Тіло людини не симетрично, згодом таке призводить до викривлення нижніх кінцівок. Кривизна ніг ділиться на такі види:
Ноги формою літери «О» помітні у людини стоїть, смикнув їх разом, а коліна не торкаються один до одного.
«Х» визначається при зіткненні колін, а щиколотки навпаки. «Колесом» - коли коліна і кісточки не торкаються один одного. Хибна кривизна, це кістки рівні, а ноги все одно здаються кривими. Викривлення з'являється при неправильному розвитку деяких груп м'язів.
Випрямлення ніг, використовуючи вправи
Домогтися результату ідеальних ніг складно, але трагедію теж не варто робити через те, що є якісь відхилення від норми. Звичайно, завжди знайдеться знайома, яка не зможе втратити моменту для жарту, це зовсім не привід, для розвитку комплексів. У деяких людей виходом з даної ситуації є тільки медичне втручання.
У багатьох випадках реально виправити все самостійно, без звернення до медичних працівників. Тільки важливо знати, як правильно все зробити. Створити красиві ноги цілком реально при домашніх умовах, без допомоги медичної допомоги та спортивних інструкторів.
Відмінний результат можна отримати при регулярному занятті фізичними навантаженнями. Перед тим, як починати вправи, варто визначити, який саме недолік мають кінцівки. Досить просто стати біля дзеркала, зрушити кінцівки разом, після добре розгледіти їх. Дуже часто ніжки виявляються прямими, просто трошки слабкими, без сильних м'язів, що є проблемою для їх власниці. Якщо постійно виконувати зарядку для випрямлення ніг при домашніх умовах, є можливість отримати хороший результат і виправити викривлення кінцівок.
Як випрямити ноги за допомогою вправ? Поточний питання має велике значення для багатьох дівчат сьогодні. Існує багато простих вправ, які досить виконувати в домашніх умовах і отримати бажаний ефект. Щоб домогтися успіху від своїх занять, варто пам'ятати:
- Забороняється стояти однією ногою або схрещувати їх,
- Високі підбори носити потрібно рідко,
- Спати потрібно на спині,
- Забороняється розташування ваги для однієї ноги,
- Не потрібно носити сумку на одному плечі.
Без необхідності є професійні тренажери для випрямлення кінцівок в домашніх умовах, виконання вправ просте, зате дають хороший результат. Можна отримати помітний ефект, виконуючи десять звичайних присідань за три рази в день.
Спочатку треба прибрати весь зайвий жир, що знаходиться на гомілці, стегнах. Варто більше ходити пішки, їздити на велосипеді, роликах, просто більше активних рухів.
перша вправа
Треба лягти боком, поверх жорсткій поверхні, напружити м'язи. Далі підняти вгору ногу, ту на якій лежиш, скільки можливо, утримувати в даному положенні дванадцять секунд. Потім повернутися іншою стороною, повторити те ж саме рух.
Вправи важливо виконувати постійно, щодня, по чотири рази для кожної кінцівки. Обраний вправа допомагає м'язам стегна стати міцніше.
друга вправа
Можна стояти на підлозі, голова піднята злегка. Випрямити спину, живіт втягнути. М'язи тіла повинні знаходитися в розслабленому стані. Одна ніжка згинається назад і дотримується рукою, тим самим розтягуються м'язи іншої. Триває зарядка для однієї ноги протягом двадцяти секунд. Потім їх змінюють, вправа повторюється знову. Варто робити його регулярно, краще щодня, по два рази.
третя вправа
Варто сісти на підлогу, випрямити спину, після взяти пальці ніг однієї ступні, не поспішаючи, без різких ривків потягнути до себе. Залишатися в наведеному положенні досить сім секунд. Після вправу варто повторити для другої ноги.
Вправа четверта
Треба прийняти положення, стоячи, де одна ніжка буде попереду інший. Між ними відстань як великий крок. Спинка рівно, не потрібно перевалюватися вперед або назад. Починаємо робити випади. Якщо є спеціальна платформа для занять, то нею треба скористатися, адже збільшується навантаження, поліпшується результат.
Вправа п'ята
Стійка така, як у вправі 4. Ногу, яка стоїть спереду, повільно потрібно зігнути в коліні, при цьому відірвати від підлоги п'яту другої ноги. Після перенести вагу на носок ноги, що стоїть позаду. Потрібно отримати положення, у якого обидві кінцівки будуть зігнуті у коліна, під прямим кутом. Протриматися так потрібно кілька секунд, після повернутися в початкове положення. Можна розставити в різні боки руки, це допомагає зберегти рівновагу. Вправа робиться по п'ятнадцять разів, за два підходу.
Можна лікувати викривлення кінцівок за допомогою тренажера «Спорт-1». Він дає можливість проробляти вправи для певних груп м'язів. До них відносяться присідання, стрибки, випади і підйоми на носки. Постійно займаючись, роблячи такі вправи певну кількість разів, ноги стають рельєфними, поступово вирівнюються. Також лікувати викривлення можливо за допомогою йоги.
Вправа при «О-образному» викривленні
Для такого виду кривизни ніг існує багато різних вправ. Її виправлення можливі з наступними вправами:
- Ходіння по внутрішній частині стопи.
- Ходіння пяточками, а носок при цьому дивиться назовні.
- Розвести носки, скільки вистачить можливості і присідати.
- У стоячому положенні відводити ногу в сторону.
- Піднімати ногу лежачи боком.
- Сісти, спертися руками ззаду, піднімати випрямлені ноги одну за одною, по черзі.
- Лягти на підлогу, підняти кінцівки вгору, робити схрещувати руху, не поспішаючи, опускаючи їх до підлоги.
- Зімкнути ноги ременями і коректорами (спеціально для цього створені), після витягнутися лежачи на твердій поверхні, далі потягнути на себе стопи. Можливо заняття, де тіло з головою не відриваються від підлоги, а ноги плавно піднімаються вгору і опускаються.
- Заняття розтяжкою «шпагат», дуже чудово допомагає випрямити ніжки.
Маючи «О-образну» кривизну, досить при стійці прямо дуже сильно зімкнути ноги, наскільки можна це зробити щільно. Після напруга повинна стати максимально сильним, потрібно зафіксувати таке положення п'ять, сім секунд.
Можна ноги поставити по ширині плечей, робити присідання, так двадцять разів, при цьому поєднуючи коліна. Далі сісти, ноги повинні знаходитися витягнутими. Потрібно швидким рухом стопи повернути назовні, причому м'язи в цей момент напружені. Так проробляємо двадцять разів. Після потрібно встати на коліна, шкарпетки розвести по різні боки, сісти на п'ятки, якщо вийде, то на тверду поверхню. Повторюється двадцять разів.
При такому викривленні фахівці радять займатися плаванням, фігурним катанням, балетними танцями, біганням на лижах коньковим методом.
Х-подібне викривлення ніжок
Найкраще результат від вправ помітний у подовженого халяви, там є м'язи литковий, камбаловидная, у них є низьке розташування, тримають на короткому Ахіллесова сухожилля. Коротка гомілку має високе розташування м'язи і подовжене сухожилля, гірше піддається виправленню.
Для кривизни кінцівок «Х-образного» типу теж є кілька вправ, щоб виправити цю проблему. Значить потрібно почати стрибати зі скакалкою, поступово збільшуючи кількість стрибків, ходити зовнішньою стороною ступні, присідати з м'ячем, затиснутим між колінами. Навіть можна схрестити їх, присісти, без допомоги рук швидко піднятися, після виконати вправу потрібно тридцять разів.
Ще одна вправа: спина пряма, ступні з'єднані разом. Потрібно розвести ніжки, скільки вийде, після зафіксуватися так на п'ять секунд. При цьому спина тримається прямо, ступні разом, чи не відриваються від підлоги.
Для камбаловидной внутрішньої м'язи в сидячому положенні підійде наступну вправу. На коліна кладеться рукоятка від лопати або схожа палиця. Її сильно потрібно придавити, в цей час гомілки піднімають на носочки і опускаються. Через деякий час палицю варто погіршити, повісити по краях важкі важки. Такі вправи потрібно робити мінімум три рази на тиждень по три підходи, п'ятнадцять повторень.
Фахівці рекомендують заняття на велотренажері, навіть їзду велосипедом. Можна, маючи можливість зайнятися кінним спортом, більше бігати, займатися плаванням, але тут тільки стиль брас.
Вправи для виправлення зовнішнього викривлення стегна
Деформація стегна з'являється через те, коли внутрішня м'яз нарощується. Потрібно сісти і зафіксувати між колінами м'яч, не дуже великих розмірів, підійде двадцяти сантиметровий. Далі потрібно стискати, розтискати м'яч швидким темпом, після закінчення двох хвилин.
Якщо займатися регулярно, то вже через місяць буде помітний невеликий результат, через півроку він стане більш відчутним і видимим.
Випрямлення пальців ніг
Деякі дівчата через криві пальців ніг сильно комплектують, найчастіше влітку, в той час, коли потрібно носити відкрите взуття. При випрямленні пальців ступні існує кілька нескладних вправ, які досить робити в домашніх умовах.
З вирішенням такої проблеми допоможе ходіння навшпиньки, також можна стискати, розгинати пальці, при цьому напружуючи м'язи. Фахівці радять не носити взуття по квартирі, або ж носити легку, відкрите взуття.
Плюси і мінуси від вправ для вирівнювання ніг
Перераховані вище вправи легкі у своєму виконанні і доступні абсолютно всім. Виправити кривизну можна в будь-якому віці. А з наявністю бажання і працьовитості робота завжди закінчується переможним результатом. Для досягнення більшої ефективності від занять потрібно поступово збільшувати кількість навантажень і все-таки можна проконсультуватися зі спортивним інструктором з приводу обраного комплексу вправ. Можливо, він схвалить обраний комплекс або порекомендує свій набір вправ. Він буде створений спеціально для корекції ніг, буде враховувати особливості саме вашого організму.
Мінусів у вищенаведених вправ немає, зате ось плюсів досить багато. З їх допомогою ніжки будуть стрункими, підкачати, вони придбають красивий рельєф. Зовсім не має значення, будуть це фізичні навантаження, лікування за допомогою йоги або тренажера «Спорт 1», вони нікому за весь час ще не нашкодили. Звичайно, покращиться самопочуття і це тільки буде корисно для організму.
Лінуватися не можна! Щоб ноги були рівні і красиві, трудитися потрібно регулярно. Вправи варто робити два рази на тиждень як мінімум. За кілька занять результату не досягти, а поки кривизну ніг можна заховати під довгою спідницею, ботфортами або колготами з великим малюнком. Головне присутність, бажання і все обов'язково вийде!
