За вікном осінь, коротше стають дні, холоднішає, все рідше визирає сонечко, по дахах барабанить дощ. Саме в цю пору року у багатьох людей виникає стан, іменоване «осіння хандра».
Які симптоми такого стану? Осіння хандра характеризується погіршенням загального самопочуття, постійною сонливістю, виникненням апатії. У багатьох жінок і чоловіків саме восени різко псується настрій, пропадають бажання і прагнення, починається депресія.
Саме в цей час природа наче підбиває підсумок, осінні дні як би завершують рік. Так і людина намагається зрозуміти, чи все зроблено в році, що минає, чи встиг він досягти всіх запланованих висот. Найчастіше виникає почуття незадоволеності, багато хто відчуває свою нікчемність і незатребуваність. Спочатку людина відчуває печаль, але пізніше може впасти в стан дратівливості, що переходить в депресію.
Відразу виникає питання: якщо настала осіння депресія, що робити, чи потрібно боротися з нею. Відповідь однозначна, звичайно ж потрібно.
Як впоратися з осінньою нудьгою?
Перш ніж починати шукати чарівний засіб від осінньої депресії, слід чітко зрозуміти, що організм будь-якої людини безпосередньо пов'язаний з сонячною активністю. Чим коротше світловий день, тим гірше самопочуття і настрій у всіх: чоловіків, жінок і дітей. Настало стан зовсім не захворювання, яке потрібно лікувати медикаментами, а перебудова організму через зміну пори року.
Яскраве освітлення цілком зможе замінити недолік сонячних променів, адже штучне світло допомагає організму виробляти гормон під назвою мелатонін, речовина, що допомагає подолати нудьгу.
На питання: як боротися з осінньою нудьгою, можна запропонувати маленьку хитрість. Всім, хто відчув її симптоми, можна спробувати прокидатися в кімнаті, де включений світло, а відразу після пробудження кілька секунд подивитися на лампочку. Такий нехитрий спосіб допоможе зарядитися бадьорістю на кілька годин, не впасти в апатію.
Вчені давно довели, що осіння хандра безпосередньо пов'язана з біологічної перебудовою організму. При зміні пір року у всіх жінок і чоловіків змінюються біоритми, змінюється весь спосіб життя, навіть час для сну і неспання. Коли настають холоди, а влада в свої руки забирає осінь, відбувається уповільнення обмінних процесів, що і є причиною втоми, апатії і постійного бажання поспати.
Не варто ігнорувати таке бажання, саме восени організм найбільше потребує відпочинку. Особливо важливий нічний сон, саме вночі організм виробляє цілий ряд гормонів, що відповідають за психологічний стан.
За статистикою осіння депресія у чоловіків або жінок, які працюють в нічні зміни, проявляється особливо сильно.
На питання: як побороти осінню нудьгу, можна відповісти - спати вночі не менше восьми годин.
Фізичні навантаження і заняття спортом завжди допомагали впоратися з депресивним станом, спорт допомагає підняти настрій, а значить восени просто необхідно проявити фізичну активність. У цю пору року не потрібні надмірні навантаження, досить не забувати про ранкової гімнастики і розминці в середині дня.
На питання «як впоратися з осінньою депресією», можна відповісти так - не забувати про заняття спортом.
Як перемогти осінню нудьгу: поради для жінок
Коли всі симптоми вказують на настання осінньої хандри, кожній жінці слід згадати про користь кольоротерапії, адже яскраві, насичені кольори безпосередньо впливають на настрій людини, особливо яскраво такий ефект виражається у жінок.
Восени, коли осіння хандра, настає і через безпросвітної сірості в навколишньому світі, варто додати в своє життя яскравих фарб, щоб не впасти в депресію.
На питання: як боротися з осінньою депресією, можна дати жінкам таку пораду - оточити себе яскравими речами. Можна не тільки додати яскраві речі і аксесуари в свій гардероб, а й змінити інтер'єр в будинку або на роботі. Кілька яскравих деталей (штори, вази, букети квітів) допоможуть впоратися з таким станом.
Як побороти осінню нудьгу: поради для чоловіків
Статистика стверджує, що сильна половина людства набагато рідше впадає в сезонну депресію, осіння хандра більшою мірою проявляється саме у дам. Чоловікові легше подолати себе, в той момент, коли навалюється поганий настрій.
Як уникнути осінньої депресії: коригування харчування
Восени, як ніколи, хочеться тепла і затишку, саме тому їжа, яку рекомендується їсти в цей період, повинна бути ситної і гарячої. Наваристі супи, вогненний чай з травами, трохи глінтвейну допоможуть не тільки зігрітися, але й підняти настрій.
Якщо людина потрапила під владу осінньої хандри, варто задуматися про прийом вітамінних комплексів. Незважаючи на велику кількість свіжих овочів і фруктів, якими багатий осінній сезон, організм багатьох людей часто відчуває нестачу вітамінів. Їх недолік позначається на самопочутті та загальний стан. Прийом вітамінів і зміцнювальних засобів (настоянка елеутерококу або звіробою) додасть сил і прожене нудьгу.
Як боротися з осінньою депресією: уникаємо стресів
При настанні осінньої хандри дуже важливо, щоб людина якомога менше знаходився в стресовому стані. Саме в цей час будь-яка стресова ситуація може прийняти розмір вселенської катастрофи, а організм відреагує на стрес найсильнішої депресією.
В такий момент слід постаратися уникати будь-яких конфліктних ситуацій, бажано перенести вирішення проблем, що ведуть до виникнення стресу, на більш пізній час. І постаратися самостійно створювати позитивний настрій у своєму житті.
Необхідно урізноманітнити своє дозвілля, відвідувати різні заходи (подивитися в кінотеатрі цікавий фільм, організувати похід на виставку, в театр або на концерт), зайнятися будь-якою справою, що приносить задоволення. Дамам можна порадити зробити незаплановані покупки, адже шопінг є прекрасним засобом для підняття настрою.
Не потрібно забувати про друзів, спілкування з людьми, близькими по духу можливість поговорити, добре провести час в приємній компанії зможуть скрасити похмурі осінні дні і допоможуть вийти з депресивного стану.
Розібравшись, що таке осіння депресія, як з нею боротися, хочеться порадити кожному, хто страждає на цю недугу: не потрібно опускати руки, осінь не вічна. Дуже скоро за вікном замигтять білі сніжинки, в кожному будинку нарядять ялинку, і Новий рік увійде в життя кожного. А веселощі новорічних свят зможе побороти будь-яку нудьгу.