Під час вагітності організм жінки повністю перебудовується на те, щоб виносити і народити дитину. Змінюється гормональний фон, зростаюча матка зміщує внутрішні органи.
Кісткова система також налаштовується на майбутні пологи: розм'якшуються зв'язки, розсуваються кістки малого таза. Все це впливає на стан нижнього відділу хребта і м'язи спини. Саме тому багато молодих мам відчувають дискомфорт, навіть болю в попереку. Вправи і дбайливе ставлення до себе допоможуть відновитися швидше. Однак слід пам'ятати, що деякі стани вимагають лікування.
Причини, за якими болить спина
Причин, за якими у жінки болить поперек після пологів, безліч. Більшість з них пов'язано з фізіологічної перебудовою організму під час вагітності та підготовкою його до пологів. Позначається також і спосіб життя до та після пологів. Досить часто болі в спині носять і патологічний характер.
фізіологічні причини
Під дією гормону прогестерону зв'язки і хрящові тканини розм'якшуються, щоб кістки могли вільно розійтися, а плід благополучно пройшов по родових шляхах, не зустрівши перешкод. Іноді це призводить до того, що хребці ще під час вагітності «просідають», защемляючи нервові закінчення. Зворотний процес сходження кісток і відновлення хрящової тканини досить тривалий, викликає дискомфорт, деякі жінки відчувають хворобливі відчуття.
Крім цього, існують й інші причини, чому болить поперек:
- У нормі за вагітність жінка набирає 10-13 кілограм. Це досить великий стрибок у вазі за 9 місяців. М'язи спини і живота розтягуються, хребет відчуває додаткове навантаження. Після пологів м'язи поступово відновлюються, хребетний стовп повертається в колишнє положення, і дискомфорт йде.
- Постава майбутньої мами змінюється. Жінка тримає спину, відхиляючись назад і вгору, що призводить до перенапруження м'язів спини, підвищення навантаження на поперековий відділ хребта і болю в цій області.
- В процесі самих пологів співвідношення тазових кісток зазнає значних змін, щоб полегшити проходження дитини через родові шляхи. Так, лонні кістки і тазостегнові суглоби розходяться, куприк відхиляється назад. Попереднє положення вони приймають не відразу. Процес відновлення нерідко супроводжується больовими відчуттями.
- Після пологів розподіл навантаження на хребет знову змінюється, і відбувається це різко. Щоб «звикнути» до попереднього стану, м'язам спини і хребетного стовпа доводиться напружуватися, від чого і болить спина.
- Нерідко запори. які є частими супутниками недавно народили жінок, стають причиною болю в попереку. При налагодженні стільця проходить і дискомфорт.
Через 1-2 місяці після пологів організм жінки відновлюється, суглоби повертаються на колишнє місце, м'язи і зв'язки приходять в норму, болі поступово проходять. У цей період важливо стежити за своєю поставою, не напружувати спину. Як тільки з'являється дискомфорт в області попереку, що загрожує перерости в біль, краще все залишити і трохи відпочити.
патологічні причини
При появі болю в спині не варто чекати, коли вони пройдуть самі. Краще відразу ж відвідати лікаря, який встановить справжню причину їх походження. Нерідко після пологів поперек болить через якого-небудь захворювання:
- травми і забої хребта, отримані до вагітності і не турбували довгий час, часто загострюються після народження дитини,
- загострення сколіозу або остеохондрозу, до якої призвів процес пологів,
- міжхребетні грижі і запалення в поперековому відділі хребта,
- зміщення хребців під час пологів, защемлення нервових закінчень, здавлювання судин,
- введення епідуральної анестезії,
- захворювання інших органів: кишечника, сечостатевої системи, при яких болю віддають у поперек,
- загострилися хвороби нирок.
Нерідко біль в попереку стає наслідком психо-соматичних проблем, які часто виникають після пологів. На загальний стан жінки, в тому числі і на появу болю в області попереку впливає післяродова депресія. У цьому випадку необхідно звернутися до психолога.
Як запобігти появі болю в спині
Профілактика починається ще при вагітності. Уже в цей час потрібно виконувати вправи, спрямовані на зміцнення м'язів спини. Слід уникати появи зайвих кілограмів, при необхідності дотримуватися спеціальної дієти. У третьому триместрі не можна перенапружуватися, адже саме в цей час відбувається підготовка до пологів, великий ризик «просідання» хребців, защемлення нервових закінчень.
Після народження малюка дотримання простих правил допоможе уникнути ускладнень:
- При піднятті важких предметів не можна нагинатися. Слід брати предмети з положення сидячи. В цьому випадку навантаження буде правильно розподілена, не доведеться тільки на спину.
- У догляді за дитиною потрібно забезпечити спині максимум комфорту. Так, ліжечко, ванночку для купання, пеленальний столик слід підігнати під свій зріст, щоб не нагинатися зайвий раз.
- Перші 1-2 місяці після пологів спати бажано на жорсткому ліжку. Непогано, якщо і згодом це стане звичкою, адже жорстка ліжко - кращий варіант для здоров'я спини.
- Слід пам'ятати, що зайва вага - це додаткове навантаження на хребет. Правильно підібрана дієта допоможе скинути зайві кілограми, набрані при вагітності.
- У перші місяці після народження багатьом мамам доводиться подовгу носити дитину на руках. Краще скористатися слінгом, який не просто полегшить процес, але і стане хорошою підтримкою для м'язів спини.
- При годуванні малюка (не важливо, грудьми або з пляшечки) слід вибирати зручне положення, щоб спина не відчувала додаткове навантаження, що не втомлювалася. Для цього підійде м'яке крісло, під спину в області попереку можна підкласти валик. Багато жінок помічають, що годування грудьми в положенні лежачи зовсім не доставляє дискомфорту.
- Корисними і для мами, і для малюка стануть прогулянки на свіжому повітрі. Рух тонізує м'язи, сприяє їх швидкому відновленню. Для цього зовсім не обов'язковий біг. Спокійна прогулянка з коляскою по парку або скверу не тільки допоможе зняти напругу, але і поліпшить настрій.
Якщо болить спина, необхідно переглянути свій режим і звички. Часто мами носять малюка в буквальному сенсі на животі, випинаючи його вперед. Така звичка сформувалася під час вагітності і здається зручною. Насправді, це шкідлива звичка. Поперековий відділ хребта сильно прогинається вперед, м'язи спини, отже натруджені під час вагітності, відчувають додаткове навантаження, перенапружуються, жінка відчуває біль в попереку. Такий стан веде до викривлення хребта, зміщення хребців, защемлення нервових закінчень, появи міжхребцевих гриж.
Що робити при появі болю
Потрібно пам'ятати, що таблетки і мазі приносять лише тимчасовий ефект, знімаючи біль, але не усуваючи її причину. А це значить, що больові відчуття будуть повертатися кожен раз, як закінчиться дія препарату. Крім того, лікарські засоби не можна застосовувати, якщо жінка після пологів годує дитину грудьми.
Якщо причина болю в попереку не пов'язана із захворюванням, необхідно, перш за все, приділити увагу якнайшвидшому відновленню опорно-рухового апарату. Відразу після пологів бажано носити спеціальний корсет, щоб допомогти м'язам спини і хребта прийняти правильне положення. Зміцнити і відновити м'язи допоможе лікувальна гімнастика, яку бажано проводити ще під час вагітності з метою профілактики і протягом 1-2 місяців після народження дитини.
Щоб полегшити біль, лікарі, як правило, призначають фізіотерапію і масаж, спрямовані на те, щоб відновити кровопостачання і зміцнити м'язи спини, повернути хребту правильне положення. Непогано справляються з болем у попереку аплікатори (наприклад, аплікатор Ляпко або аплікатор Кузнєцова), дія яких спрямована на поліпшення мікроциркуляції в тканинах.