Сьогодні більшість людей веде малорухливий спосіб життя. А це веде до виникнення гострих головних болів, ниючих болів в серці і в хребті.
Що ж потрібно робити, якщо у Вас раптом розболілася спина?
Як можна їй допомогти? Все просто: треба тільки регулярно виконувати спеціальний комплекс вправ для спини!
Перша вправа: лягайте на спину, повністю притискаючись до підлоги хребтом. Руки випрямлені вздовж тіла, долоні спрямовані вниз. Повільно підтягуєте коліна до грудей, а потім випрямляєте ноги, піднімаючи вертикально вгору по кутом в 90 градусів. Підборіддя притиснутий до грудей, дихання повільне, через ніс, вдих і видих проводити на п'ять одиниць рахунку. Причому на кожен рахунок треба підкидати прямі руки вгору або опускати вниз. Виконання цієї вправи необхідно довести до ста одиниць рахунку. Після завершення вправи необхідно повністю розслабитися і глибоко подихати.
Друга вправа: лягайте на живіт, витягаючи прямі руки над головою, вперед. Потім, перебираючи руками. треба сісти на п'яти. Голова при цьому не повинна відриватися від підлоги, а спина вигинається і приймає круглу форму. Ця вправа добре розтягує поперек.
Третя вправа: сідайте на підлогу з випрямленою спиною, прямі ноги розставлені на ширину плечей, прямі руки витягнуті прямо перед собою. Вдихаючи, слід втягнути живіт і повільно нахилити вперед корпус. На видиху слід різко потягнутися всім тілом і на вдиху повернутися у вихідне положення. При виконання цієї вправи слід руками дотягуватися до ступень ніг.
Четверта вправа: лягайте на живіт, потім починаєте згинати руки для опори тулуба. Корпус слід піднімати від статі, прогинаючись, і однією ногою спробувати дістати себе до сідниць. Після цього треба різко випрямити ногу і плавно опустити її на підлогу. Вправу повторити з іншою ногою. І так треба виконати цикл вправи для кожної ноги по п'ять разів.
П'ята вправа: лягайте на спину і починаєте підтягувати коліно однієї ноги до своїх грудей. Потім випрямляєте його під 90 градусів вгору і починаєте проводити випрямленою ногою обертальні рухи за годинниковою стрілкою. Зробивши повний оборот, плавно опустіть ногу на підлогу і виконайте той же цикл вправи з іншою ногою. Потім повторіть все вправу, обертаючи ногою в протилежну сторону. Цю вправу треба виконувати теж по п'ять разів для кожної ноги.
Ведіть активний спосіб життя. Завжди підтримуйте свій організм на високому життєвому рівні!