Міопія або короткозорість - найпоширеніший в світі дефект, викликаний аномалією рефракції на сітківці ока. Однією з найпоширеніших причин цього явища, прийнято вважати збільшене очне яблуко, через якого зображення, яке надходить в око, формується перед сітківкою, в результаті чого віддалені предмети мають розмитий і нечіткий вигляд.
Основні моменти
Сприяють розвитку міопії генетичні хвороби, ослаблення м'язів очей і інші чинники, включаючи склероз кришталика у літніх людей, його зміщенням при травмі, каратоконусом і акомодаційні спазмом.
Офтальмологи розрізняють три ступені міопії - від слабкої в межах трьох діоптрій, до високої в 6, 15 і навіть 30 діоптрій. Досить часто проблема починає прогресувати і в даному випадку рекомендується оперативне втручання.
Рішення проблеми короткозорості лежить відразу в декількох, формально незалежних площинах - це носіння контактних лінз або окулярів, рефракційна хірургія, а також здійснення спеціальних комплексів вправ для очей, нормалізує в середньостроковій перспективі окремі параметри зору.
Основні методики вправ для очей
Методик альтернативного безоперационного поліпшення стану зору при короткозорості досить багато, проте далеко не завжди вони ефективні, оскільки істотно залежать від стану самого пацієнта, індивідуальної сприйнятливості зорових м'язів до певних дій.
класичний аккомодотренінг
Дана система вправ зазвичай рекомендується офтальмологами як проста, функціональна і безпечна терапія проблем із зором. Основні її напрямки - це релаксація паска кришталика, розгойдування акомодацій резервів і циліарного м'яза, а також підтримка оптимального зорового режиму протягом дня.
Система Бейтса, Жданова
Вищезазначена система призначена для коррективной комплексної терапії при лікуванні далекозорості, короткозорості та астигматизму.
Вправи для очей по системі Корбетт
М. Д. Корбетт створила власний комплекс-тренінг для максимально ефективної боротьби з короткозорістю. В її вправах нам також необхідно буде користуватися перевірочної таблицею Сивцева, а суттю є запам'ятовування і впізнавання букв, в результаті чого напруга при їх розгляданні в подальшому, значно знижується.
Перед заняттями, Корбетт рекомендує спочатку розім'яти м'язи шиї, виконуючи неквапливі повороти голови з прикритими очима, після чого провести пальминг, описаний вище в системі Бейтса.
Далі вам знадобиться два варіанти перевірочних таблиць - класична велика, яку ми розміщуємо в двох метрах від себе під джерелом гарного яскравого освітлення, а також ручний варіант, подносімая безпосередньо до очей.
Піднесіть міні-таблицю ближче до того відстані, поки зможете без праці прочитати всі букви. Прочитайте перший рядок і віддаліть написане від себе, читаючи з максимальної відстані витягнутої руки. Повторіть процедуру кілька разів, після чого швидко погляньте на ту ж рядок у великій таблиці. Зупиніться, закрийте очі, зробіть пару поворотів голови в різні боки і максимально заспокойте дихання. Почніть всі вищеописані процедури знову, але вже з другим рядком. Оптимально дійти до останнього рядка, проте не перенапружуйте очі: якщо відчуваєте дискомфорт, то необхідно зупинити заняття.
Після кількаденного циклів ви зможете чітко побачити всю велику таблицю, тому її необхідно тепер відсунути далі від себе на 0,5-1 метр і далі проводити вищеописані заходи. У тому випадку, якщо гострота зору у лівого і правого ока істотно відрізняється, то краще проводити заняття з кожним оком окремо, зав'язуючи тимчасово використовується щільною светонепронікающей пов'язкою і встановлюючи велику перевірочну таблицю далі або ближче залежно від сили зору окремого зіниці.
Додатковий комплекс вправ по Корбетт
Основна суть додаткового комплексу полягає не стільки в поліпшенні зору, скільки в його центруванні. Для правильного настрою і візуалізації, позначте на таблиці меткую запам'ятовується фразу.
Саму таблицю варто, як і раніше, повісити в декількох метрах від себе на прекрасно освітленій ділянці, прочитати з близької відстані вищезазначену фразу, запам'ятати її, після чого виконати соляризацію з пальмінгом.
Тепер відходите від таблиці на комфортне для очей відстань, з якого видно перша верхній рядок. Сконцентруйтеся на першій букві, після чого переводите погляд на біле межпространство між буквами спочатку справа, а потім зліва від шуканої, мимохідь ковзаючи по ній поглядом: таким чином, ви як би притираються до букви. Після декількох хвилин робіть аналогічну вправу з наступними буквами.
Останній етап - це спроби розглянути білий фон за буквою. Необхідно подумки проникнути крізь написане і розглядати первинну поверхню, при цьому чорна буква або цифра почне, немов зникати або ж зрушуватися убік - це так зване, човниковий рух. Після заходу закривайте очі і подумки повторюйте цю процедуру, розслабляючи себе між підходами пальмінгом і проходячи від букви до букви, від рядка до рядка до самого кінця. На весь повний цикл вам знадобиться близько півгодини, тому обов'язково заплануйте вільний коридор для вправ, що поліпшують роботу м'яза акомодації і адаптують кришталик ока до активної роботи.
До речі, під час пальминга постарайтеся згадувати знайомі вам слова, які починаються на букву, з якої ви на даний момент тренуєтеся. Через кілька повних циклів горизонтальні рядки будуть виразно помітні. В якості додаткового релаксу до вищеописаних вправ, безпосередньо після закінчення комплексу, візьміть в руки яскравий гумовий м'яч невеликих розмірів, і п'ять хвилин активно пограйте з ним, кидаючи в стелю, підлогу або стіни, попутно ловлячи його обома руками і уважно стежачи за траєкторією рухів.
Комплекс вправ по Р. С. Агарвалу
Р. С. Агарвал в своїй методиці відновлення зору використовував десятки класичних древніх індійський рецептів корекції очей з медичних трактатів мудреців даного народу.
Основні принципи
- Усунення. Кожній людині, яка має проблеми із зором, необхідно навчитися децентралізувати зусилля при розгляданні будь-якого об'єкта. У процесі читання, шиття, листи і т. Д. Не потрібно напружувати зір, воно повинно бути пасивним. Домігшись цього, ви значно знизите навантаження на акомодаційні м'язи ока і відповідно, зробите перший крок до хорошого зору.
- Стимуляція. Важливий принцип, дотримуючись який, можна поліпшити чутливість сітківки ока, а також нормалізувати кровообіг в очних капілярах. Стимулювати очі можна глибоким диханням, яскравим сонячним світлом, читанням дрібних шрифтів при дуже хорошому освітленні.
- Розслаблення. Без розслаблення неможливо нормалізувати гостроту зору. При цьому до даного принципу застосовується подвійне значення - розслабляти потрібно як самі очі, так і психіку, використовуючи розгойдування і переміщення очних яблук, пальминг, відчужений погляд на природу і чисті поверхні з відсутньою концентрацією на об'єктах.
Основні види короткозорості по Агарвалу
- Бистроізлечімие. Зазвичай це невеликі аномалії рефракції зіниці, спазми м'яза акомодації, перенапруження очей в поєднанні з головним болем. Такі стани можна дуже швидко нейтралізувати класичним прийомами пальминга, частим морганням, звичайними процедурами читання перевірочних таблиць з великим і дрібним шрифтом.
- Важковиліковні. Зазвичай сюди відносять перші стадії глаукоми, середні або важкі рефракційні аномалії, ранню катаракту, косоокість і амбліопії. Таку короткозорість можна вилікувати інтенсивними тренуваннями, використовуючи комбіновані методи Бейтса, Агарвал і Корбетт, приділяючи їм значну частину вільного часу.
- Частково невиліковні. Включають в себе пізні запущені стадії глаукоми, атрофії зорового нерва, виняткові випадки глибоких аномалій рефракції, комплексні міопії з дегенеративним руйнуванням сітківки і макули. У даних випадках вищеописані методи можуть використовуватися при схваленні лікаря в складі комплексної післяопераційної терапії, призначеної для якісного відновлення зорових функцій після їх виправлення хірургічними методами.
Агарвал описує подібні з Бейтсом методи розслаблення, пальминга, переміщення / розгойдування, уявної індукції на невеликий чорних буквах, проте рекомендує активно включати в комплекс вправ також ігри з використанням яскравих куль, швидкочитання, складання пазлів, складання головоломок, вишивання, а також тривалі прогулянки на природі.
При всьому цьому, як класичні вправи, так і додаткові «гри», потрібно організовувати таким чином, щоб їх виконання не було формальним і перетворилося в один з відповідальних етапів життя на шляху до одужання і точному зору. Старанність, самоконтроль, а також регулярні вправи допоможуть порівняно швидко знайти бажаний результат, навіть при сильній короткозорості.
Комплекс вправ для очей Уіндолфа
Сучасна система американського очного фахівця, С. Уіндолфа, призначена для створення умов правильного фокусування очей в процесі розгляду предметів на будь-якій відстані і виправленні акомодацій реакцій м'язів органу. Важливу роль в процесі коригування грає розслаблюючі заходи.
Уіндолф перед початком занять, а не після них, рекомендує добре розслабити м'язи очей. Зробити це можна за допомогою яскравого предмета - наприклад, цукерки в яскравій обгортці, кульки або іграшки максимально контрастного забарвлення. Вищезазначений предмет потрібно помістити перед очима на витягнутій руці і побіжно дивлячись на нього, часто моргати, прикривати повіки і побіжно фіксувати погляд, прагнучи до отримання максимально чіткого зображення.
Далі виробляємо маніпуляції з тим же предметом: подумки зменшуємо його розміри, не напружуючись і намагаючись як би «втягувати очі», стискаючи м'язи органу зору і віддаючи той же уявний наказ їм відтягувати очні яблука назад, не перестаючи попутно фіксувати погляд на центрі об'єкта і періодично активно моргати.
Звичайно, перше ж заняття навряд чи принесе позитивні результати, а вищеописані маніпуляції проводити буде досить складно. Однак не падайте духом! Уже в другому циклі ви навчитеся відчувати натяг м'язів, можливо в районі очей з'являться не дуже приємні відчуття - їх лякатися не варто, оскільки легка біль і перевтома означає, що комплекс працює ефективно і скиаскопічні м'язи почали взаємодіяти з очима. При проведенні регулярних щоденних вправ, на які необхідно виділити близько півгодини вільного часу, неприємні відчуття незабаром зникнуть, зазвичай це відбувається вже на четвертій-п'ятій тренуванні.
Вправи Жданова для очей
замість післямови
Якщо є можливість і вільний час, комбінуйте різні методи боротьби з короткозорістю, вибирайте оптимальні навантаження і тимчасові інтервали занять, підбирайте вдалі співвідношення методів і витрачених сил.
Слід розуміти, що в запущеній формі сама по собі короткозорість не зникне: часто можуть знадобитися і інші заходи, аж до оперативного втручання, а вищевказані вправи доведеться застосовувати в якості комплексної вторинної терапії при відновленні якості зору.