Можна лікувати хронічний запор шляхом простої зміни способу життя. Але це не означає, що ви можете лікувати його будинку завжди, в крайньому випадку, може знадобитися використання ліків і хірургічне втручання для поліпшення якості життя.
Ось що потрібно робити, щоб впоратися з хронічним запором:
споживання волокна. як відомо всім - багаті клітковиною продукти в раціоні, можуть збільшити масу стільця, а також прискорити проходження стільця через кишечник, допомагаючи дефекації. Отже, поступово збільште споживання свіжих фруктів, овочів, цільного зерна, хліба і круп в вашому раціоні щодня.
волокна добавки. якщо волокна з їжі не показують жодних поліпшень в вашому стані, то використання волоконних добавок, таких як подорожник може допомогти. Він легко доступний на ринку у вигляді порошку з привабливим ароматом. Доза насіння подорожника варіюється в межах 10-20 грам (2-4 ложки) перед сном, в залежності від тяжкості запору. Тим не менш, переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість води разом з лушпинням так, що вона розбухає в кишечнику і розм'якшує стілець.
Регулярні фізичні вправи: крім збільшення споживання волокна і роблячи дієтичні зміни, фізично активний спосіб життя може допомогти в швидкому відновленні стану. Це відбувається тому, що регулярні фізичні вправи збільшують м'язову активність в кишечнику і знижують стрес.
Збільшити споживання рідини: як часто ви п'єте воду. Ну, переконайтеся, що ви збільшили споживання рідини, оскільки це допомагає в руху кишечника і допомагає в лікуванні закрепів. Експерти рекомендують випивати щодня не менше восьми склянок води. Однак пити більше в спекотні дні і коли ви працюєте. Ви навіть можете пити супи, фруктові соки, кокосову воду і інші рідини, щоб задовольнити ваші щоденні прийоми рідини.
Не ігноруйте позив. більшість людей, не йдуть в туалет, навіть коли вони відчувають позив, що не є правильним. Крім того, коли ви відвідуєте туалет, не поспішайте спорожнити кишечник. Важливо дати собі досить часу, не відволікаючись і не поспішати. Інша важлива річ, щоб мати в умі - зробити звичкою ходити в туалет в той же час щоранку, так як це сприяє упорядкуванню руху кишечника.
Хронічний запор вимагає систематичного спостереження під контролем лікаря. Тому проконсультуйтеся з лікарем, щоб знати, правильну дозу волокна і добавок, як в більшості випадків, запор успішно лікується, зробивши кілька змін способу життя.
Корисне доповнення до вашого харчування:
- Маточне молочко - містить всі вітаміни групи В, будучи їх природним джерелом. Містить високий рівень вітаміну В5, який підтримує надниркові залози в період стресу, допомагає впоратися з депресією, нормалізувати сон, пам'ять, здоров'я шкіри і виводить надлишок гормонів.
Бджолиний пилок - джерело калію, здоров'я серцевого м'яза, кислотно-лужного балансу, допомога в активації ферментів, що прискоренню регенеративних процесів, збільшення м'язової маси.