція на психотравматичну ситуацію (втрата близької людини, невдача у важливій справі і т.д.). Це природна реакція, яка згодом проходить.

Однак при наявності схильності депресія може придбати вид психічного розладу (меланхолійна депресія), яка володіє специфічними механізмами, своєю динамікою і не залежить від навколишнього середовища.

При функціональної депресії людина усвідомлює, що його пригнічений настрій неадекватно життєвої ситуації, і пробує з ним боротися самостійно. При меланхолійної депресії необхідна кваліфікована допомога психотерапевта.

ознаки депресії

Крім тривожного або тужливого стану, до ознаками депресії відносяться :

відсутність інтересу до звичайних справ,
розлади сну (може виникати безсоння або постійне бажання спати),
спостерігаються різкі зміни рівня активності - апатія змінюється збудженим станом і навпаки,
погіршується апетит, спостерігається втрата ваги або виникає призводить до ожиріння постійна потреба в їжі,
відчувається постійний занепад сил і енергії,
присутнє почуття провини, негативна самооцінка, відчуття власної непотрібності,
виникають думки про смерть.

У більшості страждають депресією спостерігаються фізичні симптоми захворювання :

головні болі,
болю в суглобах,
болю в області серця,
запори і болі шлунка,
розлади статевої сфери.

Часто хворі, які страждають подібними соматичними захворюваннями, довго і безуспішно лікуються у терапевтів і вузьких фахівців. Статистика стверджує, що близько третини хворих, які звертаються за лікарською допомогою в поліклініку, страждають депресією, маскується під звичайне соматичне розлад.

Як допомогти самому собі подолати депресію

Для людини, який знаходиться в стані депресії, важливо усвідомити, що негативний погляд на життя пов'язаний з депресією, і зазвичай спотворює дійсну життєву ситуацію.

допомагають позбутися

Будь-які фізичні вправи і активні ігри (Гри в м'яч, біг і т.д.). Фізичне навантаження збільшує кількість ендорфіну ( «гормону радості») в організмі, тому настрій підвищується. Крім того, регулярні заняття спортом формують позитивне ставлення до самого себе,

Участь в різноманітних заходах. Навіть похід в кіно або на концерт здатний принести необхідні позитивні емоції,

Перебування в суспільстві інших людей. Залишаючись на самоті, людина повністю занурюється в своє тяжке стан, а при спілкуванні з іншими людьми приплив нової інформації і емоцій сприяє полегшенню депресивного стану.

Щоб самостійно вилікувати депресію і вийти з цього стану необхідно:

визначити реалістичні для даного стану цілі. При цьому не варто ставити собі нездійсненні завдання. Об'ємну мета треба розчленувати на кілька невеликих завдань, виділити головні серед них і виконувати те, що можливо, і так, як дозволяють стан і обставини,
вилити душу людині, яка викликає довіру. У процесі бесіди при уважному і чуйного ставлення співрозмовника людина, що страждає депресією, відчуває полегшення,
якщо немає можливості або бажання з кимось поговорити про мучать вас почуттях, можна позбутися від накопичених негативних емоцій за допомогою ручки і паперу. Для цього необхідно на аркуші паперу написати свої страхи, емоції, надії і т.д. і ви обов'язково відчуєте себе краще,
важливо не приймати в депресивному стані життєво важливі рішення (зміна роботи, шлюб і т.д.),
також слід уникати прийому алкоголю і інших стимуляторів, оскільки спочатку вони працюють як антидепресанти, але потім викликають зворотний ефект і депресія посилюється.

Слід врахувати, що депресія рідко закінчується в один момент - зазвичай поліпшення починається поступово. В першу чергу поліпшується апетит і сон, а потім нормалізується настрій.

Перевірте на щітовітку вона дає симптоми діпрессіі і спробуйте попити фенибут. я теж дуже мучуся. мені порадили фенибут, я сьогодні спробувала випити і мені на сьогоднішній день допоміг я навіть змогла забратися, приготувати і подивитися телевізор. чого раніше я робити не могла